건강

초보자가 주의해야 할 4가지 총알 격퇴 기술

수십 미터에서 수십 미터까지 금속 공을 던지는 것은 불가능해 보입니다. 그러나 올바른 투포환 기술을 사용하면 당신도 할 수 있습니다. 투포환 (슛 넣기) 7.26kg(남자) 또는 4kg(여자)의 총알(금속 공)을 최대한 멀리 거부하는 운동 스포츠의 던지는 번호 중 하나입니다. 이 숫자의 특징은 총알(금속 공)을 던지지 않고 한 손의 힘으로 어깨에서 튕겨내는 것입니다. 국제육상경기연맹(IAAF)의 기록에 따르면 남자 포환던지기 세계 기록은 현재 미국의 랜디 반스가 23.12m의 반발력으로 보유하고 있다. 한편, 여자 부문 세계 기록은 22.63m로 소련의 나탈리아 리소브스카야 선수가 보유하고 있습니다.

초보자를 위한 투포환 기술

장거리 총알을 튕겨내기 위해서는 연습이 필요한데, 초심자에게는 수십 킬로미터는 물론 수십 킬로미터까지 총 반발력을 기록하는 것은 불가능하다. 그러나 투포환의 기본을 배우기 시작하고 더 나은 결과를 얻기 위해 많은 연습을 할 수 있습니다.

1. 총알 홀딩 기술

이 가장 기본적인 투포환 기술은 반발 성능에 영향을 미칩니다. 이 기술에서는 총알 자체를 배치하는 장소로 사용될 손바닥 부분, 즉 다음과 같은 부분에 주의를 기울여야 합니다.
  • 손바닥 평원 바로 위에

    총알은 손바닥, 엄지 및 다른 네 손가락에 자유로운 위치에 배치됩니다. 이 방법은 매우 간단하지만 거부할 때 손가락이 총알 발사에 도움이 되지 않기 때문에 수익성이 떨어집니다.
  • 손바닥 끝

    총알의 무게중심이 검지, 중지, 약지의 기저부에서 느껴지도록 총알을 약간 위쪽으로 이동시킵니다. 엄지손가락은 총알을 잡고 살짝 누르고, 새끼손가락은 자연스럽게 들어 올립니다. 이 기술은 초보자에게 적합하며 총알을 격퇴할 때 손목과 손가락이 발사 기능에 참여할 수 있습니다.
  • 손가락

    총알의 무게 중심은 검지, 중지 및 약지의 세그먼트에 있습니다. 이 기술은 손가락과 손목이 총알을 발사하기 위해 많은 일을 하기 때문에 두 기술 중 가장 유리하지만, 튼튼하고 강한 손가락을 가진 운동선수에게만 적합합니다.

2. 총알을 놓는 기술

이 투포환 기술은 반발력의 최종 거리에 영향을 미칩니다. 총알을 넣는 올바른 방법은 다음과 같습니다.
  • 총알을 어깨보다 약간 앞쪽에 놓고 목 기저부에 부착합니다.
  • 엄지와 검지 사이의 총알 부분이 쇄골에 약간 붙어 있는지 확인하십시오.
  • 상단 총알을 턱 또는 아래턱의 기저부에 부착하십시오.
  • 팔을 팔꿈치에 놓고 90도 이하로 벌리십시오.
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3. 기술 거부

이것은 매우 중요한 던지기 기술이며 손의 힘과 이전 기술의 완벽한 실행이 필요합니다. 거부동작 시 자세 또는 몸의 위치 순서는 다음과 같다.
  • 원 안에 서서 시작하는 데 더 많은 공간을 확보하기 위해 뒤로 약간 미십시오.
  • 총알을 목 밑부분에 놓고 스윙 다리를 뒤로 거의 똑바로 펴고 다리 끝에 놓습니다.
  • 체중이 완벽하게 균형을 이루고 있는지 확인한 후, 반발 블록에 가까워질 때까지 반발 섹터 방향으로 다리를 휘두른 후 지지 다리를 이동합니다.
  • 오른발은 발바닥에 놓이고 약간 앞쪽으로 원의 지름에 위치합니다.
  • 이 자세에서 왼발의 발가락은 오른발꿈치를 약간 뒤로 하고 오른발의 무릎을 구부려 오른발끝과 수직이 되도록 구부린 상태에서 왼손은 편안하게 앞으로 들어올립니다.
  • 허리, 목, 뒷다리가 거의 일직선이 되도록 오른쪽으로 약간 비틀면서 구부립니다.
  • 턱이나 총알의 위치, 오른발, 오른발이 수직선상에 있어서 체중의 대부분이 오른발에 실린다.
  • 왼쪽 다리의 팔은 약간 똑바로 앞으로 뻗어 있고 편안합니다.
  • 모든 준비가 끝나면 손에 있는 모든 힘을 사용하여 총알을 격퇴하십시오. 반발 다리가 원의 경계선에 닿지 않도록 하여 반발 결과가 유효한 것으로 간주합니다.

4. 최종 태도

총알을 거부한 후 다음 투포환 기술로 최종 자세도 올바른지 확인하십시오.
  • 오른발이 왼발보다 먼저 착지합니다.
  • 왼쪽 다리는 뒤로 들어 올리면서 열립니다.
  • 몸은 균형을 유지하기 위해 오른손을 앞으로, 왼손을 뒤로 기울입니다. 시선은 총알의 경로와 떨어지는 위치로 향합니다.
  • 총알이 손을 떠나면 몸 전체, 어깨 및 팔이 앞으로 뻗습니다.
  • 몸이 움직이지 않도록 제동을 걸어 리젝트 서클에서 팔다리가 나오지 않도록 하십시오.
  • 떨어지다. 트릭은 오른발이 앞으로 나갈 때 즉시 무릎을 구부려야 합니다.
어떻게, 투포환 기술을 연습하는 데 관심이 있습니까?