건강

약물과 보조제 없이 자연적으로 체중을 늘리는 7가지 방법

체중 문제와 관련하여 지금까지 대부분의 사람들이 가장 걱정하는 것은 과체중입니다. 사실 저체중은 다양한 질병을 유발할 위험도 있습니다. 따라서 체중을 늘리는 방법도 수행해야 합니다. 가능한 한 많이 먹고 운동을 하지 않는 것은 체중을 늘리는 좋은 방법이 아님을 기억하십시오. 반면에 자연스럽게 체중을 늘리고 싶다면 식단 조절과 운동이 중요한 부분입니다.

자연스럽게 체중을 늘리는 방법

체중을 늘리려면 제대로 해야 합니다. 잘못하면 결국 과체중이 될 수 있기 때문입니다. 건강한 체중을 얻는 것은 건강에 해로운 뱃살을 추가하는 것이 아니라 근육량과 피하지방의 균형을 맞추는 것입니다. 건강한 방법으로 자연적으로 체중을 늘리는 방법은 다음과 같습니다.

1. 몸이 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하십시오.

체중을 늘리려면 일일 칼로리 섭취량을 늘려야 합니다. 천천히 체중을 늘리고 싶다면 평소의 일일 칼로리 수에서 하루에 약 300-500 칼로리를 추가하십시오. 더 빨리 체중을 늘리려면 평소의 일일 칼로리 섭취량에서 700-1,000칼로리를 추가하면 됩니다.

2. 많은 양의 단백질 섭취

단백질은 체중 증가에 좋은 식품 공급원입니다. 단백질을 함유한 식품은 근육량을 증가시키고 건강에 해로운 지방을 축적하지 않음으로써 체중을 ​​증가시킬 것이기 때문입니다.

3. 탄수화물과 지방 섭취를 늘리십시오.

탄수화물과 지방은 일일 칼로리 섭취량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 그러나 과용하지 않도록 주의하십시오.

4. 식사 시간 늘리기

저체중인 사람들은 더 빨리 포만감을 느끼는 경향이 있습니다. 따라서 이 문제를 해결하려면 식사의 빈도를 하루에 최대 5~6회, 적은 양으로 두세 번의 큰 식사로 늘리십시오.

5. 올바른 스포츠 선택

체중을 늘리기 위해서는 운동도 중요하다. 역도는 체중을 늘리고 싶은 사람들에게 적합한 스포츠입니다. 이 운동은 근육량을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 운동은 또한 식욕을 증가시킬 수 있습니다.

6. 음주 시간을 지켜라

식사 전에 물을 많이 마시면 ​​음식을 먹기 전에 포만감을 느낄 수 있습니다. 식사 전보다는 식사와 동시에 또는 식후 30분에 고칼로리 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.

7. 음료 스무디

체중을 늘리고 싶을 때 탄산음료, 커피 또는 건강에 좋지 않은 기타 포장 음료를 섭취하지 마십시오. 대신 소비 스무디 우유와 과일로 만들었습니다.

체중 증가는 언제 필요합니까?

이상 체중 늘리는 방법, 체중이 정상 이하인 분들도 시도해 볼 수 있습니다. 체중 증가의 필요성을 확인하기 위해 참조로 사용할 수 있는 요소 중 하나는 체질량 지수(BMI)입니다. BMI는 다음 공식을 사용하여 수동으로 계산할 수 있습니다. BMI = 체중(kg): 키(m)² BMI가 17.0-18.4이면 가벼운 수준에서 저체중이라고 합니다. 한편, BMI가 17 미만인 사람들은 저체중으로 간주됩니다.

저체중일 때 발생할 수 있는 위험

비만과 마찬가지로 저체중은 다음과 같이 조심해야 하는 건강 문제의 다양한 위험을 초래할 수 있습니다.

• 발달 및 성장 장벽

이 상태는 특히 저체중 아동 및 청소년에게 발생할 수 있습니다. 몸이 제대로 자라기 위해서는 많은 영양소가 필요하기 때문입니다. 한편, 저체중인 사람들은 체내에 충분한 양의 영양소가 없는 경향이 있습니다.

• 뼈가 부서지기 쉽다

체중 부족과 함께 비타민 D와 칼슘 수치가 부족하면 뼈가 약해지고 골다공증이 생길 수 있습니다.

• 약한 면역 체계

영양소가 부족하면 몸은 에너지를 저장할 수 없습니다. 결과적으로 신체는 질병을 유발하는 세균과 싸우는 데 어려움을 겪을 것입니다. 저체중인 사람은 면역 체계가 있어 질병 후 회복이 더 어렵습니다.

• 빈혈

철분, 엽산, 비타민 B12가 함유된 음식을 충분히 섭취하지 않으면 현기증, 쇠약, 피로와 같은 빈혈 증상이 나타날 수 있습니다.

• 불임 장애

저체중 여성은 생리주기가 불규칙합니다. 따라서 다산의 상태가 파괴되었습니다.

• 탈모

저체중은 또한 모발이 가늘어지고 쉽게 빠질 수 있습니다. 또한 피부가 건조해지고 얇아질 수 있습니다. 이 상태는 또한 잇몸과 치아의 장애를 유발할 수 있습니다. [[관련글]] 저체중이신 분들은 위의 방법으로 살이 찌실 수 있습니다. 영양사의 처방이 없는 한 보조제나 약물을 부주의하게 복용하지 마십시오.