이상적인 키를 갖는 것은 모든 사람의 꿈입니다. 당연히 많은 사람들이 운동부터 전문 의사와의 상담까지 키를 늘리기 위해 다양한 방법을 시도했습니다. 한 연구에 따르면 사람의 키는 유전적 요인에 의해 크게 영향을 받으며 이는 키의 최대 60~80%까지 영향을 미친다고 합니다. 나머지는 영양, 운동 및 기타 요소입니다. 여성의 키 성장은 대개 18세에 멈춘다고 알려져 있습니다. 키 성장은 사춘기에 이르면 가속화되고 18-20세에 멈춥니다. 그렇다면 그 나이 이상으로 키를 키우고 싶다면?
효과적으로 체중을 늘리는 방법
순식간에 키가 커지는 법은 없습니다. 당신이 할 수 있는 일은 다음과 같은 방법으로 키 성장과 뼈 성장을 최적화하는 것뿐입니다.
키가 커지는 가장 중요한 방법은 과일, 채소, 통곡물, 단백질 및 우유를 통해 신체가 필요한 영양소를 섭취하도록 하는 것입니다. 또한 설탕, 트랜스 지방 및 포화 지방이 포함된 음식을 제한하거나 피해야 합니다. 나이가 들어감에 따라 척추의 만곡으로 인해 키가 감소합니다. 골밀도를 유지하기 위해서는 비타민 D와 우유에 함유된 칼슘이 함유된 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
수면 부족이 키 성장을 억제하는 요인 중 하나임에도 불구하고 10대들은 일반적으로 밤 늦게 자는 것을 좋아합니다. 잠을 잘 때 인체에서 성장호르몬(HGH)이 분비되기 때문입니다. 어린이의 권장 수면 시간은 하루 10~12시간입니다. 성인은 매일 7-9시간의 수면이 필요합니다.
규칙적인 운동은 근육과 뼈를 강화하고 체중을 유지하고 호르몬 HGH를 증가시키는 등 많은 이점이 있습니다. 나이가 많은 어린이의 경우 다음과 같이 매일 최소 1시간 이상의 운동을 하는 것이 좋습니다.
푸시업, 사이클링과 줄넘기. 성인의 경우 운동도 매우 중요합니다. 이러한 방법으로 몸을 들어 올리면 뼈가 약하거나 부서지기 쉬운 상태에서 발생하여 골밀도가 손실되는 상태인 골다공증의 위험도 줄일 수 있습니다. 수영 및 농구와 같은 여러 유형의 신체 활동 운동은 효과적인 키 구축 스포츠로 여겨집니다. 또한, 뼈 건강을 지원하기 위해 일주일에 여러 번 할 수 있는 요가, 걷기 또는 테니스를 할 수도 있습니다. [[관련기사]]
전문가들은 18-20세 이상의 성인은 더 이상 키가 커질 수 없다고 말합니다. 그러나 구부정한 자세로 인해 키가 줄어들지 않도록 자세를 개선할 수 있습니다. 항상 똑바로 서서 어깨를 뒤로 당기고 너무 구부리지 않는 좋은 자세를 연습하십시오. 서고, 앉고, 자는 방법을 정확히 알기 위해서는 의사와 상의하여 자세를 개선하십시오.
많은 사람들이 역도가 키에 손상을 줄 것이라고 걱정합니다. 그러나 많은 연구에 따르면 웨이트 트레이닝은 적절한 감독하에 모든 연령대에서 안전하고 유익합니다. 또한 연구에 따르면 성인이 되기 전의 웨이트 트레이닝은 성장을 감소시키지 않습니다. 대부분의 의사들은 또한 아동의 신체 및 신체 저항을 훈련하기 위해 아동 및 청소년에게 웨이트 트레이닝을 피해서는 안 된다는 데 동의합니다.
보충제를 복용하는 것은 특정한 경우에만 가능합니다. 예를 들어, 인간 성장 호르몬(HGH) 생산에 영향을 미치는 상태가 있는 경우 의사는 합성 HGH를 함유한 보충제를 권장할 수 있습니다. 또한, 노인들은 골다공증의 위험을 줄이기 위해 비타민 D 또는 칼슘 보충제를 복용하기를 원할 수 있습니다. 반면에 상당한 키에 문제가 없으신 분들은 광고에 현혹되지 않도록 이 높낮이 방법을 신중히 하셔야 합니다.
이상적인 신체 자세를 유지하는 방법
다음을 포함하여 이상적인 자세를 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 운동이 있습니다.
코브라 자세는 요가 연습의 한 형태입니다. 이 동작을 하면 나중에 구부정한 자세를 예방할 수 있는 등 근육을 강화할 수 있는 이점이 있습니다.
이 자세를 하는 방법은 바닥에 손바닥을 대고 엎드려 가슴 옆에 놓는 것입니다. 그런 다음 다리를 뒤로 펴고 발가락으로 바닥을 누르십시오. 천천히, 머리를 위로 향하게 하고 팔을 사용하여 허리를 지지하지 말고 엉덩이뼈가 바닥에 있는지 확인하십시오. 그런 다음, 허리를 천천히 낮추고 이 동작을 3~5회 반복합니다.
이 필라테스 운동의 롤업 동작은 복부 근육, 사선 및 복부 근육의 기능을 훈련할 수 있습니다. 등을 대고 누워서 이 동작을 시작하고, 발바닥을 구부려 다리의 위치를 똑바릅니다. 또한 팔을 위로 향하게하십시오. 다음으로 척추를 바닥으로 누르십시오. 배를 위로 당기면서 척추를 향해 강한 숨을 내쉰다. 몸을 천천히 구부린 다음 다시 완벽하게 놓일 때까지 몸을 천천히 곧게 펴십시오. 이 동작을 5회 이상 반복합니다. 최대의 결과를 얻기 위해 건강한 생활 방식을 채택하는 것 외에도 의사와 상담해야 합니다. 성장 이상을 조기에 발견하면 의사가 이를 신속하고 적절하게 치료할 수 있습니다.
