단 3일 만에 살이 빠진다, 정말 가능할까? 할 수있다! 군용 3일 식단이라고 하는 최신 자연식 다이어트 방법은 일주일 안에 최대 4.5kg의 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 3일 만에 자연적으로 체중을 줄이는 방법은 생활하는 사람들이 일정량의 음식 칼로리를 조절해야 합니다. 그런 다음 나머지 4일 동안은 평소와 같이 먹을 수 있습니다. 이 3일의 다이어트 주기와 4일의 휴식은 여러 번 반복될 수 있습니다. 한 달에 한 번씩 꾸준히 하면 13kg 더 감량하는 것이 불가능하지 않다.
3일 만에 자연스럽게 체중 감량하는 방법?
이 목표를 달성하는 데 사용할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
3일 군용 식단. 다이어트를 시작한 지 3일 이내에는 첫째 날 1,400칼로리, 둘째 날 1,200칼로리, 셋째 날 1,100칼로리만 섭취해야 합니다. 이 식단에서 섭취할 수 있는 음식은 단백질이 높고 지방, 탄수화물, 칼로리가 낮은 음식입니다. 군대식이라고 하지만 이 다이어트 방법은 사실 군인들의 식단과는 아무 상관이 없습니다. 3일 동안 다이어트를 한 후, 다음 4일 동안은 평소와 같이 휴식을 취하고 식사를 할 수 있습니다. 다만, 이 휴식 기간에도 건강에 좋은 음식을 섭취하도록 권장합니다. 이 식단에서 섭취할 수 있는 음식의 예는 다음과 같습니다.
- 계란
- 빵
- 브로콜리
- 사과
- 참치
- 콩
- 살코기
- 블랙 커피
- 체더 치즈
- 바나나
한편, 다음과 같은 유형의 섭취는 피해야 합니다.
3일 동안의 샘플 다이어트 메뉴
이 유형의 다이어트는 하루에 3번 섭취해야 합니다.
간식 또는 식사 사이에 간식. 다음은 처음 3일 동안 벤치마크로 사용할 수 있는 음식 메뉴의 예입니다.
• 다이어트 1일차
총 칼로리 ± 1,400 칼로리
아침밥
- 토스트 2장, 각각 땅콩 버터 한 스푼
- 파인애플 2조각 또는 중간 크기의 딸기 8개 또는 중간 크기의 멜론 한 그릇
- 무설탕 블랙커피 한 잔 또는 무설탕 차
점심 먹자
- 빵 한 조각
- 참치 작은 캔 하나
- 무설탕 블랙커피 또는 무설탕 차 한 잔
저녁
- 볶은 병아리콩을 곁들인 살코기 85g
- 작은 사과
- 바나나 반개
- 바닐라 아이스크림 한 잔
• 다이어트 2일차
총 칼로리 ± 1,200 칼로리
아침밥
- 삶은 계란 하나
- 토스트 한 조각
- 바나나 반
- 무설탕 블랙 커피 또는 차 한잔
점심 먹자
- 삶은 계란 하나
- 미디엄 볼 1개 또는 코티지 치즈 약 130g
- 통밀 크래커 5개
- 설탕이 없는 커피 또는 차 한 잔
저녁
- 쇠고기 소시지 두 스틱
- 당근과 브로콜리 볶음
- 바나나 반
- 바닐라 아이스크림 작은 유리
• 3일차 다이어트
총 칼로리 ± 1,100 칼로리
아침밥
- 체다 치즈 한 장
- 통밀 크래커 5개
- 중간 크기 사과 1개
- 무설탕 블랙 커피 또는 차 한잔
점심 먹자
- 빵 한 조각
- 계란 1개, 원하는 대로 조리 가능
- 무설탕 블랙 커피 또는 차 한잔
저녁
- 참치캔 하나
- 반 바나나
- 바닐라 아이스크림 작은 잔
다이어트 중에는 커피, 차, 물 또는 칼로리가 포함되지 않은 기타 음료와 같은 액체를 자유롭게 섭취할 수 있습니다. [[관련기사]]
3일 다이어트 방법의 단점
이 방법은 유망해 보이지만 다음과 같이 주의하고 인식해야 하는 단점도 있습니다.
- 신체의 대사 과정을 방해할 위험
- 배고프고 짜증나고 변비가 생긴다
- 과학적으로 입증되지 않음
- 체내 영양소 섭취량 감소
- 요요 다이어트(불안정한 체중 증가)를 유발할 가능성이 있습니다.
다이어트를 할 때 방법이 무엇이든 간에 발생할 수 있는 위험을 실제로 이해해야 합니다. 가장 효과적이고 안전하며 건강한 체중 감량 방법에 대해서는 영양사 또는 영양사와 상담하십시오.
