체중 감량은 쉽지 않습니다. 음식의 양을 줄이고 규칙적인 운동을 하려면 인내와 인내가 필요합니다. 하지만 체중을 빨리 줄이는 습관이 많다는 사실, 알고 계셨나요?
당신을 빠르고 쉽게 날씬하게 만드는 습관
이상적인 체중을 갖는 것은 건강에 매우 중요합니다. 이상적인 체중은 암, 당뇨병, 고혈압, 뇌졸중, 심장병과 같은 다양한 질병의 위험을 줄일 수 있기 때문입니다. 따라서 당신과 당신의 가족이 이상적인 체중을 가질 수 있도록 당신을 빨리 날씬하게 만드는 이러한 다양한 습관을 시도하는 것은 결코 나쁠 것이 없습니다.
1. 고단백 아침식사
계란에는 아침에 먹을 수 있는 고단백이 함유되어 있습니다. 체중 감량을 원하신다면 아침 식사를 잊지 마세요. 사실, 고단백 아침 식사는 배고픔을 줄이고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 20명의 10대 소녀들이 추적한 연구에서 고단백 아침 식사는 정상적인 단백질 수준의 아침 식사와 비교하여 식후 배고픔을 줄이는 데 효과적이라는 것이 입증되었습니다. 또한 고단백 식품은 배고픔 호르몬으로 알려진 그렐린 호르몬을 감소시켜 배고픔을 줄일 수 있음을 명심하십시오.
2. 아침에 규칙적으로 물을 마신다
아침에 물 1~2잔을 마시는 것은 날씬하고 쉽게 만드는 습관입니다. 물은 신체가 60분 동안 에너지 소비와 신체가 연소하는 칼로리 수를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 과체중인 여성 참가자는 하루에 1리터의 수분 섭취량을 늘린 후 1년 이내에 2kg의 체중을 감량할 수 있습니다.
3. 배고플 때 음식을 사지 않는다
배가 고픈 상태에서 음식을 쇼핑할 때, 이는 '눈이 가렵다'고 해서 결국 먹을 음식을 많이 사게 될 수 있습니다. 이 습관은 과식을 유발하여 체중을 조절할 수 없습니다. 과도하게 구매하지 않도록 미리 구매해야 하는 식품 목록을 작성하십시오. 또한 다이어트 계획이 원활하게 진행될 수 있도록 야채와 과일과 같은 건강 식품을 구입하십시오.
4. 음식을 먹으면서 앉아서 접시 사용하기
특히 서 있는 동안 포장지에서 바로 음식을 먹으면 얼마나 많은 음식이 입에 들어갔는지 잊어버릴 수 있습니다. 따라서 앉아서 식사를 하고 접시를 사용하는 데 익숙해지도록 노력하십시오. 그렇게 하면 얼마나 많은 음식을 먹었는지 알게 될 것입니다.
5. 부지런히 체중을 잰다
일어날 때마다 체중을 측정하십시오. 이 습관은 체중 감량에 대한 동기를 증가시키는 것으로 믿어집니다. 연구에 따르면 매일 정기적으로 체중을 측정한 47명의 참가자가 거의 체중을 측정하지 않은 참가자에 비해 6개월 동안 6kg의 체중 감량에 성공했습니다.
6. 햇볕을 쬐다
햇볕을 쬐되 과도하게 하지 마세요. 날씬하게 만드는 다음 습관은 햇볕을 쬐는 것입니다. 소규모 연구에 따르면 적당한 수준의 햇빛에 노출되면 체중 감량 과정에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 햇볕을 쬐면 신체가 비타민 D를 섭취하는 데 도움이 될 수 있으며 이 비타민은 체중 감량에 도움이 된다고 믿어집니다.
7. 연습 마음챙김
마음챙김 현재 일어나고 있는 일에 집중할 수 있도록 도와주는 기술입니다. 연습
마음챙김 사람이 체중을 줄이고 비만을 유발하는 습관을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
8. 늦게까지 깨어있지 마라
매일 밤 일찍 잠자리에 드는 것은 수면 시간을 늘리는 데 도움이 됩니다. 이 습관은 체중 감량에 도움이 된다고 믿어집니다. 수면 부족은 사람의 식욕을 증가시킬 수 있는 것으로 간주됩니다. 따라서 더 나은 품질과 수면 시간을 얻으려고 노력하십시오.
9. 걷거나 자전거를 타고 출근해 보세요.
집이 사무실에서 그리 멀지 않다면 출근을 하고 싶을 때 걷거나 자전거를 타는 습관을 들이도록 하자. 15,777명이 뒤따른 연구에서 대중교통, 걷기, 자전거 타기를 이용하는 사람들이 자가용을 이용하는 사람들에 비해 체질량 지수와 지방 비율이 더 낮은 것으로 나타났습니다. [[관련기사]]
SehatQ의 메모
운동하고 음식 섭취량을 줄이는 것 외에도 빠르게 날씬하게 만드는 다양한 습관을 시도해 볼 수 있습니다. 그렇게 하면 이상적인 체중을 얻을 수 있습니다. 효과적인 다이어트 비법이 궁금하시다면 주저하지 말고 세햇큐 가족건강 앱에서 무료로 의사에게 물어보세요. 지금 App Store 또는 Google Play에서 다운로드하세요!
계란에는 아침에 먹을 수 있는 고단백이 함유되어 있습니다. 체중 감량을 원하신다면 아침 식사를 잊지 마세요. 사실, 고단백 아침 식사는 배고픔을 줄이고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 20명의 10대 소녀들이 추적한 연구에서 고단백 아침 식사는 정상적인 단백질 수준의 아침 식사와 비교하여 식후 배고픔을 줄이는 데 효과적이라는 것이 입증되었습니다. 또한 고단백 식품은 배고픔 호르몬으로 알려진 그렐린 호르몬을 감소시켜 배고픔을 줄일 수 있음을 명심하십시오. 
햇볕을 쬐되 과도하게 하지 마세요. 날씬하게 만드는 다음 습관은 햇볕을 쬐는 것입니다. 소규모 연구에 따르면 적당한 수준의 햇빛에 노출되면 체중 감량 과정에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 햇볕을 쬐면 신체가 비타민 D를 섭취하는 데 도움이 될 수 있으며 이 비타민은 체중 감량에 도움이 된다고 믿어집니다. 
