건강

자극과 감염에 강력한 항염 식품 14가지

거의 모든 사람이 염증을 경험했을 것입니다. 당연히 이것은 감염과 부상에 대한 신체의 자연적인 방어 반응입니다. 그러나 염증이 과도하게 발생하면 새로운 문제를 일으킬 수 있습니다. 천연 항염증제 식품이 이를 해결하는 방법이 될 수 있습니다. 식단을 변경하는 것은 신체에서 발생하는 염증을 다루는 열쇠 중 하나입니다. 천연 항염증 식품은 염증을 치료할 뿐만 아니라 몸에 영양을 공급하는 데에도 좋습니다. 그래서 왜 안돼? [[관련기사]]

14가지 천연 항염증 식품

신체에 유익한 각각의 특성을 지닌 천연 항염증 식품이 많이 있습니다. 주요 개념은 설탕이 너무 많이 함유된 식품이나 가공 식품을 보다 영양가가 높은 건강한 식품으로 대체하는 것입니다. 더 많은 천연 항염증 식품을 섭취할수록 체내에 더 많은 항산화제가 있습니다. 이 항산화 분자는 세포를 손상시키고 사람을 쉽게 병에 걸리게 할 수 있는 물질인 자유 라디칼을 차단할 수 있습니다. 그렇다면 메뉴에 포함될 가치가있는 천연 항염증 식품은 무엇입니까? 딸기, 블루 베리 , 그리고 블랙베리 염증을 줄이는 데 도움이 되는 풍부한 항산화제

1. 딸기

딸기 등의 베리류, 블루 베리 , 라즈베리 , 그리고 블랙베리 항산화제, 즉 안토시아닌의 함량이 높기 때문에 항상 주류였습니다. 항산화 물질이 풍부한 과일을 먹는 사람은 NK 세포( 자연 살인자 ) 그렇지 않은 사람보다 더 많습니다.

2. 기름진 생선

지방 함량이 높은 생선은 단백질과 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다. 생선의 가장 좋은 예는 연어, 정어리, 고등어, 멸치입니다. 생선의 지방산 함량은 신체의 대사 과정을 거쳐 지방산이 됩니다. 해결 그리고 보호자 천연 항염증 물질입니다.

3. 브로콜리

이 야채는 천연 항염증 식품 중 하나이기도 합니다. 브로콜리를 먹으면 암과 심장병 발병 위험도 줄일 수 있습니다. 이 모든 것은 염증을 유발하는 사이토카인과 NF-kB 수치를 억제하는 항산화제인 설포라판의 함량 덕분에 발생합니다. 아보카도는 몸에 좋은 천연 항염증제입니다.

4. 아보카도

천연 항염증 식단에 포함된 과일은 아보카도입니다. 칼륨, 마그네슘, 섬유질, 단일불포화지방 등의 함량이 매우 좋습니다. 뿐만 아니라 아보카도에는 카로티노이드와 토코페롤 암의 위험을 줄일 수 있습니다.

5. 녹차

녹차의 효능에 대해 들어본 적이 있습니까? 그건 사실이야. 녹차는 심장병, 암, 비만 및 알츠하이머 병의 위험을 줄일 수 있는 천연 항염증 식품 유형에 포함되어 있습니다. 녹차의 가장 좋은 성분은 염증을 중화시키고 세포에서 지방산의 분해를 방지하는 EGCG입니다. 녹차의 항산화 함량도 매우 높아 현재는 가공 콤부차 형태로 많이 소비되고 있습니다.

6. 버섯

천연 항염증 식품 목록에 포함된 버섯 종류는 트러플, 포토벨로, 표고버섯입니다. 버섯에는 셀레늄이 매우 풍부하며, 구리 , 그리고 비타민 B. 풍부한 항산화 성분은 말할 것도 없습니다. 너무 긴 가공 과정을 거치지 않은 버섯을 섭취하는 것이 좋습니다. 요리 과정은 버섯의 항염증제 함량을 줄일 수 있습니다.

7. 와인

과일 애호가를 위해 포도도 천연 항염증 식품 목록에 포함되어 있습니다. 체내 염증을 감소시킬 수 있는 안토시아닌 함량입니다. 포도는 또한 당뇨병, 비만, 심장병 및 알츠하이머 병의 위험을 줄일 수 있습니다. 강황에는 당뇨병 및 관절염과 관련된 염증을 치료할 수 있는 커큐민이 포함되어 있습니다.

8. 심황

이 향신료 역시 염증을 이겨낼 수 있는 커큐민 성분으로 인기가 높다. 심황은 당뇨병 및 관절염과 관련된 염증에 매우 효과적입니다.

9. 다크 초콜릿

맛있고 많은 사람들이 좋아할 뿐만 아니라, 다크 초콜릿 분명히 천연 항염증 식품 목록에도 포함되어 있습니다. 항산화 물질이 풍부한 이 초콜릿의 플라바놀 함량은 체내 혈관 상태를 유지할 수 있습니다. 다크 초콜릿 가장 강력한 천연 항염증제는 코코아가 70% 이상 함유된 것입니다. 많을수록 몸에 좋습니다.

10. 토마토

토마토의 비타민 C, 칼륨 및 리코펜 함량은 암으로 인해 발생하는 염증을 줄일 수 있습니다. 뿐만 아니라 토마토는 체중 감량을 시도하는 사람들에게 좋은 친구이기도 합니다. 한 가지 팁: 올리브 오일로 토마토를 가공하면 신체가 흡수할 수 있는 리코펜을 최대화할 수 있습니다. 리코펜은 지방과 함께 더 잘 흡수될 수 있는 카로티노이드입니다.

11. 체리

다음 항염증 식품은 체리입니다. 체리는 맛있고 안토시아닌과 카테킨과 같은 항산화제가 풍부합니다. 이 두 가지 구성 요소는 염증과 효과적으로 싸울 수 있습니다!

12. 올리브 오일

올리브 오일은 매우 건강한 지방의 일종입니다. 올리브 오일도 매우 강력한 항염증 식품으로 포함되어 있다고 누가 생각이나 했겠습니까? 한 연구에서는 또한 올리브 오일이 하루에 50밀리리터의 올리브 오일을 섭취하는 참가자의 염증을 줄일 수 있음을 입증했습니다.

13. 파프리카

피망에는 강력한 항염 효과가 있는 비타민 C와 항산화제가 함유되어 있습니다. 또한 파프리카에는 유육종증이 있는 사람들의 산화 손상 지표를 줄일 수 있는 케르세틴이라는 항산화제가 포함되어 있습니다.

14. 파인애플

파인애플은 항염증 식품으로 간주됩니다. 새콤달콤한 맛을 내는 과일에는 비타민C와 브로멜라인이라는 효소가 들어 있기 때문이다. 브로멜라인 효소는 소화 단백질을 자극하고 장 염증을 줄이며 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 이것이 파인애플이 강력한 항염 식품으로 여겨지는 이유입니다. 염증은 감염 및 자극에 대한 신체의 싸움에서 자연스러운 단계입니다. 그러나 염증이 만성화되면 새로운 문제가 됩니다. 이런 일이 발생하면 먹는 음식을 바로잡고 천연 항염증 식품으로 대체할 때입니다. 기름지거나 너무 달거나 너무 긴 과정을 거치는 음식을 피하십시오. 혀로만 맛있고 몸에 좋지 않은 음식은 몸의 염증을 이기는 사명에 모순이 있습니다.