건강

섬유질 보충제의 이점과 부작용 알기

섬유소는 신체에 중요한 영양소입니다. 하루에 필요한 섬유질은 25g입니다. 이러한 영양소는 일반적으로 야채와 과일에서 얻습니다. 불행히도 모든 사람이 섬유질이 풍부한 식단을 가지고 있는 것은 아닙니다. 섬유소 요구량을 충족할 수 없다는 두려움 때문에 일부 사람들은 섬유질 보충제의 형태로 이 영양소를 섭취할 수 있습니다. 안전하고 유용한 식이섬유 보충제인가요?

섬유질 보충제, 섭취해야 하나요?

식이 섬유는 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 콜레스테롤 조절, 혈당 유지, 변비 예방, 소화기 건강 개선, 체중 감량에 도움이 됩니다. 그럼에도 불구하고 섬유질이 필요한 많은 사람들이 충족되지 않았습니다. 지름길로 섬유 강화 보충제가 선택 사항일 수 있습니다. 그러나 섬유 보충제의 이점이 식품에서 발견되는 천연 섬유와 동일한지 여부는 아직 명확하지 않습니다. 그러나 섬유질 보충제가 변비와 설사 치료를 목표로 한다면 도움이 될 수 있습니다. 그러나 Mayo Clinic에서 인용한 건강 식품은 여전히 ​​최고의 섬유질 공급원입니다. 보충제는 고섬유질 식품이 제공하는 비타민, 미네랄 및 기타 영양소를 제공하지 않기 때문입니다. 캡슐, 로젠지, 물로 끓인 분말과 같이 섭취할 수 있는 많은 유형의 고섬유질 보충제가 있습니다. 약물 포장에서 마시는 권장 사항을 따르면 다양한 유형의 보충제를 섭취할 수 있습니다. 더 읽어보기: 매일 필요한 섬유질과 그 공급원인 음식 알기

섬유 보충제의 형태와 이점

섬유질 보충제를 시도하고 싶다면 장단점이 있는 섬유질 강화 보충제의 형태와 선택이 있습니다. 섬유 보충제의 일부 형태, 즉:

1. 차전자피

이스파굴라라고도 알려진 차전자피는 식물의 씨앗 껍질에서 생산됩니다. 플랜타고 오바타 . 차전자피는 약 70%가 수용성이며 포만감을 높이고 소화를 느리게 하는 것으로 보고되었습니다. Psyllium은 또한 불용성 섬유소를 함유하고 있어 대변을 더 조밀하게 만드는 데 도움이 됩니다.

2. 이눌린

이눌린은 프리바이오틱 섬유질의 한 형태입니다. 즉, 이러한 형태의 섬유질은 장내 유익균의 개체수를 증가시킬 수 있습니다. 좋은 박테리아는 음식 영양소의 흡수에 중요한 역할을 하기 때문에 신체에 중요합니다. 이 박테리아는 또한 배고픔과 불안과 관련된 호르몬을 생산합니다.

3. 메틸셀룰로오스

메틸셀룰로오스는 수용성이기도 한 섬유질의 한 형태입니다. 이 섬유는 식물의 중요한 구조인 셀룰로오스로 만들어집니다. 메틸셀룰로오스는 사용 후 헛배부름과 가스를 유발할 가능성이 적습니다. 가스를 일으키지는 않지만 차전자피와 달리 메틸셀룰로오스는 장내 유익균을 먹일 수 있습니다.

4. 폴리카보필

폴리카보필 메틸셀룰로오스와 유사하며 소화관에서 물을 흡수하고 대변을 더 조밀하고 부드럽게 만들어 통과하기 어렵지 않습니다. 폴리카보필 또한 헛배 부름을 유발할 위험이 적습니다. 폴리카보필 잠재적으로 변비 예방 및 치료에 사용되며, 과민성 대장 증후군 (IBS) 및 게실증. 이 보충제는 삼키는 데 어려움이 있는 사람은 섭취할 수 없습니다. [[관련기사]]

섬유 보충제의 부작용

섬유질 보충제가 신체에 미치는 위험성을 언급하는 증거는 없습니다. 발생할 수 있는 부작용은 사용 초기에 발생할 수 있는 팽만감 및 가스일 ​​수 있습니다. 무해하다고 하지만 보충제에 너무 의존하는 것은 좋지 않습니다. 우리는 또한 건강 식품에서 다른 비타민과 미네랄을 얻을 수 있기 때문에 다양한 식품에서 섬유의 요구 사항을 충족하도록 노력하십시오. 섬유질 보충제를 섭취하거나 고섬유질 식단을 섭취하는 경우 물 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다. 체액은 소화관을 통해 섬유질을 밀어내기 위해 신체에서 필요합니다. 수분은 부족하지만 섬유질이 많으면 변비를 유발할 수 있습니다. 위에서 언급했듯이 섬유질 보충제를 시도하기 전에 의사와 상담하십시오. 따라서 섬유질 보충제는 특정 약물과의 상호 작용을 유발할 위험이 있습니다. 더 읽어보기: 식품 보조제 복용, 주의할 점은 무엇입니까?

섬유질이 풍부한 건강 식품의 공급원

섬유질 보충제를 선택하는 것은 특히 야채와 과일을 좋아하지 않는 경우 유망해 보입니다. 그러나 물론 보충제는 섬유질이 많다고 해도 원래 식품의 영양소를 완전히 대체할 수는 없습니다. 섬유질 필요량을 충족시키는 가장 좋은 방법은 다음과 같은 건강 식품을 섭취하는 것입니다.
  • 배, 사과, 딸기, 바나나와 같은 과일
  • 브로콜리, 당근과 같은 야채
  • 렌틸콩, 완두콩, 강낭콩, 검은콩, 핀토콩과 같은 콩과 식물
  • 퀴노아, 통곡물, 현미와 같은 통곡물
  • 치아씨드와 같은 기타 섬유질 공급원

SehatQ의 메모

섬유질 보충제는 변비를 치료하기 위해 섭취하기에 안전한 것으로 간주됩니다. 안전하지만 보충제를 섭취해야 하는지 여부에 대해 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한 의사는 특히 질병의 병력이 있거나 특정 약물을 복용하는 경우 신체에 이 보충제를 복용하는 것이 안전한지 확인할 수 있습니다. 의사와 직접 상담을 원하시면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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