다이어트에 실패한 대부분의 사람들은 일반적으로 식욕을 줄이는 데 어려움을 겪습니다. 계속 먹고 싶은 욕구는 때때로 잠재의식에 작용하여 몸이 포만감의 상태를 인식하지 못하는 것처럼 느끼게 만듭니다. 다이어트가 매우 어려운 일이 되는 것은 당연합니다. 그럼에도 불구하고 과식을 극복하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 그 중 하나는 식욕을 억제하거나 극복할 수 있는 음식을 섭취하는 것입니다. 다음은 식욕을 멈추거나 줄이기 위해 섭취할 수 있는 몇 가지 유형의 음식입니다.
1. 아몬드
한 줌의 아몬드에는 몸에 중요한 영양소가 많이 들어 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 이러한 영양소에는 항산화제, 비타민 E 및 마그네슘이 포함됩니다. 아몬드는 또한 포만감을 증가시켜 과식을 조절하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 아몬드가 다이어트 프로그램에 참여하는 사람들에게 의존하는 간식이 되는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
2. 아보카도
아보카도는 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 과일은 섬유질과 단일불포화지방이 많은 과일 중 하나입니다. 아보카도가 심장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 것은 당연합니다. 또한 아보카도는 적당히 섭취하면 식욕을 억제하는 역할도 합니다. 사실, 이 작은 과일의 지방은 배가 가득 찼다는 신호를 뇌에 보냅니다.
3. 사과
모든 품종과 종류의 사과는 여러 가지 이유로 굶주림을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 첫째, 사과에는 수용성 식이섬유와 펙틴이 함유되어 있어 몸의 포만감을 증가시킵니다. 또한 사과는 포도당을 조절하고 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 마지막으로 사과는 씹는 데 많은 시간이 걸리므로 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 사과는 몸이 더 이상 배고프지 않게 만들 수 있습니다.
4. 계란
연구에 따르면 아침 식사로 달걀 한두 개를 먹으면 같은 양의 빵을 먹는 것보다 다이어트를 하는 사람들이 24시간 동안 포만감을 느낄 수 있다고 합니다. 계란에는 단백질이 풍부하기 때문입니다. 연구에 따르면 매일 식단에 20-30g의 단백질을 추가하면 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 반대로, 일일 단백질 섭취량이 충족되지 않으면 식욕이 증가할 수 있습니다.
5. 오트밀
탄수화물 함량이 높지만 오트밀의 탄수화물 유형은 소화가 상당히 느립니다. 오트밀을 먹으면 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 이것은 오트밀이 호르몬 그렐린의 생성을 억제함으로써 작용하기 때문입니다. 이 호르몬은 배고픔을 유발하는 역할을 하는 호르몬입니다.
6. 연어
오메가-3 지방산이 풍부한 연어를 먹으면 몸에서 배고픔을 억제할 수 있는 호르몬인 렙틴의 양이 증가합니다. 연어를 좋아하지 않는다면 오메가3도 많이 함유된 참치와 청어를 곁들인 메뉴를 드셔도 좋습니다.
7. 녹색 채소
녹색채소는 식이섬유가 풍부한 식품으로 식욕을 돋우는 데 좋다. 신체는 섬유질을 소화하는 데 더 오래 걸리므로 이 성분은 소화 시스템에 더 오래 머무릅니다. 이것은 포만감을 더 오래 느끼게 합니다. 케일, 시금치, 케일과 같은 다양한 녹색 잎 채소는 섬유질 채소로 먹으면 배고픔을 억제할 수 있습니다. 잎이 많은 채소 외에도 통곡물, 콩, 치아씨드에서 섬유질을 얻을 수 있습니다. 식욕을 억제하기 위해 섭취할 수 있는 음식 유형입니다. 식욕을 억제할 수 있는 메뉴로 섭취량을 대체하는 것 외에도 다음을 포함하여 과식을 극복할 수 있는 몇 가지 조치를 취해야 합니다.
- 특히 특정 음식에 대한 갈망으로 인한 경우 배고픔을 주의하십시오.
- 냉장고의 내용물과 집에 보관된 음식을 관리하세요. 모든 것이 식욕을 억제할 수 있는 건강식인지 확인하십시오.
- 천천히 먹고 더 규칙적인 식사 일정을 설정하십시오.
