DEBM 다이어트, 맛있게 먹고 살 빼는 방법

체중 감량을 요청하면 배고픔을 느낄 것이라고 상상할 수 있습니다. 사실, 여전히 잘 먹을 수 있도록 체중을 줄이는 방법이 DEBM 다이어트라고 합니다. DEBM 다이어트는 행복한 행복한 다이어트의 약자입니다. 시작자는 2017년 2월에 107kg에 달했던 자신의 체중을 감량해야 했을 때 이 다이어트를 발견했다고 주장한 Robert Hendrik Liembodo라는 인도네시아인이었습니다. DEBM 다이어트를 한 후 2018년 11월 체중이 75kg으로 떨어졌습니다. 또한 이 다이어트를 한 후 자신의 천식이 재발한 적이 없다는 장점이 있다고 인정했습니다.

DEBM 다이어트란?

DEBM 다이어트는 2018년에 큰 인기를 끌면서 마침내 책으로 엮였습니다. 그 이유는 이 다이어트는 여전히 잘 먹을 수 있기 때문에 일반적인 다이어트와 상당히 다릅니다. DEBM 다이어트 메뉴에서는 소금과 조미료(MSG)가 포함된 단백질과 지방 공급원을 섭취할 수 있습니다. 대조적으로, DEBM 다이어트의 추종자들은 가능한 한 탄수화물과 설탕을 함유한 식품의 섭취를 피합니다. DEBM 다이어트 메뉴를 준비하는 기본 원리는 일반적으로 저칼로리 다이어트와 비슷합니다. 저탄수화물 식단은 탄수화물이 포함된 음식(예: 단 음식, 파스타, 빵)의 섭취를 제한하는 대신 단백질과 지방이 풍부한 음식과 건강한 채소의 섭취를 늘리는 식습관입니다.

DEBM 다이어트에 안전한 식품

생선, 닭고기, 고기, 계란, 심지어 내장과 같은 단백질 및 지방 공급원을 자유롭게 섭취할 수 있습니다. 저탄수화물 다이어트에서 섭취할 수 있는 단백질은 제한이 없지만 DEBM 다이어트 메뉴에서 권장하는 몇 가지 단백질은 다음과 같습니다.

특히 쇠고기, 염소, 돼지고기, 닭고기와 같이 풀을 먹는 동물의 고기.
물고기, 특히 야생 연어와 같은 야생 물고기.
계란, 특히 오메가-3가 강화된 계란.

DEBM 다이어트를 맛있고 즐겁게 만드는 것은 이 단백질 공급원의 처리가 제한되지 않는다는 것입니다. 단백질은 튀길 때까지 태우고 끓여서 요리할 수 있습니다. 그러나 여전히 설탕, 간장, 꿀 및 기타 감미료를 추가해서는 안됩니다.

DEBM 다이어트 중 피해야 할 음식

반면에 이 식단을 따른다면 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.

쌀
단맛이 나는 음식
괴경
국수와 파스타
밀가루로 만든 모든 음식
설탕이 너무 많이 함유된 것으로 간주되는 과일.

먹을 수 있는 유일한 탄수화물 유형은 혈당 지수가 낮은 식품입니다. DEBM 다이어트 추종자들에게 권장되는 탄수화물 공급원은 당근, 콩 및 기타 녹색 채소와 같은 채소의 탄수화물입니다. [[관련기사]]

안경으로 본 DEBM 다이어트

DEBM 다이어트 지지자들이 경험하는 체중 감소는 의학적으로 설명할 수 있습니다. 탄수화물이 포함된 음식을 제한하거나 더 이상 섭취하지 않으면 신체는 에너지 생성에서 탄수화물의 역할을 대체하기 위해 간과 근육에서 포도당과 글리코겐을 사용하도록 전환합니다. 글리코겐 1g을 방출하려면 몸에서 3g의 물이 필요합니다. 즉, DEBM 다이어트를 한 후 급격한 체중 감소를 경험했을 때, 실제로 감량한 체중은 체지방이 아니라 체수분입니다. 지금신체의 탄수화물 수준이 실제로 고갈되면 신체는 에너지원으로 지방을 연소하기 시작합니다. 이러한 대사 변화는 신체의 케톤 수치를 증가시킵니다. 일부 사람들, 특히 당뇨병이 있는 사람들에게는 이러한 대사 변화가 위험할 수 있습니다. 이전에 건강 문제가 없다고 생각하는 사람들의 경우, 단기적으로 탄수화물이 부족할 때 신체가 특정 증상을 보일 것입니다. 예를 들면 다음과 같습니다.