유산소 운동은 많은 산소를 필요로 하고 많은 신체 근육을 포함하는 운동 유형입니다. 에어로빅은 유산소 운동이라고도 합니다. 따라서 이러한 신체 활동 중에 호흡과 심박수가 일반적으로 급격히 증가하더라도 놀라지 마십시오. 유산소 운동은 가벼운 강도에서 중간 정도의 강도로 할 수 있습니다. 지속 시간은 몇 분에서 오랜 시간 동안 뿐만 아니라 시간 단위로 수행될 수도 있습니다.
유산소 운동의 종류
조깅에는 유산소 운동도 포함됩니다. 유산소 운동은 시도할 수 있는 여러 유형의 유산소 운동 중 하나입니다. 유산소 운동 외에도 다음을 포함한 다른 스포츠의 몇 가지 예:
유산소 운동 중 호흡 활동과 심박수의 증가 덕분에 심장, 호흡계 및 순환계에도 좋은 영향을 미칩니다.
얻을 수 있는 유산소 운동의 이점
얻을 수 있는 유산소 운동의 이점은 다음과 같습니다.
유산소 운동은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다
1. 체중 조절 및 자세 개선
다른 유형의 운동과 마찬가지로 규칙적인 유산소 운동은 신체의 칼로리를 태워 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동은 또한 근육을 강화하고 자세를 개선할 수 있습니다. 그렇게 하면 이상적인 체중과 자세를 얻을 수 있습니다.
2. 뼈와 근육량 증가
유산소 운동의 다음 이점은 신체의 근육을 강화하는 것입니다. 이것은 확실히 나이가 들어감에 따라 몸을 자유롭게 움직이는 데 도움이 될 수 있습니다. 골관절염이나 다른 유형의 관절염으로 고통받는 사람들도 마찬가지입니다. 노인의 부상 및 낙상 위험은 유산소 운동을 통해 줄일 수 있습니다. 중강도에서 고강도의 유산소 운동은 균형을 유지하고 골밀도를 높이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
3. 체력 증가
규칙적으로 수행되는 유산소 운동은 체력을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 신체는 일상 활동을 수행할 수 있는 더 많은 에너지를 갖게 됩니다.
유산소 운동은 수면 장애를 줄일 수 있습니다
4. 수면 장애 감소
수면에 문제가 있는 경우(예: 불면증) 심장 강화 요법으로 치료하십시오. 규칙적인 운동을 통해 만성 불면증의 심각성을 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 그래도 잠을 잘 수 있도록 적절한 운동 시간을 지켜보세요. 모든 종류의 운동은 잠자리에 들기 최소 2시간 전에 해야 합니다. 취침 시간에 너무 가깝게 운동하지 마십시오. 그 이유는 실제로 잠들기가 더 어려울 수 있기 때문입니다.
5. 우울증과 치매 및 불안 장애의 위험 감소
규칙적인 운동이 기분을 개선할 수 있다는 연구 보고(
분위기). 이 연구에는 우울증을 경험한 참가자가 포함되었습니다. 참가자들은 걸어가도록 요청받았습니다.
밟아 돌리는 바퀴 세션당 30분 동안 규칙적으로. 10일 후, 그들은 우울 증상에 상당한 변화가 있음을 인정했습니다. 놀랍죠? 따라서 에어로빅과 다른 유형 모두에서 운동을 하는 데 시간을 할애하십시오. 유산소 운동의 이점은 우울증을 감소시킬 뿐만 아니라 노인의 치매 및 불안 장애의 위험을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.
6. 천식 증상 완화
천식 환자의 경우 유산소 운동은 천식 발작의 빈도와 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 운동을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 의료 상담을 통해 건강 상태에 따른 안전한 스포츠 활동을 권장합니다.
7. 혈당 수치 조절
규칙적인 운동은 신체의 인슐린 수치를 조절하고 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 제2형 당뇨병 환자가 수행한 특정 연구에서 모든 형태의 운동(유산소 또는 무산소)이 혈당 수치를 조절할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
유산소 운동은 고혈압의 위험을 줄일 수 있습니다
8. 심각한 질병의 위험 감소
좌식 생활 방식(좌식)은 심각하고 치명적인 질병에 걸릴 위험을 높일 수 있습니다. 예를 들어, 골다공증, 비만, 심장병, 고혈압, 제2형 당뇨병, 뇌졸중 및 각종 암. 이 위험을 줄이려면 활동을 시작해야 합니다. 그 중 하나는 규칙적으로 운동하는 것입니다.
9. 심장 건강과 혈액 순환 개선
심장병이 있거나 그럴 위험이 있는 사람들은 정기적으로 유산소 운동을 해야 합니다. 이 운동은 심장을 강화하고 몸 전체에 혈액을 펌핑하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동을 하면 혈압을 낮추고 혈관을 유지하여 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높일 수도 있습니다. 유산소 운동의 모든 이점을 얻으려면 정기적으로 수행해야 합니다. 바쁜 일상 속에서 시간을 내서 운동하십시오.
10. 면역 체계 강화
적당한 강도의 규칙적인 유산소 운동은 혈액 내 항체 중 하나인 면역글로불린을 증가시킬 수 있습니다. 이 증가는 면역 체계를 더 강하게 만들 것입니다.
안전한 방법으로 유산소 운동을 하는 방법
Cardio는 실제로 누구에게나 적합합니다. 그러나 특정 건강 문제가 있는 사람들은 먼저 의사와 상의해야 합니다. 그렇게 하면 올바른 유형의 운동에 대한 조언을 얻고 운동 전에 주의해야 할 사항을 알 수 있습니다. 다음은 예입니다.
1. 당뇨병이 있는 사람의 경우
운동 전 혈당 체크를 한다. 그런 다음 운동 중과 운동 후에 혈당 수치가 너무 낮아지지 않도록 건강에 좋은 간식을 먹습니다.
2. 관절염(관절염)이 있는 사람의 경우
유산소 운동을 시작하기 전에 워밍업을 하십시오. 또한 편안하고 움직이기 쉬운 운동화를 사용하십시오.
3. 천식이 있는 사람의 경우
가벼운 강도의 유산소 운동을 먼저 해보세요. 예를 들어, 빠르게 걷기나 테니스.
4. 초보자용
매일 10-20분 동안 가벼운 강도의 유산소 운동을 시작하십시오. 강도를 높이고 싶다면 점차적으로 하십시오. 이렇게 하면 피곤하지 않고 근육통을 피할 수 있습니다. [[관련 기사]] 의료 전문가들은 하루에 중강도 유산소 운동을 30분 이상 할 것을 권장합니다. 예를 들어, 빠르게 걷기 또는 수영. 무거운 강도의 유산소 운동은 매일 15분 동안 수행해야 합니다. 달리기나 자전거 타기가 그 예입니다. 피곤하다면 몸에 무리한 운동을 하지 마세요. 운동 후에는 충분한 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오. 이를 통해 유산소 운동의 효과를 최적으로 얻을 수 있습니다.
조깅에는 유산소 운동도 포함됩니다. 유산소 운동은 시도할 수 있는 여러 유형의 유산소 운동 중 하나입니다. 유산소 운동 외에도 다음을 포함한 다른 스포츠의 몇 가지 예: 
유산소 운동은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 
유산소 운동은 수면 장애를 줄일 수 있습니다 
유산소 운동은 고혈압의 위험을 줄일 수 있습니다 
