건강

건강과 최고의 공급원을 위한 비타민 C의 10가지 이점

비타민 C는 아마도 가장 친숙한 비타민 유형일 것입니다. 비타민 C는 많은 과일에서 발견되는 영양소의 일종입니다. 그러나 비타민 C의 효능을 얻기 위해서는 과일을 부지런히 섭취하는 것이 중요하다는 사실을 이미 알고 계십니까? 비타민 C 또는 아스코르브산은 수용성 비타민입니다. 이 비타민은 미량 영양소로서 신체에서 생성할 수 없습니다. 따라서 비타민C의 기능과 효능을 느끼기 위해서는 근원이 되는 음식을 부지런히 먹어야 합니다. 비타민 C의 기능과 이점, 그리고 식품 공급원에 대해 알아보십시오. [[관련기사]]

비타민 C의 건강상의 이점

다른 비타민과 마찬가지로 신체는 건강을 유지하기 위해 비타민 C가 필요합니다. 비타민 C의 기능과 이점 중 하나인 신체 조직 유지부터 시작하여 면역 체계는 심장 체계를 보호할 수 있다고 전문가들도 믿고 있습니다. 다음은 건강을 위한 비타민 C의 다양한 이점입니다.

1. 신체 각 부위의 콜라겐 형성을 돕습니다.

콜라겐은 신체의 많은 부분에 있는 결합 조직의 주요 구성 요소입니다. 피부, 혈관, 힘줄, 인대, 내장 및 뼈를 포함한 이러한 신체 부위. 비타민 C는 콜라겐 생성 과정을 돕습니다.

2. 상처 회복 촉진

전문가들은 비타민 C 섭취를 늘리면 상처가 더 빨리 아물 수 있다고 결론지었습니다. 콜라겐 형성에 있어 비타민 C의 이점은 상처 회복에 기여합니다. 비타민 C는 상처 치유 과정에서 중요한 역할을 합니다. 비타민 C는 또한 피부의 방어 시스템에서 중요한 역할을 합니다. 신체의 비타민 C는 항산화제 역할을 하고 피부 방어력을 강화하기 위해 피부로 활발히 이동됩니다. 에 발표된 새로운 연구에서 임상 임플란트 치과 및 관련 연구, 비타민 C를 섭취한 그룹은 상처 치유 과정에서 중요한 역할을 하여 임플란트 수술 후 회복이 증가하는 것으로 나타났습니다. 그럼에도 불구하고 연구자들은 비타민 C가 응답자의 통증을 감소시키지 않았다고 강조했습니다.

3. 철분 흡수를 도와줍니다.

철은 미량 무기질의 일종으로 적혈구 형성에 중요한 역할을 합니다. 이 영양소는 또한 몸 전체에 산소를 전달하는 데 중요합니다. 비타민 C는 비헴성 철분을 돕고 흡수하기 쉬운 형태로 저장합니다. 100mg의 비타민 C는 철분 흡수를 최대 67%까지 빠르게 도와줍니다. 결과적으로, 이 비타민은 철분 결핍 경향이 있는 사람들의 빈혈 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 한 연구에서 가벼운 베리 결핍성 빈혈이 있는 어린이는 정기적으로 비타민 C를 복용한 후 빈혈이 더 잘 조절되는 것으로 나타났습니다. 더 읽어보기: 건강에 도움이 되는 비타민 C가 함유된 10가지 야채

4. 감염과 싸우는 항산화 특성이 있습니다.

비타민 C는 음식에서 쉽게 얻을 수 있는 항산화 분자 중 하나입니다. 항산화 특성으로 비타민 C는 신체의 저항을 증가시키고 염증과 산화로 인한 손상으로부터 신체를 보호할 뿐만 아니라 조직과 세포를 건강하게 유지하는 이점이 있습니다. 항산화제는 면역 체계를 강화할 수 있는 분자입니다. 이 물질은 자유 라디칼로부터 신체를 보호하는 역할을 합니다. 신체가 자유 라디칼에 지속적으로 노출되면 신체는 많은 만성 질환과 관련된 산화 스트레스의 위험에 처하게 됩니다. 연구에 따르면 더 많은 비타민 C를 섭취하면 혈중 항산화 수치가 최대 30%까지 증가할 수 있습니다. 이것은 신체가 염증과 더 강력하게 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 건강한 뼈와 치아 관리

일부 연구 결과는 비타민 C의 기능이 건강한 뼈, 연골 및 치아 건강을 유지하여 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 또한 비타민 C는 건강한 심장과 혈관을 유지할 수 있어 심장마비와 뇌졸중을 예방할 수 있습니다.

6. 산화 스트레스 방지

비타민 C 결핍은 높은 수준의 자유 라디칼로 인해 산화 스트레스와 관련된 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 이미 언급했듯이 산화 스트레스는 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 예방할 수 있는 질병 중 하나는 치매입니다. 치매는 기억력과 사고력의 장애입니다. 연구에 따르면 뇌, 척수 및 신경 근처의 산화 스트레스와 염증이 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 치매 환자는 비타민 C 수치가 낮을 수 있습니다. 또한 비타민 C를 많이 섭취하면 나이가 들어감에 따라 기억력에 효과적인 보호 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 비타민 C의 일일 섭취량을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

7. 눈 건강 유지

신체에 대한 비타민 C의 이점은 또한 눈 건강을 유지할 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 비타민 C 결핍은 노화로 인한 황반 변성 또는 시력 저하를 유발합니다.

