건강

건강한 신체를 위한 혈액 순환을 개선하는 10가지 방법

혈액은 몸 전체의 세포에 필요한 산소와 영양분을 순환시키는 데 중요한 역할을 합니다. 세포가 산소와 영양분을 제대로 공급받기 위해서는 순환이나 혈액순환도 원활하고 최적이어야 함은 물론이다. 건강한 몸을 위해 매일 적용해야 하는 혈액 순환을 개선하는 몇 가지 방법이 있습니다. 혈류를 증가시키는 방법은 무엇입니까?

건강한 몸을 위한 혈액순환 개선법

약간의 노력으로 구현해야 하는 순환 및 흐름을 원활하게 하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 담배를 끊으십시오

담배는 몸에 전혀 이롭지 않습니다. 담배의 활성 성분, 즉 니코틴은 동맥(동맥) 벽을 손상시키고 체내 혈액을 걸쭉하게 만들 수 있습니다. 담배를 끊는 데 문제가 있는 경우 금연을 위한 몇 가지 전략을 제공할 수 있는 의사의 도움을 받을 수 있습니다.

2. 혈압 조절

하기 어려울 수 있는 혈액순환 개선 방법은 혈압을 유지하는 것입니다. 혈압이 높아지고 제어할 수 없게 되면 동맥경화 또는 동맥 경화가 발생할 위험이 있습니다. 이는 혈류를 차단하고 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있는 상태입니다. 정기적으로 의사에게 혈압을 확인할 수도 있습니다. 정기적으로 혈압을 확인하면 심장 혈관계의 건강 상태와 신체의 전반적인 건강 상태를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 유산소 운동하기

걷기는 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 달리기, 자전거 타기, 걷기, 수영과 같은 유산소 운동은 근육에 많은 산소를 "삽입"하는 데 도움이 됩니다. 이것은 혈액이 펌핑되도록 돕고 심장을 강화하며 혈압을 낮춥니다. 유산소 운동을 하루 30분, 일주일에 5~7일 할 수 있습니다. 무겁게 할 필요가 없습니다. 걷기와 같은 유산소 운동은 여전히 ​​신체와 혈액 순환에 상당한 이점을 제공합니다.

4. 너무 오래 앉아 있으면 가끔 일어서기

장시간 앉아 있으면 혈액 순환과 혈액 순환에 해로울 수 있습니다. 이 건강에 해로운 습관은 다리 근육을 약화시켜 해당 부위의 혈류를 늦추고 혈전 형성 위험을 초래할 수 있습니다. 장시간 앉아 있는 것을 피하기 위해 높은 책상에 서서 일하는 것을 고려하십시오. 규칙적으로 서 있으면 다리 정맥의 판막이 심장 쪽으로 혈액을 펌핑하도록 훈련하는 데 도움이 됩니다.

5. 요가 연습

요가는 혈액 순환 개선에 도움이 되는 등 다양한 이점이 있는 운동이자 활동입니다. 많은 요가 동작은 또한 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 몸을 조심스럽게 비틀는 것과 같은 움직임은 혈액이 신체의 장기로 흐를 수 있습니다.

6. 물을 부지런히 마신다

혈류를 원활하게 하려면 항상 충분한 물을 섭취하여 수분을 유지해야 합니다. 물 섭취에 관한 일반적인 권장 사항은 하루에 8-10잔의 물입니다. 그러나 특히 운동 중이거나 날씨가 너무 더울 경우 목이 마르면 즉시 마시는 것이 좋습니다.

7. 할 스쿼트

쪼그리고 앉은 하체 근육을 단련하는 가장 인기있는 운동 중 하나입니다. 누가 알아, 스쿼트 또한 혈액 순환을 개선하는 효과적이고 쉬운 방법입니다. 뿐만 아니라 이 운동은 혈당을 낮추고 요통을 치료하는 데에도 도움이 됩니다.

8. 야채와 과일의 부지런한 섭취

채소와 과일을 먹으면 혈액순환이 원활해지며, 쉽고 저렴하게 건강한 삶을 사는 방법 중 하나는 채소와 과일을 부지런히 먹는 것이다. 이러한 식물성 식품을 섭취하면 혈관을 "정화"하는 데 도움이 되어 혈류가 원활해집니다. 야채와 과일을 규칙적으로 섭취하는 것도 체중 조절과 콜레스테롤 조절에 도움이 됩니다. 원활한 순환을 위해 음식에 소금 사용을 줄입니다. 심장의 주적 중 하나인 포화지방도 피해야 합니다.

9. 이상적인 체중 유지

이상적인 체중을 유지하는 데 있어 가장 중요한 것은 혈액 순환을 개선하는 한 가지 방법을 포함하여 더 건강한 신체입니다. 이상적인 체중과 원활한 혈류 사이의 연관성은 의학 연구에서도 입증되었습니다. 헌신과 일관성을 가지고 칼로리 부족과 신체 운동을 결합하여 효과적으로 체중을 감량해야 합니다.

10. 차 마시기

차는 하루를 시작하는 최고의 음료 중 하나가 아닙니다. 차의 항산화 성분은 또한 심장과 혈관 건강을 자극하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 효과와 가장 관련이 있는 차 종류는 녹차와 홍차입니다.

혈액순환에 좋은 음식은?

혈류를 개선하는 몇 가지 음식, 즉:
  • 석류
  • 양파
  • 시나몬
  • 마늘
  • 신선한 정어리, 연어, 참치, 고등어를 포함한 지방이 많은 생선
  • 조금
  • 심황
  • 녹색 야채
  • 오렌지 및 기타 감귤류
  • 토마토
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SehatQ의 메모

위의 혈행 개선 방법으로 원활한 혈액순환과 건강한 몸을 신청할 수 있습니다. 혈액 순환을 개선하는 방법에 대해 여전히 질문이 있는 경우 다음을 수행할 수 있습니다. 의사에게 물어봐 SehatQ 가족 건강 앱에서 SehatQ 애플리케이션은 다음에서 무료로 사용할 수 있습니다. 앱스토어 및 플레이스토어 믿을 수 있는 건강한 생활정보를 제공하는