건강하고 영양가 있는 감귤류 정보

오렌지, 만다린 오렌지, 발리 오렌지, 레몬은 물론 여러분에게 친숙한 소비입니다. 이 과일은 감귤류로 분류되며 다양한 필수 영양소를 제공합니다. 아무것?

감귤류와 그 영양성분

생물학적으로 감귤류는 Rutaceae 식물과에 속하는 과일의 속입니다. 이 과일은 세계 여러 곳에 흩어져 있으며 일반적으로 일년 내내 볼 수 있습니다. 감귤류에는 많은 종류와 종류가 있습니다. 오렌지(스위트 레몬), 라임, 레몬, 만다린 오렌지, 발리 오렌지, 클레멘타인 오렌지 등을 알 수 있습니다. 감귤류는 가장 건강한 식품군 중 하나입니다. 이 과일에는 놀랍도록 다양한 주요 영양소가 포함되어 있기 때문입니다. 다음은 감귤류의 주요 성분입니다.

1. 비타민과 항산화 물질이 풍부합니다.

아시다시피 오렌지와 같은 감귤류는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 이 비타민은 면역 체계를 강화하고 피부를 부드럽고 탄력 있게 유지하는 역할로 알려져 있습니다. 중간 크기의 오렌지 한 개만 섭취하면 하루에 필요한 비타민 C에 충분합니다.

감귤류는 비타민 C의 공급원으로 잘 알려져 있습니다. 감귤류에는 비타민 C 외에도 비타민 B, 칼륨, 인, 마그네슘 및 구리와 같은 충분한 수준의 비타민 및 기타 미네랄이 포함되어 있습니다. 뿐만 아니라 감귤류에는 항산화 분자와 항염증 화합물도 포함되어 있습니다.

2. 섬유질이 많다

감귤류는 식이섬유의 좋은 공급원입니다. 예를 들어 무게가 131g인 감귤류를 먹으면 평균적인 사람의 일일 요구량의 9% 이상을 충족할 수 있는 충분한 섬유질을 얻을 수 있습니다. 섬유소는 소화 시스템에 영양을 공급할 수 있기 때문에 신체에 매우 중요한 영양소입니다.

3. 낮은 칼로리

감귤류는 칼로리가 낮기 때문에 건강한 간식 선택이 될 수 있습니다. 또한 이러한 과일은 섬유질과 수분도 많기 때문에 포만감을 더 많이 느낄 수 있습니다. 다음은 여러 종류의 감귤류에 포함된 칼로리입니다.

1 중간 오렌지: 62
작은 클레멘타인 오렌지 1개: 35
핑크 자몽: 52
1 레몬 주스: 12

감귤류는 칼로리가 낮기 때문에 규칙적으로 먹는 사람들의 체중 감소와 관련이 있습니다.

신체 건강을 위한 감귤류의 이점

위의 감귤류의 영양은 놀랍기 때문에 이러한 과일은 또한 이전에 생각하지 못했던 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 감귤류의 이점은 다음과 같습니다.

1. 신장 결석의 위험을 줄일 수 있는 가능성

신장 결석의 한 유형은 소변의 낮은 구연산염 수치로 인해 발생합니다. 감귤류는 신체의 구연산염 수치를 증가시켜 신장 결석 발병 위험을 낮출 수 있습니다. 또한, 미국의 한 연구에서는 감귤류를 덜 섭취하는 사람들에게서 신장 결석의 위험이 더 흔하다는 사실도 발견했습니다.

2. 암과 싸울 가능성

다양한 연구에 따르면 감귤류 섭취는 암 위험 감소와 관련이 있습니다. 다양한 연구에서도 식도암, 위암, 유방암, 췌장암과 같은 여러 유형의 암이 감귤류를 섭취하면 위험이 낮다고 결론지었습니다. 암과 싸울 수 있다고 믿어지는 감귤류의 함량 중 하나는 플라보노이드 화합물입니다. 여러 유형의 플라보노이드 화합물은 또한 다양한 질병을 유발하는 자유 라디칼과 싸우는 역할을 하는 항산화 분자로 작용할 수 있습니다.

3. 건강한 심장

감귤류의 다양한 함량은 심장병 유발 요인의 위험을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 이 과일 그룹의 가용성 섬유질과 플라보노이드 함량은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높일 수 있습니다.

감귤류는 심장에 매우 좋은 것으로 알려져 있습니다. 감귤류의 플라보노이드 유형인 Naringin은 또한 심장 건강을 유지할 수 있습니다.

4. 뇌를 보호할 수 있는 가능성

뇌를 보호하기 위해 다시 감귤류의 플라보노이드 함량이 역할을 합니다. 예를 들어, 플라보노이드는 알츠하이머 및 파킨슨병과 같은 퇴행성 신경 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 또한 동물 연구에서 헤스페리딘 및 아피게닌과 같은 특정 플라보노이드 화합물이 뇌 세포를 보호할 수 있음이 밝혀졌습니다. 내용은 또한 이 기관의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

감귤류 섭취의 위험이 있습니까?

뭐든지 과하면 좋지 않습니다. 감귤류도 예외는 아닙니다. 감귤류는 과량 섭취할 경우 충치와 같은 부작용을 일으킬 수 있으며, 자몽도 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 예를 들어, 고콜레스테롤을 낮추는 일부 스타틴 약물과 일부 약물 칼슘 채널 차단제 고혈압을 낮추기 위해. [[관련기사]]