얼마 전 영국에서 젊은 나이에 통풍 환자가 급격히 증가했다는 놀라운 소식이 전해졌습니다. 이 질병에 걸린 사람들의 평균 연령은 20-30세입니다. 영국의 의사들은 젊은 나이에 통풍의 주요 원인이 비만과 제2형 당뇨병이라고 생각합니다. 두 질병 모두 통풍을 유발할 수 있는 건강에 해로운 음식 섭취와 같은 잘못된 식단의 적용과 종종 관련이 있습니다. 통풍을 피하는 음식은 무엇입니까?
통풍을 일으키는 음식
통풍은 혈액 내 요산 수치가 높으면 결정이 형성되어 관절 내부 또는 주변에 축적될 때 발생하는 관절염입니다. 느낄 수 있는 통풍의 증상, 즉 통증, 발적, 부기 및 뻣뻣함. 특정 음식이 실제로 통풍을 유발할 수 있음을 알아야 합니다. 높은 퓨린을 함유한 음식은 신체가 퓨린을 요산으로 분해하기 때문에 이 질병을 유발할 수 있습니다. 또한 적당히 높은 과당과 퓨린 식품은 통풍 발작을 유발할 수 있습니다. 다음은 피해야 할 통풍 유발 식품 목록입니다.
- 간, 신장, 뇌, 폐, 심장과 같은 동물의 장기 및 내장.
- 오리, 돼지고기, 송아지 고기, 양고기.
- 송어, 연어, 고등어(고등어), 참치, 정어리, 멸치.
- 게, 새우, 가리비와 같은 해산물.
- 단 음료, 특히 과일 주스, 에너지 음료, 가당 차 및 소다.
- 추가 감미료, 즉 꿀과 옥수수 시럽.
- 맥주 효모와 같은 가공 효모.
- 아스파라거스, 콜리플라워, 콩, 시금치, 병아리콩과 같은 특정 야채.
- 맥주를 비롯한 각종 주류 와인.
또한 흰 빵과 패스트리와 같은 정제된 탄수화물도 피해야 합니다. 퓨린이나 과당이 많지는 않지만 이러한 유형의 식품은 영양소가 적고 요산 수치를 높일 가능성이 있습니다. 요산이 재발하는 것을 원하지 않는다면 통풍을 유발하는 다양한 음식을 피해야 합니다. 맛이 좋고 좋아하는 음식 중 하나이지만 충동을 참는 것이 가장 좋습니다. 건강한 식단을 적용하는 것은 통풍 문제를 극복하고 이 질병의 발생을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. [[관련기사]]
요산을 낮추는 음식
통풍을 극복하는 것은 통풍 환자에게 좋은 것으로 입증된 저퓨린 식품을 섭취하는 것에서 시작할 수 있습니다. 섭취할 수 있는 일부 요산 저하 식품, 즉:
- 과일, 특히 베리류 및 오렌지와 같이 섬유질이 풍부하고 설탕이 적은 과일. 그러나 체리는 또한 요산 수치를 낮추고 염증을 감소시킬 수 있습니다.
- 감자, 가지, 짙은 녹색 채소를 포함한 야채.
- 요구르트 및 코티지 치즈와 같은 저지방 유제품.
- 올리브 오일, 코코넛 오일 또는 아보카도와 같은 식물성 기름.
- 귀리, 현미, 보리와 같은 통곡물.
- 닭고기와 같은 살코기.
- 계란.
- 커피와 차.
통풍을 다루는 다른 방법
혈액 내 정상적인 요산 수치는 여성의 경우 2.5-7.5mg/dL, 남성의 경우 4-8.5mg/dL입니다. 요산 수치가 이 수치보다 높으면 경계를 늦추지 않고 이를 낮추는 최선의 방법을 찾아야 합니다. 통풍을 치료하는 방법으로 삶의 모든 측면에서 건강한 생활 방식을 적용해야 합니다. 적용해야 할 다양한 건강한 생활 방식은 다음과 같습니다.
과체중은 통풍 발작을 유발할 수 있습니다. 과체중은 요산 수치를 증가시킬 수 있는 인슐린에 대한 내성을 증가시키기 때문입니다. 연구에 따르면 체중 감량은 인슐린 저항성을 줄이고 신체의 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러므로 올바른 식이요법을 하고 통풍을 치료하는 방법으로 의사나 영양사에게 조언을 구하십시오. 너무 엄격한 식단은 통풍 재발의 위험을 증가시킬 수 있으므로 피하십시오.
규칙적인 운동도 통풍을 치료하는 한 가지 방법입니다. 운동은 건강한 체중을 유지할 뿐만 아니라 요산 수치를 낮게 유지할 수 있습니다. 매일 적어도 30분 동안 운동을 하십시오. 걷기, 조깅, 수영, 에어로빅, 사이클링 등을 할 수 있습니다. [[관련기사]]
물을 많이 마셔 수분을 유지하는 것도 통풍에 도움이 될 수 있습니다. 적절한 물 섭취는 신체가 혈액에서 과도한 요산을 제거하는 데 도움이 되며 이를 소변으로 배출할 수 있습니다. 특히 운동을 할 때는 몸이 더 많은 수분을 잃기 때문에 충분한 물을 마셔야 합니다.
연구에 따르면 비타민 C 보충제는 요산 수치를 낮출 수 있습니다. 이는 비타민 C가 신장이 소변으로 더 많은 요산을 배설하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 그러나 통풍을 치료하는 방법으로 비타민 C 보충제를 사용하는 방법에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 통풍에 대해 우려 사항이 있으면 의사와 상담하십시오. 의사는 문제를 처리하는 올바른 방향을 알려줄 것입니다.
