시도해야 할 건강 샐러드 드레싱(레시피 플러스!)

샐러드를 자주 사용하는 슈퍼푸드 다이어트할 때. 하지만 소스나 샐러드를 잘못 선택했다는 사실, 알고 계셨나요? 드레싱 실제로 샐러드에 칼로리와 소금을 추가합니까? 이것은 성공하는 대신 실제로 다이어트를 실패하게 만들 수 있습니다. 그것을 피하려면 소스의 선택을 알고 드레싱 다음 다이어트에 건강합니다.

샐러드 이해하기 드레싱 건강한

소스 드레싱 샐러드에 들어 있는 재료의 맛을 향상시키는 것을 목표로 하는 샐러드의 추가 구성 요소입니다. 일반적으로 샐러드에는 두 가지 유형이 있습니다. 드레싱 주성분, 즉 유성( 비네그레트 ) 및 크림 기반. 둘 중 어느 것이 더 건강할까요?

1. 드레싱 오일 기반

카놀라유는 건강한 샐러드 드레싱입니다.올리브유, 카놀라유 또는 사과 사이다 식초와 같은 유성 샐러드 드레싱은 단일불포화 지방을 함유하고 있기 때문에 더 건강에 좋다고 주장됩니다. 단일불포화지방산( 단일불포화지방산 )은 건강한 혈관과 심장을 유지하는 데 좋으며 비타민 A, D, E, K의 흡수를 돕습니다. 퍼듀 대학교의 연구원들은 다음과 같이 말했습니다. 드레싱 건강한 샐러드는 유성, 특히 카놀라유입니다. 카놀라유는 지용성 카로티노이드의 흡수를 증가시키는 데 가장 좋은 것으로 알려져 있습니다. 이 카로티노이드는 항산화 특성을 가지고 있으며 암과 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

2. 드레싱 크림 기반

샐러드 드레싱 마요네즈, 천 아일랜드, 사워 크림, 요구르트 또는 버터밀크 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있는 포화 지방이 포함되어 있다고 주장합니다. 이 크림 기반 샐러드 드레싱은 시장에서 더 흔히 볼 수 있습니다. 이 유형의 소스는 보다 덜 건강에 좋은 경향이 있습니다. 드레싱 오일 기반. 마요네즈는 맛이 더 좋고 시중에서 쉽게 찾을 수 있지만 설탕, 소금(나트륨) 및 포화 지방이 더 많이 첨가되어 있습니다. 높은 설탕과 포화 지방 함량은 칼로리를 증가시키고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 유발할 수 있습니다. 한편, 더 높은 염분 또는 나트륨 함량은 고혈압, 일명 고혈압을 유발할 가능성이 있습니다. 식품영양학저널 마요네즈는 고콜레스테롤과 지방을 함유할 가능성이 있는 계란 노른자의 기본 성분을 가지고 있다고 말합니다. 이 마요네즈를 더 건강하고 칼로리를 낮추기 위해서는 특별한 과정이 필요합니다. 저지방 마요네즈는 드레싱 더 건강한 것. 그러나 제품 포장에 있는 영양가 정보에 항상 주의를 기울이는 것을 잊지 마십시오. [[관련기사]]

샐러드 레시피 영감 드레싱 다이어트에 좋은

대부분 샐러드 드레싱 시장에서 일반적으로 첨가된 설탕, 소금(나트륨/나트륨), 방부제 및 인공 향료를 포함합니다. 이것은 실제로 칼로리를 추가하고 샐러드 자체의 잠재적인 건강상의 이점을 감소시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 집에서 샐러드 드레싱을 만드는 것이 건강상의 이점을 극대화할 수 있는 대안이 될 수 있습니다. 다음은 샐러드 레시피입니다. 드레싱 다이어트에도 할 수 있는 건강식.

1. 허니 머스타드

허니머스타드에 함유된 꿀의 장점은 샐러드 드레싱을 건강하게 만들어줍니다. 이 샐러드 드레싱은 달콤한 맛과 크림 같은. 달콤한 맛이 살짝 짭조름한 샐러드와 신선한 야채와 잘 어울립니다. 이 샐러드 드레싱을 만들려면 다음이 필요합니다.

