건강

오버트레이닝은 정말 과한 운동의 결과인가?

스포츠는 참으로 건강한 신체를 유지하기 위해 수행되어야 하는 중요한 활동 중 하나입니다. 건강과 신체에 좋긴 하지만 무리한 운동을 해서는 안 됩니다. 시간을 모른 채 운동을 하면 잠재적으로 증후군이라는 심각한 문제를 유발할 수 있습니다. 오버트레이닝 .

증후군이란 무엇입니까? 오버트레이닝?

증후군 오버트레이닝 과도하게 운동하고 몸에 충분한 휴식 시간을주지 않을 때 발생하는 상태입니다. 어느 시점에서 이 상태는 건강에 위험할 수 있습니다. 피로를 유발하고 체력 수준을 저하시키는 것 외에도 증후군 오버트레이닝 부상을 입을 가능성도 있습니다. 이 상태를 자주 유발하는 일부 유형의 운동에는 역기 들기, 유산소 운동 및 고강도 운동(HIIT)이 포함됩니다.

증후군의 징후 오버트레이닝

증후군을 겪을 때 오버트레이닝 , 여러 가지 증상이 있습니다 오버트레이닝 느낄 수 있습니다. 증후군의 징후 오버트레이닝 불규칙한 식사 패턴부터 근육 및 관절 문제에 이르기까지 다양한 유형이 있습니다. 증후군을 경험할 때 잠재적으로 나타날 수 있는 일부 증상 오버트레이닝 , 포함:

1. 근육통

고강도 운동을 할 때 한계를 넘어서면 근육 긴장이 유발될 수 있습니다. 몸을 즉시 쉬지 않으면 근육통과 부상을 유발할 수 있습니다. 심한 경우 경험하는 것이 불가능하지 않습니다. 미세 눈물 (작은 눈물) 근육.

2. 부상

과도한 운동은 부상의 위험을 증가시킵니다. 예를 들어, 다음을 경험할 수 있습니다. 스트레스 골절 (뼈에 작은 틈이 나타남) 너무 자주 달리는 경우. 뿐만 아니라 과도하게 달리면 관절 긴장, 연조직 손상 및 골절과 같은 더 심각한 상태를 유발할 수 있습니다.

3. 극심한 피로

피곤한데도 운동을 계속하면 과훈련 증후군이 생길 수 있는데, 운동 후 피로는 정상입니다. 그러나 몸이 피곤할 때 운동을 계속하면 극심한 피로를 유발할 수 있습니다. 이러한 문제를 피하려면 몸이 피곤해지기 시작하면 즉시 휴식을 취하십시오. 피로는 신체가 운동을 시작하기 전에 충분한 에너지 섭취를 얻지 못하면 쉽게 발생합니다. 결과적으로 신체는 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지원으로 비축해 사용해야 합니다.

4. 식욕 감소 및 체중 감소

일반적으로 운동 후에는 배고픔을 느끼게 됩니다. 그러나 과도한 운동은 몸의 배고픔이나 포만감을 조절하는 역할을 하는 호르몬 불균형을 유발할 수 있습니다. 식욕이 감소하면 신체는 자동으로 충분한 음식 섭취를 얻지 못합니다. 지속되면 이 상태가 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

5. 스트레스와 집중력 저하

과도한 운동은 신체의 스트레스 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 이 상태는 불안을 유발하고 쉽게 집중력을 잃게 만듭니다. 뿐만 아니라 증후군 오버트레이닝 또한 기분 변화 및 우울증과 같은 다른 증상을 유발합니다.

6. 성능 저하

운동을 과도하게 하면 오히려 성능이 저하될 수 있습니다. 감소를 경험할 일부 성능에는 집중력/집중력, 힘, 민첩성, 지구력, 체력, 위협에 대한 반응이 포함됩니다.

7. 수면 장애

과도한 훈련은 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 시간을 모르고 운동하면 스트레스 호르몬 불균형을 유발할 수 있습니다. 스트레스 호르몬이 균형을 이루지 못하면 취침 시간에 스트레스와 긴장을 푸는 데 어려움을 겪습니다. 이 상태는 수면의 질을 떨어뜨리고 극도의 피로를 유발하며 갑자기 기분이 흔들립니다.

8. 쉽게 아프다

증후군이 있을 때 오버트레이닝 , 몸이 무기력해질 것입니다. 이러한 조건은 질병에 걸리기 쉽게 만들 수 있습니다. 뿐만 아니라 약화 된 면역은 상부 호흡기 감염 (ARI)의 위험을 증가시킵니다.

9. 동기 상실

과도하게 운동하면 운동을 계속할 의욕을 잃을 수 있습니다. 이 상태는 육체적, 정신적 피로, 목표를 달성하지 못한 느낌, 운동을 즐기지 않음으로 인해 발생합니다. 증후군의 증상이나 특성에 유의해야 합니다. 오버트레이닝 사람마다 경험하는 것이 다를 수 있습니다. 며칠 내에 증상이 개선되지 않으면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

언제 쉬어?

사람마다 체력이 다르기 때문에 휴식의 기준으로 삼을 수 있는 정해진 시간은 없습니다. 그러나 과도한 운동으로 인해 발생할 수 있는 위험을 피하기 위해 피곤하거나 몸에 이상이 있을 때는 즉시 휴식을 취하십시오. 부상을 입었다면 몸이 완전히 나을 때까지 오랫동안 휴식을 취하십시오. 회복 과정에서 충격이 큰 운동은 상황을 악화시킬 수 있으므로 피하십시오. 운동을 다시 시작하기 전에 완전히 회복할 시간을 주십시오.

증후군 회복 속도를 높이는 방법 오버트레이닝

증후군의 회복을 가속화하기 위해 여러 가지 조치를 취할 수 있습니다. 오버트레이닝 . 증후군의 증상을 느낀다면 오버트레이닝 , 다음과 같이 하여 복구 속도를 높일 수 있습니다.
  • 편안한 마사지

이완 마사지는 신체적, 정신적 이완에 도움이 됩니다. 마사지 요법은 근육 긴장을 완화하고 부상을 예방할 수 있습니다. 전문가에게 마사지를 받는 것 외에도 에센셜 오일이나 머슬밤을 사용하여 셀프 마사지를 할 수도 있습니다.
  • 몸에 수분을 유지

증후군을 겪을 때 오버트레이닝 , 체액 섭취를 충족시키는 것이 중요합니다. 회복 과정을 가속화하려면 몸에 수분을 유지하십시오.
  • 충분한 휴식을 취하세요

충분한 휴식이 증후군 극복의 열쇠 오버트레이닝 . 증후군을 겪을 때 오버트레이닝 , 운동을 줄이거나 중단하고 몸이 완전히 회복될 때까지 며칠 동안 휴식을 취하십시오. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

오버트레이닝 증후군은 과도한 운동을 할 때 발생하는 상태입니다. 이 상태는식이 요법의 변화에서 근육 및 관절 문제에 이르기까지 다양한 증상의 출현을 유발합니다. 오버트레이닝 증후군 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 충분한 휴식을 취하십시오. 며칠 내에 상태가 개선되지 않으면 즉시 의사와 상담하여 치료를 받으십시오. 오버트레이닝 증후군과 이를 극복하는 방법에 대한 자세한 논의는 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .