건강

날씬하고 다이어트에 적합한 19가지 음식

체중 감량은 규칙적인 운동에서 건강하고 영양가가 높고 칼로리가 낮은 음식을 섭취하는 것까지 쉽고 즉각적으로 할 수 있는 일이 아닙니다. 당신의 사업이 더 최적화되기 위해서는 당신을 날씬하게 만드는 음식을 반드시 먹어야 합니다. 날씬하게 만드는 음식이 실제로 존재합니까? 실제로 원하는 이상적인 체중을 달성하는 데 도움이 되도록 섭취할 수 있는 여러 유형의 음식이 있습니다. [[관련기사]]

날씬하게 만드는 음식은?

살을 뺀다고 해서 아예 먹지 않는 것은 아닙니다. 실제로 섭취하는 음식의 양과 종류를 유지하면서 계속 먹어야 합니다. 다음 음식 중 일부를 매일 식단에 포함시키십시오.

1. 야채

야채는 확실히 당신을 날씬하게 만드는 음식 중 하나입니다. 녹색 잎이 많은 채소에서 콜리플라워와 브로콜리에 이르기까지 칼로리와 탄수화물이 낮고 섬유질이 풍부한 채소를 반드시 섭취해야 하는 건강한 체중 감량 식품 목록에 포함해야 합니다. 또한 야채를 먹으면 포만감이 빨라져 체내에 들어가는 칼로리를 줄일 수 있다. 이것은 야채를 체중 감량에 적합한 식품 중 하나로 만듭니다.

2. 계란

계란은 당신을 날씬하게 만드는 음식이 될 수 있는 단백질 공급원 중 하나입니다. 계란의 단백질은 배고픔을 오랫동안 예방합니다. 그러나 어떤 사람들에게는 달걀을 과도하게 섭취하면 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 가능성이 있습니다.

3. 치킨

단백질은 신체의 신진대사를 증가시키고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 닭고기는 슬리밍을 위한 가장 인기 있는 단백질 공급원 중 하나입니다. 그러나 닭 가슴살과 같이 닭고기의 기름기가 없고 껍질이 없는 부분을 선택하십시오. 다이어트 중이라면 저지방 쇠고기를 선택하십시오

4. 저지방 쇠고기

다이어트할 때 소고기를 먹으면 안 된다고 누가 말했습니까? 쇠고기는 계속 먹을 수 있습니다. 소시지와 같은 가공되지 않은 신선한 쇠고기를 선택하고 쇠고기의 저지방 부분을 찾으십시오.

5. 참치

참치는 칼로리가 낮고 단백질이 많기 때문에 날씬하게 만드는 음식이 될 수 있습니다. 참치는 저지방 어육 중 하나이기 때문에 대량으로 섭취해도 안전하지만 과도하지 않습니다.

6. 연어

참치 외에도 연어는 단백질의 공급원이 될 수 있는 또 다른 생선 고기이며 날씬하게 만드는 음식입니다. 연어는 몸에 좋은 건강한 지방과 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

7. 콩

채식주의자나 완전채식을 하고 있다면 매일 섭취해야 하는 단백질 대신 대두를 섭취할 수 있습니다. 콩에는 뼈에 좋은 칼슘도 함유되어 있습니다.

8. 삶은 감자

다이어트를 할 때 대부분의 사람들은 섭취해야 하는 탄수화물의 출처에 대해 혼란스러워합니다. 삶은 감자를 먹어보십시오. 삶은 감자는 일반 백미에 비해 섬유질이 더 많습니다.

9. 곡물

감자 외에도 백미 탄수화물을 다음과 같은 통곡물로 대체할 수 있습니다. 퀴 노아 , 귀리 등등 섬유질이 풍부하고 영양가가 높습니다. 흰 쌀을 다음과 같은 다른 곡물과 함께 섞을 수도 있습니다. 치아씨드 섭취하는 백미의 칼로리를 줄이고 접시의 영양소를 추가합니다. 견과류는 단백질과 섬유질이 풍부하여

10. 견과류

당신을 날씬하게 만드는 음식 목록에 견과류를 포함하지 않을 수도 있지만 견과류는 간식일 뿐만 아니라 단백질과 섬유질이 풍부한 건강한 반찬으로 사용할 수 있습니다. 팥, 녹두 등을 시도해 볼 수 있는 콩 종류가 있습니다.

11. 사과

사과는 마른 음식이 될 수 있는 과일 중 하나이지만 주스 형태보다는 신선한 사과를 섭취한다. 신선한 사과에는 포만감을 유지할 수 있는 섬유질이 더 많이 포함되어 있습니다.

12. 아보카도

일반적인 과일과 달리 아보카도에는 탄수화물보다 건강한 지방이 더 많이 함유되어 있습니다. 아보카도는 섬유질과 수분이 풍부한 건강한 지방의 좋은 공급원이 될 수 있습니다.

13. 요구르트

요구르트는 소화를 개선할 수 있는 프로바이오틱스가 함유되어 있어 날씬하게 만드는 식품 중 하나입니다. 일반적으로 저지방 요구르트에는 당분이 더 많이 함유되어 있으므로 저지방 요구르트를 섭취하는 것이 좋습니다.

14. 코코넛 오일

코코넛 오일은 포만감을 주고 신체의 칼로리 연소 과정을 약간 증가시킬 수 있기 때문에 요리에 코코넛 오일을 사용할 수 있습니다. 그레이프 프루트포만감을 느낄 수 있습니다

15. 그레이프 프루트

날씬하게 만드는 음식으로 선전되는 인기 과일 중 하나는 그레이프 프루트 . 그레이프 프루트 포만감을 주는 데 도움이 될 뿐만 아니라 당뇨병을 유발하는 인슐린 저항성을 감소시킬 수도 있습니다.

16. 칠리

칠리 애호가에게는 칠리가 날씬하게 만드는 음식이 될 수 있기 때문에 좋은 소식입니다. 그대로 섭취하는 것이 아니라 먹는 음식에 섞어서 드시면 됩니다. 칠리의 캡사이신은 신체의 지방 연소를 증가시킬 수 있습니다. 그러나 위장이 견딜 수 없다면 고추를 너무 많이 먹지 마십시오.

17. 사과식초

사과 사이다 식초를 요리에 첨가할 수 있습니다. 샐러드 풍미를 더하고 혈당 수치를 낮추고 포만감을 주기 위해 섭취합니다.

18. 다크 초콜릿

날씬하게 만드는 음식 목록에 추가할 수 있는 또 다른 건강 간식은 다크 초콜릿입니다. 간식으로 작은 사각형 또는 두 개의 다크 초콜릿을 먹으면 식사가 도착하기를 기다리는 동안 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.

19. 코티지 치즈

치즈를 먹고 싶어? 걱정하지 마세요. 이 유제품은 계속 먹을 수 있지만 치즈의 종류를 선택하세요. 코티지 치즈 단백질이 풍부하고 지방과 탄수화물이 적습니다. 살을 빼는 것은 단순히 날씬하게 만드는 음식을 먹는 것뿐만 아니라 일일 칼로리를 건너뛰지 않도록 식사량을 조절하고 규칙적인 운동 일정을 짜는 것임을 항상 기억하십시오.