이상적인 체중을 달성하는 데 도움이 되는 다이어트를 위한 많은 아침 식사 아이디어가 있습니다. 이 다이어트를 위한 다양한 아침 식사는 맛뿐만 아니라 몸에도 좋습니다. 살을 빼기 위해 고군분투할 때 아침에 무엇을 먹느냐가 중요한 역할을 합니다. 그렇기 때문에 식단을 위한 아침 식사 유형을 부주의하게 선택하지 않는 것이 좋습니다.
다이어트를위한 아침 식사, 무엇을 먹을 수 있습니까?
건강에 해로운 음식으로 아침을 시작하는 것은 배고픔을 증가시키고 체중 감량을 위한 노력을 방해할 수 있습니다. 반면에 아침 식사로 건강에 좋은 음식을 선택하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 맛있고 건강한 식단을 위한 몇 가지 아침 식사 아이디어는 다음과 같습니다.
1. 견과류의 종류
인도네시아 사람들에게는 아침에 다양한 견과류를 먹는 것이 이상하게 느껴질 것입니다. 그러나 실수하지 마십시오. 견과류는 체중 감량에 도움이 될 수 있는 식단의 아침 식사 수업에 포함됩니다. 연구에 따르면 지중해식 식단에서 견과류를 섭취한 169명의 참가자가 허리 둘레가 감소한 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에 따르면 저칼로리 식단으로 아몬드(하루 84g)를 규칙적으로 섭취한 참가자는 복합 탄수화물이 포함된 음식을 섭취한 참가자보다 체중 감소가 더 크게 나타났습니다. 그러나 이러한 식품에는 높은 칼로리가 포함되어 있으므로 섭취하는 견과류의 양을 제한하십시오. 아침에 견과류 28g이면 충분합니다. 요구르트나 그래놀라와 섞어 드셔도 좋습니다.
2. 아마씨
아마씨에는 물을 흡수하여 물을 변환할 수 있는 섬유질이 포함되어 있습니다.
젤라틴 장에서. 따라서 아마씨가 배고픔을 예방하고 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 소규모 연구에 따르면 아마씨와 따뜻한 물을 함께 섭취하면 포만감을 오래 유지하고 과식을 예방할 수 있습니다.
3. 오트밀
오트밀이나 귀리는 맛있을 뿐만 아니라 건강에 좋은 식단을 위한 아침 식사 선택입니다. 오트밀은 칼로리가 높지 않지만 섬유질과 단백질이 풍부하여 배고픔을 예방할 수 있기 때문입니다.
4. 치아씨드
아주 작은 크기에도 불구하고 치아씨드의 영향(
치아씨드) 체중 감량에서 매우 큽니다. 이 음식은 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지하여 과식하지 않습니다. 치아씨드는 또한 높은 수준의 단백질을 함유하고 있어 배고픔을 조절하는 호르몬인 그렐린의 생성을 억제할 수 있습니다.
5. 녹차
많은 연구에서 녹차가 체지방을 태우는 능력이 입증되었습니다. 연구에 따르면 녹차 추출물 3캡슐을 섭취한 참가자 23명은 단 30분 만에 지방 연소 과정을 17% 증가시킬 수 있으며 녹차 추출물을 섭취한 참가자 10명은 신진대사가 증가하고 칼로리를 태우는 것으로 나타났습니다.
6. 키위
키위 과일에는 비타민 C와 칼륨이 풍부합니다. 과육이 녹색인 이 과일에는 섬유소도 풍부합니다. 연구에 따르면 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮은 음식을 먹으면 식욕이 감소하고 체중과 허리 둘레가 줄어들며 체지방이 연소될 수 있습니다. 이 하나의 다이어트에 대한 아침 식사 아이디어는 확실히 당신의 아침을 더 상쾌하게 만들 것입니다. 또한 키위에는 포만감을 오래 유지하고 과식을 줄이는 데 효과적인 섬유질인 펙틴이 포함되어 있습니다.
