건강

빠른 심장 박동을 극복하는 5가지 방법

심장 두근거림이나 두근거림은 공황 상태, 불안 또는 스트레스를 받을 때 자주 발생합니다. 그러나 심장이 뛰는 것이 특징인 이 상태는 특정 약물, 빈혈의 사용으로 인해 발생할 수도 있으며 저혈압의 징후일 수 있습니다. 의학에서는 이 상태를 심계항진이라고도 합니다. 성인의 정상 심박수는 분당 60~100회입니다. 이 이상이면 심장이 두근거린다고 할 수 있습니다. 이를 극복하기 위해 집에서 할 수 있는 명상, 두근거림을 유발할 수 있는 음식과 음료의 섭취를 피하는 등 다양한 방법이 있다.

집에서 할 수 있는 심장 두근거림 대처법

사람마다 뛰는 심장을 다루는 방법은 원인에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 이 상태를 극복하거나 방지하기 위해 다음 중 일부를 수행할 수 있습니다.

1. 심장 박동을 빠르게 할 수 있는 각성제를 피하십시오.

심장을 갑자기 뛰게 할 수 있는 몇 가지 각성제가 있습니다. 사용이나 소비를 피함으로써 이 상태가 다시 발생할 위험을 줄일 수 있습니다. 심장이 빨리 뛰는 것을 느낄 때 피해야 할 사항이 있습니다.
  • 카페인 함유 식품 및 음료
  • 담배와 같이 담배를 함유한 제품
  • 특정 유형의 기침 및 감기약
  • 식욕 억제제
  • 정신 장애 치료에 사용되는 약물
  • 고혈압 치료제
  • 코카인, 마리화나, 메스암페타민과 같은 불법 약물

2. 휴식

스트레스는 심장을 빠르게 뛰게 만드는 요인 중 하나일 수 있습니다. 아래에는 심박수를 낮추는 데 도움이 되는 몇 가지 이완 방법이 있습니다.
  • 심사 숙고
  • 심호흡
  • 일상 활동 일지를 작성하십시오.
  • 요가
  • 야외 활동
  • 스포츠
  • 직장이나 대학에서 임시 휴가

3. 물 마시기

탈수는 심장 박동을 더 빠르게 만들 수 있습니다. 혈액의 대부분이 물로 이루어져 있기 때문입니다. 탈수되면 혈액이 더욱 걸쭉해집니다. 혈액이 진할수록 심장은 더 열심히 일합니다. 그 결과 심장이 빠르게 뛰는 것을 느낄 것입니다.

4. 체내 전해질 균형 유지

전해질은 심장 박동수를 조절하는 중요한 기능을 가지고 있으므로 뛰는 심장을 완화하는 데 사용할 수 있습니다. 다음을 포함하는 음식을 섭취하면 체내 전해질의 양을 늘릴 수 있습니다.
  • 나트륨
  • 칼륨
  • 칼슘
  • 마그네슘
매일 섭취하는 음식은 일반적으로 일일 나트륨 요구량을 충족할 수 있습니다. 한편, 칼륨의 필요를 충족하기 위해 다음을 섭취할 수 있습니다.
  • 감자
  • 바나나
  • 아보카도
  • 시금치
칼슘 요구량을 충족하려면 우유와 우유 가공 제품, 녹색 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 한편, 마그네슘은 생선, 야채 및 견과류 섭취를 통해 얻을 수 있습니다.

5. 규칙적인 운동

운동은 심장 기능과 심장 리듬을 정상 상태로 회복시킬 수 있습니다. 심장 운동은 또한 심장을 강화하고 심장 두근거림을 예방 및 감소시킬 수 있습니다. 수행할 수 있는 몇 가지 유형의 운동은 다음과 같습니다.
  • 여유롭게 산책
  • 조깅
  • 운영
  • 자전거
  • 수영
그러나 일부 유형의 운동은 실제로 심장을 뛰게 할 수 있습니다. 따라서 자신의 상태에 맞는 스포츠를 선택하십시오.

심계항진의 다양한 원인

심계항진의 원인은 경미한 상태에서 심각한 상태까지 다양합니다. 다음은 두근거리는 심장을 유발할 수 있는 것들입니다.
  • 격렬한 운동
  • 카페인이 함유된 음식이나 음료의 섭취
  • 담배 또는 시가에서 나오는 담배
  • 스트레스
  • 공황 발작
  • 두려워하는
  • 불안 장애
  • 탈수
  • 빈혈증
  • 충격
  • 마약 소비
  • 출혈
심장이 빨리 뛰는 상태는 혈당 수치가 낮을 때도 발생할 수 있습니다. 왜냐하면 포도당 수치가 감소할 때 신체에 에너지가 부족하기 시작하면 신체가 준비로 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬을 생성하기 때문입니다. 이 아드레날린 호르몬은 심장 박동을 가속화합니다. 뿐만 아니라 심박수의 증가는 심장마비와 같은 건강 상태가 좋지 않음을 나타냅니다. 그러나 물론 심계항진의 모든 상태가 이 상태를 나타내는 것은 아닙니다. 심장마비의 징후인 두근거림은 일반적으로 숨가쁨, 두통, 흉통과 같은 다른 증상을 동반합니다. 심계항진은 심장 근육 장애, 심부전, 심장 리듬 장애 또는 부정맥과 같은 다른 심장 질환의 증상일 수도 있습니다. 심계항진은 심장병의 유일한 증상이 아님을 명심하십시오. 많은 경우에 뛰는 심장은 특정 심장 질환을 나타내지 않습니다. [[관련기사]]

심계항진, 병원에 가야 하나요?

심장이 뛰는 경우, 특히 상태가 저절로 사라지는 경우 의사의 치료가 항상 필요한 것은 아닙니다. 다음과 같은 경우 의사에게 연락하여 상태를 확인하는 것이 좋습니다.
  • 사라지거나 악화되지 않는 심장 두근거림
  • 가슴 통증을 동반한 심계항진
  • 호흡 곤란
  • 심장병의 병력이 있다
  • 경험한 조건에 대해 걱정하는 느낌
심장 박동이 질병으로 인한 것이라면 의사는 이 상태가 진정될 수 있도록 이를 극복하려고 노력할 것입니다. 의사가 약을 먹으라고 지시할 수 있는데, 심계항진이 일상생활에 지장을 준다면 의사와 상담하는 것이 나쁠 것이 없습니다.