건강

스트레칭의 8가지 건강상의 이점

혜택 스트레칭 신체의 유연성을 높일 뿐만 아니라 스트레스를 줄여 신체의 통증을 유발할 수 있습니다. 이상적으로는 스트레칭을 매일 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 일관성이 있는 한 길지 않아도 됩니다. 매일 스트레칭을 하면 누구나 효과를 볼 수 있습니다. 스트레치 옵션은 정적 또는 동적일 수 있으며, 몸 상태에 맞게 조정하고 분위기 하려고 할 때.

매일 스트레칭의 이점

이 중 일부는 수행한 경우 실현될 것입니다. 스트레칭 매일, 즉:

1. 몸을 유연하게

규칙적으로 근육을 스트레칭하면 유연성이 증가합니다. 이것은 건강에 중요한 요소입니다. 유연한 근육은 움직임과 움직임을 도울 뿐만 아니라 부상의 위험도 줄입니다. 사실, 이러한 유연성은 나이로 인한 움직임의 제한을 지연시키는 데에도 도움이 됩니다.

2. 자유로운 이동

팔다리를 자유롭게 움직이고 싶지 않은 사람이 어디 있겠습니까? 그렇게 하려면 매일 근육을 스트레칭하십시오. 연구에 따르면 정적 스트레칭과 동적 스트레칭 모두 움직임을 유연하게 만드는 데 효과적입니다.

3. 원활한 혈류

근육 스트레칭은 또한 근육을 포함한 몸 전체의 혈류를 개선합니다. 이것은 회복 시간을 단축하고 DOMS로 인한 운동 후 근육 불편을 완화할 수 있습니다.

4. 자세가 좋아진다

근육에도 균형이 필요합니다. 즉, 과활동성 근육과 매우 비활동성 근육이 없습니다. 근육이 균형을 잡으면 자세가 좋아집니다. 한 연구에 따르면 스트레칭과 특정 근육 그룹 강화의 조합은 자세를 최적으로 만들 수 있습니다. 뿐만 아니라 동적 스트레칭은 근육이 활동할 준비를 하는 데에도 도움이 됩니다. 특히 스포츠나 고강도 신체 활동을 할 때.

5. 요통 예방

스트레칭은 척추 통증을 줄일 수 있다 근육이 늘어나지 않거나 약해질 때 흔히 발생하는 질병 중 하나는 요통. 이는 근육이 경직되어 특정 동작을 수행할 때 부상을 입기 쉽기 때문에 발생합니다. 규칙적으로 근육을 스트레칭하거나 스트레칭, 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 복부와 등 근육이 신체의 주요 지지대이기 때문에 이것은 중요합니다.

6. 스트레스 해소

당신이 느낀다면 기분 변화 또는 스트레스를 받으면 간단한 근육 스트레칭 동작을 시도하십시오. 이렇게 하면 몸이 좋아질 것입니다. 그 이유는 육체적으로나 정신적으로 스트레스를 받으면 근육이 긴장하는 경향이 있기 때문입니다. 할 때 스트레칭, 자주 긴장하는 신체 부위에 집중하십시오. 예를 들면 어깨, 목, 등 상부가 있습니다.

7. 마음의 진정

명상과 같은 휴식과 스트레칭 또한 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하려면 마음을 이완하고 진정시키는 데 도움이 되는 명상 동작에 집중하세요.

8. 긴장성 두통 감소

규칙적인 스트레칭은 두통의 발병률을 감소시킬 수 있습니다 긴장성 두통 또는 두통 긴장성 두통 일상 활동을 방해할 수 있습니다. 그것을 완화하는 한 가지 방법은 할 시간을 할당하는 것입니다 스트레칭. 잊지 말고 충분한 수분 섭취, 충분한 휴식, 영양가 있는 음식 섭취로 마무리하세요. [[관련기사]]

근육 스트레칭 기법

여러 근육 스트레칭 기술이 있습니다. 스트레칭 동적, 상태, 탄도, 수동, 능동 및 또한 고유수용성 신경근 촉진 (PNF). 기술 목록에서 가장 일반적으로 수행되는 것은 정적 및 동적 근육 스트레칭입니다.
  • 정적 근육 스트레칭

정적 스트레칭 이것은 편안한 자세에서 10-30초 동안 근육을 ​​스트레칭함으로써 이루어집니다. 일반적으로 이 스트레칭은 쿨다운 상태에서 운동한 후에 수행됩니다. 운동할 때 열심히 일했던 근육이 뻣뻣해지지 않도록 스트레칭을 해줍니다.
  • 동적 근육 스트레칭

다른 스트레칭 정적 스트레칭은 한 곳에서 이루어지며 동적 근육 스트레칭은 능동적인 움직임으로 이루어집니다. 일반적으로, 스트레칭 이 기술을 사용하면 근육이 움직일 준비가 되도록 가열의 한 형태로 수행됩니다. 근육을 스트레칭하는 것은 근육이 최적으로 움직일 준비가 되었는지 확인하는 데 매우 중요합니다. 이 방법은 부상을 예방할 수도 있습니다. 이를 위해 5-10분을 할당하십시오. 근육 스트레칭은 운동 전후에 모두 할 수 있습니다. 그러나 운동을 하지 않더라도 5-10분 동안 근육을 ​​스트레칭해야 합니다. 이것은 유연성을 증가시킬 뿐만 아니라 근육 긴장을 감소시킬 수 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

그러나 어떤 움직임도 하지 않도록 하십시오. 되튐 스트레칭하는 동안. 이것은 다음과 같은 경우에 발생합니다. 스트레칭 너무 많이 했다. 결과적으로 근육은 보호의 한 형태로 더 긴장하여 반응합니다. 이것은 목표의 반대입니다 스트레칭 근육을 이완시키는 것입니다. 그래서 해 스트레칭 근육을 천천히 그리고 점진적으로 늘림으로써. 근육 스트레칭 동작과 올바른 운동 선택에 대해 더 알고 싶으시다면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.