남성이 할 수 있는 자연적으로 테스토스테론을 증가시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 호르몬 테스토스테론 자체는 여성의 경우에도 아담의 건강에 중요한 기능을 합니다. 이 호르몬은 성기능, 생식력, 근육량, 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 테스토스테론 수치가 낮으면 성기능 장애, 비만, 심장병과 같은 건강 문제의 위험이 도사리고 있습니다. 그러나 자연적으로 할 수 있는 테스토스테론을 증가시키는 다양한 방법이 있기 때문에 걱정할 필요가 없습니다. [[관련기사]]
테스토스테론을 자연적으로 증가시키는 방법
이상적으로는 성인 남성의 테스토스테론 수치가 300-1000ng/dL 사이입니다.
비뇨기과 리뷰. 그러나 테스토스테론 수치는 나이가 들면서 감소합니다. 일반적으로 테스토스테론 감소 과정은 25-30세부터 시작됩니다. 테스토스테론의 감소는 거의 확실하지만, 너무 급격하게 감소하여 성선기능저하증으로 이어지는 것을 예방할 수 있습니다. 테스토스테론을 자연스럽게 증가시키는 방법은 다음과 같습니다.
1. 규칙적인 운동
테스토스테론을 자연적으로 증가시키는 첫 번째 방법은 운동입니다. [에 발표된 연구에 따르면
유럽 응용 생리학 저널스포츠 활동을 하는 남성은 그렇지 않은 남성보다 테스토스테론 수치가 더 높은 것으로 보고되었습니다. 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 되는 운동은 역기를 드는 것과 같은 저항 훈련입니다. 또한 고강도 인터벌 트레이닝이나 HIIT가 효과적인 것으로 보고되었습니다. 그러나 스포츠의 종류에 부담을 가질 필요는 없습니다. 규칙적이고 일관되게 운동하는 것도 신체의 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 단백질 섭취 증가
식이 요법은 테스토스테론 및 기타 호르몬에 큰 영향을 미칩니다. 신체에서 테스토스테론을 증가시키는 한 가지 방법은 단백질을 함유한 식품과 같은 테스토스테론을 증가시키는 식품을 섭취하는 것입니다. 단백질 외에도 탄수화물과 건강한 지방도 이 남성 호르몬을 조절하는 역할을 합니다. 사실, 탄수화물은 저항 훈련 동안 테스토스테론 수치를 최적화하는 것으로 보고되었습니다. 뿐만 아니라 다음을 포함하여 수치를 높이는 데 도움이 되는 테스토스테론 강화 식품이 있습니다.
3. 스트레스 조절
심리적 상태도 테스토스테론 수치에 영향을 미친다고 합니다. 치는 스트레스는 호르몬 코르티솔이나 스트레스 호르몬을 증가시키고 테스토스테론을 감소시킬 수 있습니다. 이 두 호르몬은 반대의 관계를 가지고 있습니다. 스트레스와 증가된 코티솔은 또한 증가된 칼로리 섭취와 연관되어 체중과 체지방 증가로 이어집니다. 이 상태는 테스토스테론 감소의 방아쇠를 피하지 못합니다.
게임과 같은 오락을 찾는 것은 테스토스테론을 증가시키는 데 도움이 되므로 스트레스를 조절하는 것이 테스토스테론을 증가시키는 방법입니다. 운동, 충분한 수면, 행복을 위한 오락 찾기 등 스트레스를 조절하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 전체 식품을 섭취하고 가공 식품을 멀리하는 것을 잊지 마십시오.
4. 비타민 D 섭취
약물뿐만 아니라 테스토스테론을 자연적으로 증가시키는 데 사용할 수 있는 테스토스테론 강화 보조제, 즉 비타민 D가 있습니다. 비타민 D는 정상적인 테스토스테론 수치에 역할을 하는 것으로 보고됩니다. 보충제 외에도 자연적으로 비타민 D를 섭취하는 몇 가지 방법은 일광욕을 하는 것입니다. 햇빛이 체내에서 비타민 D 생성을 도울 수 있기 때문입니다. 또한 우유, 계란, 생선, 요구르트 및 녹색 잎 채소와 같은 비타민 D가 많은 음식을 섭취하십시오.