• 겨자 83g
• 사과 사이다 식초 59ml
• 꿀 102g
• 올리브 오일 78ml
• 소금과 후추 맛

모든 재료를 결합하고 잘 섞는다. 물론 사과 사이다 식초, 올리브 오일 및 꿀을 혼합하면 이러한 성분으로부터 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 두 큰술에 샐러드 용 ​​소스 142kcal, 탄수화물 13.5g, 지방 9g을 함유하고 있습니다.

2. 생강 심황

이름에서 알 수 있듯 생강과 강황을 베이스로 한 이 소스는 아름다운 색과 강한 맛이 특징입니다. 이 소스는 같은 샐러드 드레싱이 지루하신 분들을 위한 옵션이 될 수 있습니다. 레시피 드레싱 다음을 포함한 생강 심황 샐러드:

• 올리브 오일 60ml
• 사과 사이다 식초 2큰술
• 강황 가루 1작은술
• 생강가루 티스푼
• 꿀 1작은술(취향껏)

이 소스에 있는 강황과 생강은 많은 건강상의 이점이 있다고 믿어집니다. 예를 들어 생강의 잘 알려진 이점 중 일부는 메스꺼움을 줄이고 근육통을 완화하며 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 한편, 커큐민이 함유된 강황은 항염증 및 항산화 특성을 가지고 있습니다. 두 큰술에 생강 심황 드레싱 170kcal, 탄수화물 2.5g, 지방 18g을 함유하고 있습니다.

3. 그릭 요거트 랜치

건강한 샐러드 드레싱 레시피를 위해 그릭 요거트를 선택하세요 요거트는 재료입니다 드레싱 꽤 인기가 있습니다. 설탕 함량과 칼로리를 줄이려면 플레인 또는 오리지널 무맛 요구르트를 선택해야 합니다. 이 그릭요거트 목장은 고소한 맛이 있어 야채샐러드에 잘 어울립니다. 이 샐러드 드레싱을 만들려면 다음이 필요합니다.

• 플레인 요거트 285g
• 작은 술 마늘 가루
• 작은 술 양파 가루
• 작은 술 말린 회향
• 카이엔 고추 꼬집음
• 소금 한 꼬집

샐러드 레시피 만드는 법 드레싱 건강은 아주 쉽습니다. 모든 재료를 섞어주기만 하면 됩니다. 샐러드 드레싱에 양념을 더하기 위해 다진 파를 추가할 수 있습니다. 그릭 요거트 랜치는 저칼로리 지방 샐러드 드레싱으로 분류되어 다이어트에 도움이 됩니다. 샐러드 두숟가락에 드레싱 29kcal, 단백질 1g, 탄수화물 2g, 지방 2g을 함유하고 있습니다.

4. 당뇨병에 좋은 레몬 샐러드 드레싱

NS 레싱 이것은 특히 제2형 당뇨병이 있는 경우에 한 가지 옵션이 될 수 있습니다. 이 샐러드 드레싱을 만들려면 다음이 필요합니다.

• 레몬 1개 짜기
• 올리브 오일 3큰술
• 다진마늘 1개
• 소금과 후추 약간
• 물 몇 스푼

모든 재료를 결합하고 잘 섞는다. 올리브 오일, 마늘 및 레몬 주스에서 추출한 기본 성분은 특히 콜레스테롤을 낮추는 다양한 건강상의 이점이 있다고 믿어집니다. 소스 2인분에 드레싱 186kcal, 탄수화물 2g, 지방 20g을 함유하고 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

많은 사람들이 아무 생각 없이 샐러드를 건강하게 생각합니다. 드레싱 야채 위에 부었다. 이 낙인은 또한 더 많은 소스를 붓는 경향이 있습니다. 실제로 시중에서 판매되는 샐러드 드레싱에는 설탕, 나트륨, 고칼로리 등이 포함되어 있습니다. 대안으로 드레싱 건강한 샐러드, 오일 기반 샐러드 또는 위의 조리법을 시도하십시오. 샐러드 드레싱의 사용이 실제로 다이어트 목표를 방해하지 않도록 하십시오. 단백질과 같은 영양소가 풍부한 다른 음식과 섭취의 균형을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 통제되지 않은 칼로리 수를 줄이는 것은 실제로 건강을 위험에 빠뜨립니다. 또한 건강한 생활 방식과 신체 활동을 적용하여 식단을 극대화하십시오. 단순히 다이어트를 하지 말고, 자신의 신체 상태와 개인 영양 필요량을 상담을 통해 의사 채팅 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램을 통해. 에서 앱 다운로드 앱 스토어 그리고 구글 플레이 지금!