7. 커피
다이어트를 위한 아침 식사는 커피 한 잔과 함께 할 수 있습니다.커피에는 신체의 신진 대사를 증가시키고 지방 연소 과정을 촉진하여 체중을 줄일 수 있다고 믿어지는 화합물인 카페인이 포함되어 있습니다. 한 연구에서 커피를 마신 8명의 남성 참가자는 신진대사가 13% 증가했습니다. 그러나 아침 식사 때 커피를 마시지 마십시오. 키위 과일 또는
오트밀.
8. 요구르트
뉴잉글랜드 의학 저널(New England Journal of Medicine)에 발표된 연구에 따르면 요구르트는 시도해 볼 가치가 있는 식단의 아침 식사 범주에 포함됩니다. 이것은 요구르트의 고단백 함량을 기반으로 하므로 몸이 더 오래 포만감을 느낄 수 있습니다.
9. 계란
탄수화물과 지방에 비해 단백질은 포만감을 높이는 데 더 효과적인 것으로 간주됩니다. 계란은 단백질이 풍부한 식단의 아침 식사 중 하나입니다. 하나의 큰 계란에는 이미 6g의 단백질이 들어 있습니다. 한 연구에서 계란과 함께 아침 식사를 한 참가자는 빵을 먹은 참가자보다 포만감을 더 오래 느끼고 체중이 두 배나 줄었습니다.
10. 딸기
딸기, 블루베리 등 다양한 종류의 베리부터 블랙베리까지 고섬유질을 함유하고 있습니다. 즉, 이러한 고영양 과일은 과도한 배고픔을 예방할 수 있습니다. 실제로 한 연구에 따르면 정기적으로 베리를 간식으로 섭취한 참가자는 칼로리 섭취량을 하루 133칼로리로 줄였습니다.
11. 바나나 과일
바나나, 건강한 식단을 위한 아침식사 바나나는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮은 과일입니다. 노란색 껍질을 가진 이 과일은 다이어트를 위한 아침 식사로 적합하며 특히 좋아하는 사람들에게 적합합니다.
갈망 아침에 달콤한 간식. 아침에 먹으면 과도한 배고픔을 예방할 수 있다. 또한 다양한 연구에 따르면 바나나와 같은 과일에서 더 많은 섬유질을 섭취하면 체중을 크게 줄일 수 있습니다.
12. 자몽(빨간 자몽)
다이어트 중이신 분들은 자몽이라는 이름을 많이 들어보셨을 것입니다. 당연히 신맛과 단맛이 나는 과일은 수분과 섬유질이 풍부하여 다이어트를 하고 싶은 사람들에게 정말 좋은 음식입니다. 91명의 비만 참가자가 추적한 연구에 따르면 식사 전에 자몽 반쪽을 섭취하면 체중을 크게 줄일 수 있습니다. [[관련기사]]
SehatQ의 메모:
위의 다이어트를 위한 다양한 아침식사를 포함하여 하룻밤 사이에 살이 빠질 수 있는 마법의 음식은 없습니다. 그렇기 때문에 다양한 건강식품을 섭취하면서 규칙적인 운동을 하는 등 다른 건강한 생활습관을 유지하는 것이 좋습니다. 이것은 이상적인 체중을 달성하기 위한 투쟁이 헛되지 않도록 하기 위한 것입니다.
다이어트를 위한 아침 식사는 커피 한 잔과 함께 할 수 있습니다.커피에는 신체의 신진 대사를 증가시키고 지방 연소 과정을 촉진하여 체중을 줄일 수 있다고 믿어지는 화합물인 카페인이 포함되어 있습니다. 한 연구에서 커피를 마신 8명의 남성 참가자는 신진대사가 13% 증가했습니다. 그러나 아침 식사 때 커피를 마시지 마십시오. 키위 과일 또는 오트밀. 
바나나, 건강한 식단을 위한 아침식사 바나나는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮은 과일입니다. 노란색 껍질을 가진 이 과일은 다이어트를 위한 아침 식사로 적합하며 특히 좋아하는 사람들에게 적합합니다. 갈망 아침에 달콤한 간식. 아침에 먹으면 과도한 배고픔을 예방할 수 있다. 또한 다양한 연구에 따르면 바나나와 같은 과일에서 더 많은 섬유질을 섭취하면 체중을 크게 줄일 수 있습니다. 
