건강

초보자가 시도할 수 있는 여성 푸시업 3가지

단순해 보이는 운동을 하는 것이 어렵다고 불평하는 여성은 많지 않습니다. 푸시 업. 당신이 그들 중 하나라면 움직여보십시오. 푸시업 다음 여성들은 체중 감량을 시도하는 사람들뿐만 아니라 모든 초보자 운동가에게도 적합합니다. 과체중으로 장기간 운동을 하지 않은 여성이나 남성의 경우, 푸시업 이 운동은 상체 근육의 수축이 필요하기 때문에 매우 어려운 운동으로 분류됩니다. 한편, 일반적으로 여성은 상체 근력이 약한 경향이 있습니다. 그러나 그것이 여성이 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다 푸시업 옳은. 길에서 시작하는 정기적인 연습을 통해 푸시업 초보자의 경우 여성은 남성의 상체 근력보다 훨씬 좋은 상체 근력을 가질 수 있습니다.

방법 푸시업 진정한 여자

단 한 번의 운동으로 상체의 근력을 키울 수는 없습니다. 초보자라면 방법을 해보는 것도 좋을 것 같아요 푸시업 여성은 가장 쉬운 단계에서 시작하여 점차적으로 다음으로 가장 어려운 단계로 이동합니다.

1. 벽 푸쉬업

벽 푸쉬업 벽을 받침대로 사용 벽 푸쉬업 별명 푸시업 벽에 기대어 앉는 것은 초보자나 오랫동안 운동을 하지 않는 사람들에게 가장 이상적인 운동입니다. 이 운동의 목표는 근육을 점진적으로 도입하여 더 격렬한 운동을 할 때 부상을 덜 입을 수 있도록 하는 것입니다. 하는 방법 푸시업 이 여성은 다음 단계에 있습니다.
  • 벽이 견고하고 장애물이 없는지 확인하십시오(예: 그림이나 책꽂이를 걸어두는 것).
  • 벽 앞에 서서 어깨 높이에서 손바닥을 벽 표면에 평평하게 놓고 발은 어깨 아래에 평행하게 놓습니다.
  • 발과 벽 사이에 몇 인치를 두고 엉덩이나 무릎이 구부러지지 않도록 몸을 널빤지처럼 평평하고 뻣뻣하게 고정합니다.
  • 몸이 준비 위치에 있으면 팔꿈치를 구부리기 시작하고 가슴을 벽으로 가져옵니다. 가슴이 벽에 거의 닿을 때 손바닥을 눌러 팔을 곧게 펴고 시작 위치로 돌아갑니다.
12~15회 반복합니다. 쉽게 느껴지면 발을 다시 벽으로 뻗거나 푸시업 다음으로 높은 난이도를 가진 여성을 위해.

2. 벤치 푸쉬업

벤치를 받침대로 선택하십시오. 이름에서 알 수 있듯이, 벤치 팔굽혀펴기 이것은 손바닥을 지지하는 벤치의 도움으로 수행됩니다. 벽에 비해 푸시 업, 몸의 위치는 수평에 가까워지고 있지만 너무 크지 않아 모든 무게가 상체에 있고 다리가 무게를 지탱하기에 너무 부담되지 않습니다. 하는 방법 푸시업 여성의 경우 이 단계에 있습니다.
  • 어깨너비만큼 벌려 벤치 가장자리에 손을 얹습니다. 어깨를 손목 위로 곧게 펴십시오.
  • 몸이 발 뒤꿈치와 일직선이되고 엉덩이와 어깨가 평행이되도록 다리를 뻗습니다.
  • 이 라인에 몸을 고정하는 것은 모양 달성의 가장 중요한 측면입니다 푸시업 완벽한.
  • 배를 수축하고 팔꿈치를 구부리기 시작합니다. 그런 다음 가슴을 벤치 가장자리 쪽으로 내립니다. 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지하고 팔꿈치가 벌어지지 않도록 합니다.
  • 벤치에서 몇 센티미터만 낮추십시오. 상체 근육이 강할수록 이 거리가 짧아집니다.
  • 벤치를 몸에서 멀리 밀고 팔꿈치를 곧게 펴고 시작 위치로 돌아갑니다.
8회씩 3세트를 실시하고 완벽한 테크닉으로 동작하는지 확인한다. 이 훌륭하고 올바른 여성 팔굽혀펴기를 마스터했다면 레벨을 움직임으로 올리십시오.푸시업 다음.

3. 무릎 푸쉬업

이 동작을 할 때 무릎을 꿇고 푸시업 비슷한 무릎 푸시업 몸이 아래로 향하고 도구없이 수행되는 일반. 그것은 단지, 당신의 초점은 발가락이 아니라 무릎에 있다는 것입니다. 하는 방법 푸시업 이 여성은 이러한 단계를 거치고 있습니다.
  • 어깨 아래와 평행한 손목으로 매트 위에 얼굴을 눕힙니다.
  • 몸(어깨에서 무릎까지)이 일직선이 되도록 무릎을 뒤로 움직입니다. 이 자세를 유지하십시오.
  • 복부 근육을 수축하고 다리와 정강이를 바닥에서 들어 올립니다.
  • 가슴을 바닥으로 내리면서 팔꿈치를 천천히 구부립니다. 가슴을 바닥에서 몇 센티미터 가져오고 손바닥으로 밀어 팔이 곧게 펴고 시작 위치로 돌아갑니다.
자세에서 8회씩 3세트 실시 푸시업 완벽한. 3단계를 마스터했다면 푸시업 위의 여성, 할 시간입니다 푸시업 정기적 인. 아시다시피, 푸시업 이것은 구부러진 손가락 끝에 발을 올려 놓고 몸을 여러 번 위아래로 엎드린 상태에서 뻣뻣한 자세로 수행됩니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

푸시업 지금까지 집, 아파트, 하숙집을 떠나지 않고도 할 수 있는 스포츠 중 하나입니다. 정기적으로 수행하면 전염병 동안 몸을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 부상의 위험을 피하기 위해 과도하게 사용하지 마십시오.