스포츠 부상은 경험이나 체력 수준에 관계없이 누구에게나 발생할 수 있습니다. 그렇더라도 적절한 운동복을 선택하기 위해 워밍업을 방지하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다. 그러나 그 전에 가장 흔한 스포츠 부상을 미리 알고 운동할 때 더 주의를 기울이는 것이 좋습니다.
일반적인 스포츠 부상
사람들은 높은 신체 활동을 하다가 부상을 당하는 경우가 많습니다. 다음은 스포츠 부상의 가장 일반적인 유형입니다.
- 당겨진 근육
- 염좌된 발목/손
- 어깨 부상
- 무릎 부상
- 정강이 부상
- 건염
- 골절
운동 중 부상 예방을 위한 팁
물론 부상을 당하는 것은 누구도 원하지 않는 일입니다. 그렇기 때문에 이 간단한 단계를 준수하면 운동 중 부상을 예방하는 데 최소한 도움이 될 수 있습니다.
1. 워밍업과 쿨다운
신체 활동, 특히 스포츠와 관련된 활동을 할 때마다 항상 준비운동으로 시작하여 정리운동으로 끝내도록 하십시오. 워밍업은 몸이 운동할 준비를 하는 데 도움이 됩니다. 점차적으로 워밍업을 하면 심장 박동수가 증가하고 근육과 관절이 이완되어 유연성이 향상되며 혈액 순환이 개선되어 근육이 더 강해질 수 있습니다.
2. 근육 스트레칭
운동 전후에 근육 스트레칭을 한다. 이렇게 하면 근육이 수축하고 운동 중에 사용할 준비가 되어 부상 위험이 줄어듭니다. 각 동작마다 약 20초 동안 근육을 스트레칭합니다.
3. 자신을 강요하지 마십시오
운동 루틴을 시작하거나 새로운 운동 프로그램을 시작하려고 할 때 가볍고 느린 단계로 시작하십시오. 그런 다음 점차적으로 자신의 능력에 따라 강도, 지속 시간 및 빈도를 높일 수 있습니다. 너무 세게 밀어붙이지 마세요.
4. 크로스 트레인
신체의 다른 근육을 번갈아 가며 운동을 다양하게하십시오. 한 세트의 근육을 계속해서 과도하게 사용하지 마십시오. 동일한 근육 운동을 자주 반복하면 정강이 부상 및 건염과 같은 과사용 및 반복 부상을 유발할 수 있습니다.
5. 올바른 스포츠 장비와 옷을 선택하십시오
운동에 적합한 장비를 착용하십시오. 러너라면 몸에 꼭 맞는 러닝화를 신으세요. 자전거를 타는 경우 안전을 위해 항상 헬멧과 무릎 및 팔꿈치 보호대를 착용하십시오. 필요한 경우 정강이 보호대뿐만 아니라 입, 얼굴 및 팔꿈치 보호대와 같은 다른 보호구를 사용하십시오.
6. 운동을 자신의 상태에 맞게 조정하십시오.
건강 상태에 따라 운동을 조정하십시오. 통증이 있을 때 억지로 운동을 계속하지 마십시오. 스포츠 부상을 입었다면 신체 활동으로 돌아가기 전에 재활원에 가거나 적절한 치료를 받도록 하십시오.
7. 조건을 부과하지 마십시오
크고 통통한 몸을 만들고자 하는 야망이 있는 일부 사람들은 근육이 성장하고 발달하고 있다는 신호로 종종 통증을 즐깁니다. 불행히도, 과도하게 사용하면 실제로 신체에 해를 끼칠 수 있는 부상의 위험이 있습니다. 아프면 부상을 입을 수 있습니다. 운동을 중단하고 하루나 이틀 동안 휴식을 취하십시오.
8. 체액의 필요 충족
운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 충분히 마시십시오. 운동하기 2~3시간 전에 물을 2~3잔 정도 마신다. 또한 운동의 연료원을 유지하기 위해 2-3시간마다 간식이나 간식 섭취에 주의하십시오.
9. 코치와 함께하는 운동
웨이트 트레이닝이나 운동을 시작하기 전에 항상 트레이너로부터 적절한 기술과 규칙을 배우십시오. 그는 운동을 제대로 하는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다. 그렇게 하면 부상의 위험을 최소화할 수 있습니다.
10. 휴식
운동을 위해 너무 무리하지 마십시오. 적어도 일주일에 1-2일은 휴식을 취하십시오. 휴식을 취하면 운동에 사용한 근육을 회복할 수 있습니다. 부상을 예방하는 데에도 중요합니다. 부상을 예방할 수 있는 몇 가지 중요한 사항입니다. 훈련 중 대부분의 부상은 평소와 같이 치유될 수 있지만 최종 치료를 받기 전에 예방하는 것이 좋습니다.