5. 충분한 아연 필요
충분한 아연 요구량은 또한 자연적으로 테스토스테론을 증가시키는 방법이므로 놓쳐서는 안 됩니다. 그 이유는 이 미네랄이 신체가 테스토스테론을 생성하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 굴, 쇠고기, 견과류와 같은 다양한 식품에서 아연을 찾을 수 있습니다. 아연은 또한 면역 체계가 제대로 기능하는 데 필요하며 효소가 영양소를 분해하는 데 도움이 됩니다.
6. 비타민 섭취
비타민 D와 아연 외에도 여러 다른 미량 영양소 보충제는 비타민 A, 비타민 B와 같은 테스토스테론 수치를 비타민 E로 증가시키는 것으로 믿어집니다. 가장 중요한 것은 이러한 비타민 보충제를 복용하기 전에 먼저 의사와 상의하여 당신을 위해 적당한 복용량.
7. 테스토스테론을 증가시키는 허브 마시기
많은 허브 성분이 테스토스테론 수치를 증가시키는 것으로 여겨지며 그 중 하나가 ashwagandha입니다. 에 발표된 연구와 같은 일부 연구
증거 기반 보완 및 대체 의학, ashwagandha는 테스토스테론을 17% 증가시키고 정자 수를 최대 167%까지 증가시키는 데 도움이 될 수 있다고 보고했습니다.
Ashwagandha는 테스토스테론을 증가시키는 데 도움이 되는 것으로 보고되었습니다. 찾기 쉬운 또 다른 허브 성분은 생강 추출물 보충제입니다. 여러 동물 연구에 따르면 생강은 테스토스테론 수치를 증가시킬 가능성이 있습니다. 마찬가지로 tongkat ali, 흥분 염소 잡초, shilajit. 그러나 현재 시험 단계가 여전히 동물에 국한되어 있음을 고려하여 먼저 의사에게 문의하십시오.
8. 충분한 휴식을 취하세요
충분한 수면을 취하는 것도 테스토스테론을 포함한 전반적인 신체 건강을 유지하는 데 중요합니다. 한 연구에서 밤에 5시간만 자는 남성은 테스토스테론이 5% 감소했다고 보고했습니다. 대조적으로, 수면 시간을 추가하면 테스토스테론이 평균 15% 증가한다고 주장됩니다. 테스토스테론을 자연적으로 증가시키려면 7~10시간 동안 잠을 자는 것이 좋습니다.
9. 체중 감량
체중 감량은 테스토스테론을 증가시키는 또 다른 방법입니다. 그 이유는 연구에 따르면 과체중(비만)이 남성의 테스토스테론 수치를 정상 체중보다 50% 감소시키는 것으로 나타났습니다. [[관련기사]]
SehatQ의 메모
보충제나 호르몬 강화제를 사용하기 전에 자연스럽게 테스토스테론을 증가시키는 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 특히 불안한 증상을 동반하지 않는 경우. 더 건강하고, 운동하고, 영양가 있는 음식을 먹기 위해 생활 방식을 바꾸십시오. 위의 요령을 따랐지만 여전히 발기 곤란, 정액 감소, 고환 수축과 같은 낮은 테스토스테론의 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다. 이 문제를 치료하기 위해 테스토스테론 호르몬 요법이 필요할 수 있습니다. 귀하가 겪고 있는 의료 불만 사항을 확인하십시오.
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게임과 같은 오락을 찾는 것은 테스토스테론을 증가시키는 데 도움이 되므로 스트레스를 조절하는 것이 테스토스테론을 증가시키는 방법입니다. 운동, 충분한 수면, 행복을 위한 오락 찾기 등 스트레스를 조절하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 전체 식품을 섭취하고 가공 식품을 멀리하는 것을 잊지 마십시오. 
Ashwagandha는 테스토스테론을 증가시키는 데 도움이 되는 것으로 보고되었습니다. 찾기 쉬운 또 다른 허브 성분은 생강 추출물 보충제입니다. 여러 동물 연구에 따르면 생강은 테스토스테론 수치를 증가시킬 가능성이 있습니다. 마찬가지로 tongkat ali, 흥분 염소 잡초, shilajit. 그러나 현재 시험 단계가 여전히 동물에 국한되어 있음을 고려하여 먼저 의사에게 문의하십시오. 
