웨이트 리프팅이나 풀업 회전의 이점

다음을 포함하여 도구를 사용할 필요가 없는 많은 유형의 역도가 있습니다. 풀 업. 웨이트 리프팅의 이점이 무엇인지 아십니까? 풀 업 이것? 풀업은 특히 상체 근력을 단련하는 일종의 근력 운동입니다. 할 것 풀 업, 당신은 의존해야합니다 풀업 바 손바닥이 앞을 향하고 몸이 완전히 펴진 상태에서. 풀업은 고급 운동으로 간주되므로 초보자에게는 권장하지 않습니다. 그러나 일부 피트니스 센터에는 초보자가 이 동작을 비교적 쉽게 시도할 수 있는 특별한 풀업이 있습니다.

웨이트 리프팅의 이점 또는 풀 업?

당신을 당겨p는 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 풀 업 주로 강화를 목표로 하는 운동이다. 광배근(lat) 팔 뒤쪽에 있는 큰 등 근육입니다. 이 운동은 또한 대부분의 가슴, 등 상부, 어깨 근육에 작용하므로 일반적으로 상체의 근육도 강화합니다. 올바른 기술로 수행하면 웨이트 트레이닝의 이점 또는 ... 풀 업 또한 복부 근육까지 느낄 것입니다. 더 정확하게 말하면 복부 근육이 느슨해지지 않고 더 단단하게 느껴질 것입니다. 구체적으로 웨이트 트레이닝 또는 웨이트 트레이닝의 이점은 다음과 같습니다. 풀 업 당신이 그것을 정기적으로하면 느낄 것입니다.

1. 그립 강화

그립의 강도나 안정적인 손 그립으로 다양한 활동을 하기가 수월합니다. 기차나 버스의 손잡이 걸이 잡기, 토트백 잡기, 단단한 항아리 뚜껑 열기 등을 호출합니다.

2. 뼈 강화

근력 운동의 일종으로 풀업은 골밀도를 높이고 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다.

3. 체중 조절

체중을 줄이거 나 유지하기 위해 고군분투하는 사람들에게는 이 운동이 신체의 신진 대사를 증가시키는 데 도움이 될 수 있기 때문에 풀업이 좋은 선택입니다. 이러한 신진대사의 증가는 신체가 더 많은 칼로리를 태우도록 합니다.

4. 힘과 체력 증가

모든 유형 체력 훈련 다음을 포함하여 체력과 전반적인 신체 강도를 증가시킬 수 있습니다. 풀 업. 웨이트 트레이닝을 하거나 풀 업 이것을 일주일에 2-3번 한다.

5. 신체 건강 개선

다음과 같은 피트니스 운동 풀 업 일상적으로 내장 지방을 줄이고 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 역기 또는 풀업의 이점은 상당히 많고 신체에 중요하지만 하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다 그래서. 특히, 특정 질병이 있거나 부상에서 방금 회복한 경우. [[관련기사]]

수행하는 방법 풀 업?

홀드 포지션 풀 업 그것은 당신만큼 강합니다 웨이트 트레이닝의 이점을 얻으려면 또는 풀 업 이것은 올바른 기술로 수행해야합니다. 때문에 풀 업 고급 운동이므로 강사 또는 전문가의 감독하에 연습해야 합니다. 주목해야 할 한 가지 중요한 측면은 기둥입니다. 풀 업 연습하는 동안 발이 자유롭게 매달릴 수 있도록 점프해야 하는 높이에 있어야 합니다. 나머지는 수행할 때 다음 단계를 수행합니다. 풀 업:

• 발을 어깨 너비로 벌리고 바 아래에 서십시오.
• 점프하여 핸들로 바를 잡습니다. 오버핸드 어깨 너비에 대해. 매달린 자세가 되도록 팔을 완전히 뻗습니다.
• 균형 잡힌 자세를 위해 무릎을 구부리고 발목을 교차시킵니다.
• 이 호버링 자세를 몇 초 동안 또는 최대한 세게 유지합니다.
• 팔꿈치가 일직선이 될 때까지 몸을 낮춥니다(하강할 때 숨을 들이쉬며).

바닥에 닿지 않고 동작을 반복합니다. 더 이상 할 수 없다고 느낄 때까지 계속 반복하십시오. 최대 결과를 얻으려면 움직임을 다른 운동과 결합하십시오.