영양과 운동, 두 가지는 상호 관련되어 있습니다. 때때로 어느 것이 옳은가 하는 질문이 제기됩니다. 운동 전과 후에 먹는 것 중 어느 것이 옳습니까? 이에 관한 딜레마는 일반적이지만 고려해야 할 가장 중요한 것은 모든 사람의 선호도입니다. 운동 전과 운동 후 식사는 모두 개인의 체질에 따라 옳습니다. 운동 전에 먹는 것이 좋지 않다는 결론을 내릴 수 있는 것은 아닙니다. 한편, 운동 후 식사가 잘못된 것은 아닙니다. [[관련기사]]
운동 전후 식사 규칙
탄수화물은 많고 단백질은 높지만 지방은 적은 음식을 선택하십시오. 운동 전이나 후에 식사를 결정하기 전에 영향을 미치는 많은 요인이 있습니다. 시간, 신체 상태, 운동 유형 등부터 시작합니다. 얼마나 이상적입니까?
운동 전에 식사를 하고 싶다면 운동 시작 최소 3-4시간 전에 탄수화물이 높고 단백질이 많으나 지방이 적은 음식을 선택하십시오. 탄수화물은 신체가 요가, 체육관 또는 조깅과 같은 스포츠에 필요한 글리코겐 공급을 제공합니다. 아침에 운동을 하고 싶은 사람은 기상시간과 운동 시작 시간 사이의 거리도 고려해야 한다. 아침에 운동을 하게 되면 운동 전에 음식을 섭취하게 되면 소화가 잘 되지 않을 수 있습니다.
취미로 운동을 하는 사람도 있고 살 빼는 등 특정 미션을 수행하는 사람도 있다. 후자가 운동의 목표라면 전곡 또는 전곡과 같은 복합 탄수화물이 함유된 식품을 선택하여 영양 및 섬유소 요구 사항을 충족시키십시오. 또한 빵과 같은 단순 탄수화물 섭취를 피하고,
쿠키, 청량 음료 또는 기타 포장 식품.
어떤 사람들은 운동 전에 식사를 하지 않는 것이 운동의 이점을 두 배로 늘릴 것이라고 믿습니다. 실제로 많은 연구에 따르면 운동 전 식사와 운동이 30분 미만일 경우 소모되는 칼로리 사이에는 아무런 관련이 없습니다. 그 이유는 인체는 지방은 말할 것도 없고 약 2,000칼로리를 저장할 수 있기 때문입니다. 이 모든 에너지는 사람이 몇 시간 동안 식사를 하지 않더라도 운동하기 전에 에너지를 가질 수 있도록 합니다.
운동 전이나 운동 후에 먹는 것에 대한 딜레마에 관계없이 한 가지는 운동 후에 신체가 영양소, 특히 단백질과 탄수화물을 필요로 한다는 것입니다. 목표는 운동 후 몸이 원상 회복되도록 돕는 것입니다.
운동 후 식사를 하기로 결정했다면 운동을 마친 후 바로 식사를 할 필요는 없습니다. 운동 후 2시간 후에 식사를 해도 신체가 사용하는 근육에는 탄수화물(글리코겐)이 남아 있습니다.
자신의 몸에 대해 알아보기
운동 전과 후에 먹는 것은 우리 몸의 필요에 따라 달라지는데, 운동 전과 운동 후에 먹는 것이 무엇보다 좋다는 것은 누구도 장담할 수 없다. 그것은 모두 각 몸의 선택으로 돌아갑니다. 운동선수나 장기간 운동을 하는 사람들과 같은 특정 그룹의 사람들에게는 운동 전 식사가 중요할 수 있습니다. 한편, 운동 전 '단식'을 하거나 식사를 하지 않아 운동 효과를 극대화할 수 있는 사람도 있다. 즉, 개인의 취향에 따라 운동 전, 운동 후 식사가 결정됩니다. 영향을 미치고 고려해야 할 많은 요소가 있습니다. 한 개인이라도 어떤 운동을 하느냐에 따라 운동 전이나 후에 번갈아 가며 식사를 할 수 있습니다. 자신을 아는 것은 매우 중요합니다. 어떤 사람들은 운동 전에 식사를 하면 피곤하거나 메스꺼움을 느낄 것입니다. 반대로 운동하기 전에 식사를 하지 않으면 허약함을 느끼는 사람들도 있다. 운동 전 또는 후에 식사를 선택하는 것은 전적으로 귀하의 권리입니다. 가능한 한 운동 전후에 적절한 음식이나 음료를 선택하십시오. 따라서 신체는 올바른 식단과 활동적인 이점을 통해 추가적인 이점을 얻을 수 있습니다.
탄수화물은 많고 단백질은 높지만 지방은 적은 음식을 선택하십시오. 운동 전이나 후에 식사를 결정하기 전에 영향을 미치는 많은 요인이 있습니다. 시간, 신체 상태, 운동 유형 등부터 시작합니다. 얼마나 이상적입니까? 
운동 전과 후에 먹는 것은 우리 몸의 필요에 따라 달라지는데, 운동 전과 운동 후에 먹는 것이 무엇보다 좋다는 것은 누구도 장담할 수 없다. 그것은 모두 각 몸의 선택으로 돌아갑니다. 운동선수나 장기간 운동을 하는 사람들과 같은 특정 그룹의 사람들에게는 운동 전 식사가 중요할 수 있습니다. 한편, 운동 전 '단식'을 하거나 식사를 하지 않아 운동 효과를 극대화할 수 있는 사람도 있다. 즉, 개인의 취향에 따라 운동 전, 운동 후 식사가 결정됩니다. 영향을 미치고 고려해야 할 많은 요소가 있습니다. 한 개인이라도 어떤 운동을 하느냐에 따라 운동 전이나 후에 번갈아 가며 식사를 할 수 있습니다. 자신을 아는 것은 매우 중요합니다. 어떤 사람들은 운동 전에 식사를 하면 피곤하거나 메스꺼움을 느낄 것입니다. 반대로 운동하기 전에 식사를 하지 않으면 허약함을 느끼는 사람들도 있다. 운동 전 또는 후에 식사를 선택하는 것은 전적으로 귀하의 권리입니다. 가능한 한 운동 전후에 적절한 음식이나 음료를 선택하십시오. 따라서 신체는 올바른 식단과 활동적인 이점을 통해 추가적인 이점을 얻을 수 있습니다.
