건강

고혈압에 적합한 칼륨 또는 칼륨을 함유한 9가지 과일

칼륨 또는 칼륨은 신체에 가장 중요한 미네랄입니다. 그 기능은 체액 균형, 근육 수축 조절에서 신경 신호 조절에 이르기까지 다양합니다. 그렇기 때문에 음식만으로는 섭취량이 충분하지 않다면 칼륨이 함유된 과일을 섭취하는 것이 중요합니다. 뿐만 아니라 칼륨은 혈압을 낮추고 체내 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 미네랄은 또한 뇌졸중, 골다공증 및 신장 결석 형성을 예방합니다.

칼륨 함유 과일

칼륨이 부족하면 사람이 고혈압을 경험하여 몸이 무기력해질 수 있습니다. 좋은 소식은 누군가가 천연 공급원에서 얻은 칼륨을 과다 복용하는 것은 거의 불가능하다는 것입니다. 칼륨 함량이 높은 과일은 다음과 같습니다.

1. 아보카도

아보카도 한 개에는 975mg의 칼륨 또는 칼륨이 있습니다. 이것은 이미 일일 필요량의 21%를 충족합니다. 또한 아보카도는 좋은 지방, 비타민 K, 엽산이 풍부한 과일이기도 합니다. 아보카도 하나에는 바나나보다 2배 많은 칼륨이 들어 있습니다. 또한 아보카도는 혈압을 낮추는 데 도움이 되기 때문에 고혈압이 있는 사람들에게도 도움이 됩니다. 나트륨 함량이 약 7mg에 불과하기 때문에 고혈압이 있는 사람은 아보카도를 먹어도 안전합니다.

2. 수박

수분 함량이 가장 높은 과일에는 단 두 조각에서 640mg의 칼륨이 들어 있습니다. 또한 칼로리 함량은 약 172이며 신체에 필요한 탄수화물 44g, 단백질 3.4g, 섬유질 2.2g입니다. 또한 붉은 수박에는 비타민 A, 비타민 C, 마그네슘이 함유되어 있습니다.

3. 말린 살구

말린 과일을 좋아하는 사람들에게 살구는 칼륨 요구량을 충족하는 옵션이 될 수 있습니다. 말린 살구 총 6개만 해도 일일 요구량의 10%에 해당하는 488mg의 칼륨이 들어 있습니다. 살구는 또한 섬유질, 비타민 A 및 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다. 살구를 샐러드에 섞어 먹거나 그대로 먹을 수 있습니다.

4. 비트 뿌리

탄수화물 함량이 높은 과일일 뿐만 아니라 비트는 삶은 비트 170g당 약 518mg의 칼륨을 함유하고 있습니다. 일일 필요량의 11%를 충족했습니다. 뿐만 아니라 비트에는 혈관 기능을 최적화하고 심장에 영양을 공급할 수 있는 질산염이 포함되어 있습니다. 또한 일일 권장량의 34%를 충족하는 엽산의 공급원이기도 합니다.

5. 석류

석류 또는 석류는 과일당 약 666mg의 환상적인 칼륨 공급원입니다. 이것은 일일 필요량의 14%에 충분합니다. 뿐만 아니라 석류에는 비타민 C, 비타민 K, 엽산, 단백질도 포함되어 있습니다. 단백질 함량은 약 4.7g으로 다른 과일보다 높습니다. 그러나 석류는 다른 과일보다 더 많은 칼로리와 천연 당을 함유하고 있음을 명심하십시오. 그러나 11g의 섬유질이 소화 과정을 돕고 포만감을 더 오래 지속시킬 수 있습니다.

6. 레드 구아바

구아바 한 컵에는 688mg의 칼륨이 있습니다. 이것은 이미 성인의 일일 필요량의 15%를 충족합니다. 뿐만 아니라 레드 구아바는 혈당을 낮추고 심장에 영양을 공급하며 피부에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

7. 키위

신선한 맛을 지닌 이 과일은 한 컵에 562mg의 칼륨을 함유하고 있습니다. 이것은 이미 일일 필요량의 11%를 충족합니다. 또한 비타민 C, 비타민 E, 비타민 K 및 엽산과 같은 영양소가 포함되어 있습니다. 뿐만 아니라 키위는 항산화제의 공급원이 될 수도 있습니다.

8. 바나나

저렴한 가격에 쉽게 찾을 수 있는 바나나는 칼륨 또는 칼륨 함량으로 인해 인기 있는 과일입니다. 바나나 한 컵에는 1일 요구량의 11%에 해당하는 537mg의 칼륨이 있습니다. 뿐만 아니라 바나나는 비타민 B6, 비타민 C, 섬유질 및 탄수화물의 섭취도 제공합니다. 그러나 다른 열대 과일에 비해 바나나는 더 많은 칼로리와 천연 당을 함유하고 있습니다.

9. 멜론

멜론 한 컵에는 성인 1일 요구량의 10%에 해당하는 473mg의 칼륨이 있습니다. 멜론은 수분을 많이 함유하여 상쾌할 뿐만 아니라 수분을 공급하여 피부를 부드럽고 환하게 가꾸어 줍니다. 뿐만 아니라 멜론에는 베타카로틴 형태의 비타민 A, 비타민 B, 신체에 필요한 비타민 C와 같은 중요한 영양소도 들어 있습니다. 이 과일은 칼로리도 낮습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

많은 이점이 있지만 신장 문제가 있는 사람은 칼륨이 함유된 음식이나 과일을 너무 많이 섭취해서는 안 됩니다. 그 이유는 신장이 과량의 칼륨을 최적으로 여과하지 못하고 이를 유발할 수 있기 때문입니다. 고칼륨혈증. 과용하지 않고 일일 칼륨 요구량을 충족하는 방법에 대한 추가 논의를 보려면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.