8. 혈압 조절

하루에 500mg의 비타민 C를 규칙적으로 섭취하면 수축기 혈압을 낮출 수 있습니다. 연구에 따르면 평균적으로 건강한 성인의 경우 비타민 C는 수축기 혈압을 3.8mmHg, 이완기 혈압을 1.5mmHg 낮출 수 있습니다. 고혈압이 있는 성인의 경우 비타민 C 보충제는 수축기 혈압을 4.9mmHg, 이완기 혈압을 평균 1.7mmHg 낮출 수 있습니다. 전문가에 따르면 고용량의 비타민 C는 이뇨 효과를 제공하여 신체의 과도한 수분을 촉진합니다. 또한 전문가들은 비타민이 혈관을 확장시켜 고혈압과 심장병을 예방할 수 있다고 믿고 있습니다.

9. 기분을 안정되게 유지하기

신체에 비타민 C가 부족하면 많은 스트레스 관련 질병과 밀접한 관련이 있습니다. 비타민 C의 필요성은 특히 알코올 중독자, 흡연자 및 비만인에게 점점 더 중요해지고 있습니다. 연구자들은 신체의 비타민 C 수치를 유지하는 것이 전반적인 건강을 유지하는 이상적인 방법이 될 수 있다는 데 동의합니다.

10. 지구력 증가

비타민 C는 실제로 면역 체계를 강화하는 역할을 하는 것으로 알려진 중요한 영양소 중 하나입니다. 비타민 C는 항체 형성을 도울 뿐만 아니라 신체의 면역 식균 작용 과정(면역 세포가 질병을 일으키는 외부 미생물을 삼키는 과정)을 자극할 수 있습니다. 연구에 따르면 면역 체계를 개선하는 데 있어 비타민 C의 첫 번째 기능은 림프구와 식세포로 알려진 백혈구 생성을 촉진하는 것입니다. 이 두 백혈구는 감염으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다. 둘째, 비타민 C는 림프구와 식세포가 더 효과적으로 기능하는 데 도움이 되는 동시에 자유 라디칼과 같은 나쁜 분자와 싸우면서 손상으로부터 보호합니다. 위의 이점 외에도 전문가들은 비타민 C가 다음과 같은 특성을 가지고 있다고 믿고 있습니다.
  • 콜레스테롤 저하: 비타민 C 수치가 충분한 개인의 경우 콜레스테롤이 낮다는 소견이 있습니다.
  • 신경계 기능 유지
  • 감소된 비타민 E 재생
  • 피로 감소

비타민C 하루 섭취량과 섭취 한도

영양 적정 비율(RDA)에 따르면 일일 비타민 C 필요량은 연령과 특정 건강 상태에 따라 다릅니다. 비타민 C의 일일 권장 섭취량은 다음과 같습니다.
  • 1세 이상 어린이: 40-45mg/일
  • 12세 이상의 청소년: 65-90mg/일
  • 18세 이상의 성인: 75-90mg/일
  • 임산부: 80mg/일(18세 미만) 및 85mg/일(19세 이상)
  • 모유 수유모 115mg/일(18세 미만) 및 120mg/일(19세 이상)
특히 흡연자의 경우 비타민 C의 일일 요구량은 위의 비타민 C 복용량의 35mg을 추가로 필요로 합니다. 비타민 C를 너무 많이 섭취하지 않도록 하십시오. 비타민 C의 최대 안전 섭취량은 다음과 같습니다.
  • 1-3세: 400mg/일
  • 4-8세: 650mg/일
  • 9-13세: 1200mg/일
  • 14-18세: 1800mg/일
  • 19세 이상 2000mg/일
더 읽어보기: 비타민 C 결핍의 다양한 증상, 잇몸에 피부 장애 유발

일일 비타민 C 요구량을 충족하는 방법

신체에 대한 비타민 C의 이점은 많기 때문에 비타민 C의 일일 필요량을 적절하게 충족시켜야 합니다. 이러한 비타민 결핍 또는 결핍을 처리하는 것은 비타민 C를 함유한 식품의 영양소와 결합된 비타민 보충제를 제공하는 형태일 수 있습니다. 일정 시간이 지나면 비타민 C 보충제를 중단할 수 있습니다. 한편, 비타민 C의 식품 공급원의 섭취는 계속되어야 합니다. 과일과 야채를 포함하여 비타민 C의 좋은 공급원이 많은 식품이 있습니다. 비타민 C 함량이 높은 일부 식품에는 구아바, 달콤한 고추, 키위 과일, 레몬, 오렌지 등이 있습니다. 딸기, 파파야, 브로콜리 야채도 마찬가지입니다. 비타민 C의 기능과 이점을 얻으려면 다음과 같이 건강한 비타민 C가 함유된 식품을 부지런히 섭취해야 합니다.
  • 오렌지, 키위, 망고, 파파야, 파인애플, 딸기, 블루베리, 수박, 리치, 레몬과 같은 과일
  • 브로콜리, 토마토, 시금치, 양배추, 순무잎, 피망, 콜리플라워를 포함한 야채
브로콜리는 비타민 C의 공급원으로 비타민 C의 적정량을 맞추기 어려운 경우 비타민 C 보충제를 복용하는 것이 허용됩니다. 단, 사용 규칙에 따라 섭취하십시오. 비타민 C가 과도하면 위장에 불편함을 일으키거나 설사를 유발할 위험이 있기 때문입니다. 의사와 직접 상담을 원하시면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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