히트(
고강도 인터벌 트레이닝) 비교적 짧은 기간의 고강도 운동입니다. 일반적으로 HIIT 운동은 약 10-30분입니다. 매우 짧은 기간에도 불구하고 HIIT는 많은 건강상의 이점이 있는 스포츠입니다. 실제로 중등도 운동보다 2배 이상 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
HIIT는 고강도 운동, 어떤 이점이 있습니까?
전력 질주, 사이클링, 줄넘기, 역도와 같이 할 수 있는 HIIT 운동 유형이 많이 있습니다. 일반적으로 HIIT는 동일한 동작으로 수행되지만 강도가 다른 여러 세션 또는 라운드로 나뉩니다. HIIT 라운드 사이에 휴식 세션이 있어 몸이 잠시 쉴 수 있습니다. 건강에 매우 좋다고 여겨지는 HIIT의 이점은 다음과 같습니다.
1. 지방을 더 빨리 태운다
HIIT는 체중 감량에 효과적인 운동의 일종으로, 한 연구에 따르면 HIIT는 조깅과 같은 다른 스포츠보다 빠르게 지방을 태울 수 있는 운동으로 입증되었습니다. 46명의 과체중 남성을 추적한 연구에서 참가자들은 일주일에 3번, 20분 동안 일상적으로 HIIT 세션을 수행하도록 요청받았습니다. 12주 후, 비만인들은 대조군의 다른 참가자들보다 훨씬 더 많은 뱃살을 태울 수 있었습니다.
2. 심장 건강 유지
HIIT 운동의 본질은 신체 활동으로 심장을 뛰게 하는 것입니다. 따라서 HIIT가 심장 건강을 유지할 수 있는 스포츠로 간주되더라도 놀라지 마십시오. 한 연구에서 참가자들은 10주 동안 HIIT 세션에 참석하도록 요청받았습니다. 그 결과 HIIT는 중강도 운동만 한 사람들에 비해 심장 건강과 신진대사를 향상시킬 수 있었습니다.
3. 정신 건강 지원
HIIT의 이점이 신체 건강에만 영향을 미친다고 누가 말합니까? 분명히 정신 건강은 HIIT 운동을 통해서도 도움이 됩니다. 보고서에서 전문가들은 HIIT가 우울증 환자의 우울증 증상을 감소시킬 수 있는 운동임을 발견했습니다. 게다가 정신적인 문제가 있는 사람들은 운동을 게을리하는 경향이 있습니다. HIIT는 그들에게 가장 적합한 솔루션으로 간주됩니다. HIIT 운동 세션은 오래 지속되지 않지만 건강에 미치는 영향은 매우 큽니다.
4. 단시간에 칼로리 소모
HIIT는 지방을 빠르게 연소시키는 강력한 운동입니다. 한 연구에서 연구자들은 HIIT가 다른 유형의 운동보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있음을 발견했습니다. 한 연구에서는 HIIT를 역도, 달리기, 사이클링 30분과 비교했습니다. 그 결과 HIIT는 25~30% 더 많은 칼로리를 태울 수 있었습니다. 결론적으로 HIIT는 실제로 지속 시간이 짧지만 칼로리를 태우는 능력은 다른 유형의 운동과 비교할 수 있습니다.
5. 근육량 만들기
역기를 드는 것 뿐만 아니라 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. HIIT 운동은 또한 신체의 모든 부분에서 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것에 대한 HIIT의 이점은 신체 활동이 없는 사람들이 수행하는 경우 더 효과적인 것으로 간주됩니다. HIIT가 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있지만, 역기를 드는 것이 근육을 만드는 데 가장 효과적인 유형의 운동이라는 사실을 인식해야 합니다.
6. 근육이 산소를 더 잘 흡수하도록 도와줍니다.
일반적으로 저항 훈련은 근육의 산소 사용을 늘리기 위해 선택한 운동 유형입니다. 그러나 실수하지 마십시오. HIIT는 근육이 산소를 더 잘 흡수하도록 도울 수도 있습니다. 한 연구에 따르면 일주일에 4일(세션당 20분) 동안 HIIT를 수행하면 근육의 산소 소비량이 9% 증가할 수 있습니다.
7. 혈압 낮추기
연구원들은 HIIT 운동이 고혈압으로 고통받을 가능성이 더 높은 비만 환자의 심박수와 혈압을 낮출 수 있음을 보여주었습니다. 그러나 이것에 대한 HIIT의 이점은 이미 이상적인 체중과 정상 혈압을 가진 사람들이 느끼지 못하는 것으로 간주됩니다.
HIIT 운동 방법
위의 HIIT의 다양한 이점을 얻으려면 물론 올바르게 수행해야 합니다. 우선, 사이클링, 달리기 또는 줄넘기와 같은 HIIT 운동 유형을 선택해야 합니다. 그 후, 다양한 운동 및 휴식 시간을 실험할 수 있습니다. 다음은 할 수 있는 HIIT 운동의 몇 가지 예입니다.
- 워밍업을 위해 조깅을 한 후 15초 동안 빠르게 달리십시오. 그 후 속도를 줄이고 2분간 천천히 걷는다. 10~20분 동안 계속 반복할 수 있습니다.
- 하다 스쿼트 점프 30-90초 동안 가능한 한 빨리 한 다음 30-90초 동안 멈추고 걷습니다. 10~20분 동안 이 동작을 반복합니다.
- 고정 자전거를 사용하여 30초 동안 빠르게 페달을 밟습니다. 그 후 2-4분 동안 페달링 속도를 줄이십시오. 이 동작을 15~30분 동안 반복할 수 있습니다.
자신을 밀어붙이고 신체의 최대 한계를 초과하지 않는다는 것을 기억하십시오. 몸이 약해지면 멈추세요. 이것은 부상이나 기타 원치 않는 일을 방지하기 위해 수행됩니다. [[관련기사]]
SehatQ의 메모:
HIIT는 단기간의 고강도 운동입니다. 하지만 진정하세요. 이 고강도 활동 외에 휴식 시간이 있습니다. HIIT 운동에 익숙하지 않다면 억지로 하지 마십시오. 처음에는 중간 강도부터 시작하여 익숙해지면 더 높은 강도로 할 수 있습니다. 다양한 HIIT 운동과 그 효과에 대한 상담은 무료로 세햇큐 가족건강 어플리케이션에서 직접 의사에게 문의할 수 있습니다. 지금 App Store 또는 Google Play에서 다운로드하세요!
HIIT는 체중 감량에 효과적인 운동의 일종으로, 한 연구에 따르면 HIIT는 조깅과 같은 다른 스포츠보다 빠르게 지방을 태울 수 있는 운동으로 입증되었습니다. 46명의 과체중 남성을 추적한 연구에서 참가자들은 일주일에 3번, 20분 동안 일상적으로 HIIT 세션을 수행하도록 요청받았습니다. 12주 후, 비만인들은 대조군의 다른 참가자들보다 훨씬 더 많은 뱃살을 태울 수 있었습니다. 
HIIT는 지방을 빠르게 연소시키는 강력한 운동입니다. 한 연구에서 연구자들은 HIIT가 다른 유형의 운동보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있음을 발견했습니다. 한 연구에서는 HIIT를 역도, 달리기, 사이클링 30분과 비교했습니다. 그 결과 HIIT는 25~30% 더 많은 칼로리를 태울 수 있었습니다. 결론적으로 HIIT는 실제로 지속 시간이 짧지만 칼로리를 태우는 능력은 다른 유형의 운동과 비교할 수 있습니다. 
