건강

스포츠 중 사용, 이것이 체중 감소의 이점입니다

발에 체중을 실어 운동을 하거나 발목 무게 실제로 새로운 것은 없습니다. 1990년대 이후 이 주제에 대한 많은 연구가 있었다. 임상적으로도 이 다리 무게는 노인의 보행 균형으로 유용합니다. 뿐만 아니라 뇌졸중을 앓은 사람들의 재활에는 다리 무게를 이용한 움직임도 포함됩니다. 다른 방법 및 운동과 결합하면 확실히 이점이 있습니다.

발 무게 알아보기

체육관에는 다양한 유형의 레그 웨이트가 있습니다. 일반적으로 발목에 두르는 미니 샌드백 형태. 그런 다음 벨크로를 사용하여 접착합니다. 평균 체중은 0.5-1.5kg입니다. 매일 또는 규칙적으로 운동할 때 사용할 수 있습니다. 개개인의 상태에 따라, 발목 무게 이것은 다양한 이점을 가져올 수 있습니다. 처음부터 레그 웨이트 사용의 이점에 대한 많은 연구가 있었습니다. 그러나 물론 이점을 얻으려면 다른 스포츠 운동과 결합해야 합니다. [[관련기사]]

다리 무게의 임상적 이점

의 주요 용도 발목 무게 임상적으로 두 가지를 위한 것입니다. 즉, 노인의 보행 방식을 최적화하고 뇌졸중을 겪은 사람들의 균형 재활을 위한 것입니다. 2016년 연구에 따르면 대상체 체중의 0.5%, 1%, 1.5% 비율로 다리 무게를 조합하면 긍정적인 영향을 미칩니다. 무릎 관절이 잘못된 위치에 있을 가능성이 줄어들어 이점을 확인할 수 있습니다. 이 연구에는 참가자로 노인이 포함되었습니다. 세 가지 모두 성능이 향상되었지만 체중의 1%로 무게를 사용하는 것이 가장 좋은 결과를 보였습니다. 또한 뇌졸중 후 재활을 받는 환자를 대상으로 한 또 다른 연구에서도 유사한 결과가 나타났습니다. 추가하다 발목 무게 개인 체중의 3~5% 비율로 피험자의 균형 능력을 향상시킵니다. 이것은 뇌졸중의 영향을 받는 신체의 측면에서 볼 수 있습니다. 거기에서 다리 무게는 뇌졸중을 앓은 사람들을 위한 재활의 유망한 부분으로 간주됩니다. 사실, 이 방법은 노인에게도 덜 긍정적인 결과를 보여줍니다.

스포츠용 다리 무게

재활 및 임상 요구 사항뿐만 아니라 다리 무게는 스포츠에도 유용합니다. 말레이시아의 2016년 연구에 따르면 일주일에 3번 20분 동안 다리와 허리 무게를 사용하면 6개월 후에 좋은 결과가 나타났습니다. 허리둘레, 허리둘레, 엉덩이둘레, 체지방률을 기준으로 6개월 말 기준. 이를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 발목 무게 상당히 효과적인 결과를 제공합니다. 1년 후, 또 다른 연구에서는 다리 무게추를 사용하는 것이 부상을 입지 않은 성인에게도 유익하다는 것을 발견했습니다. 연결은 더 나은 체력과 움직임과 관련이 있습니다.

위험 사용 발목 무게

부적절하게 사용하면 발 부상을 입을 수 있습니다. 아령 그러나 특정 스포츠에서 사용하면 상당히 위험합니다. 활발한 보행이나 유산소 운동을 할 때 다리 무게를 사용하는 것은 권장하지 않습니다. 그 이유는 이 무게가 근육을 사용하도록 하기 때문입니다. 대퇴사두근 대신 허벅지 앞쪽에 햄스트링 허벅지 뒤에. 결과적으로 근육 불균형이 발생합니다. 뿐만 아니라 다리 무게도 발목 관절을 잡아 당깁니다. 위험은 무릎, 엉덩이 및 등의 힘줄 또는 인대 부상일 수 있습니다. 적합한 스포츠 유형발목 무게 다음과 같은 다리 및 엉덩이 근육을 대상으로 하는 스포츠 동작에 사용할 수 있습니다. 다리 들기. 이러한 방식으로 대상 근육 그룹은 중력에 대해 더 열심히 일하여 강도를 증가시킵니다. 편의를 위해 이 발 무게추는 대안으로 사용할 수 있습니다. 아령 그리고 바벨. 중강도 운동에 사용하여 근육을 강화할 수 있습니다. 레그 웨이트를 사용할 때 위험한 스포츠와 그렇지 않은 스포츠의 경계를 알면 이동 중이거나 걷는 동안 하루 종일 근육을 사용하는 것보다 몇 분 동안 근육 운동에 집중하는 것이 좋습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

사용해발목 무게 짧은 기간 동안 지체하지 마십시오. 이 다리 웨이트를 프로그램과 결합한 운동 방법으로 만드십시오. 운동하다 기타, 혼자가 아닙니다. 운동 중 근육 부상의 위험과 증상에 대해 더 논의하려면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.