스콧 점프 동작 또는 점프 스쿼트는 수직으로 점프하여 사람의 힘과 민첩성을 높이는 것을 목표로 합니다. 일반적으로 이 동작은 더 어려운 점프 운동의 서곡으로 수행됩니다. 스캇 점프는 별다른 장비 없이 집에서도 협소한 공간에서도 혼자 할 수 있다. 뿐만 아니라 스코틀랜드 점프는 고강도 유산소 운동에 자주 포함되는 운동이기도 합니다. 반복 횟수가 많을수록 점프가 더 안정적일수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
스콧 점프의 장점
점프 스쿼트를 할 때 하체 근육이 사용됩니다. 실제로 복부, 허벅지, 햄스트링 및 허리와 같은 코어 근육도 작동합니다. 스콧 점프를 하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
1. 힘의 근원
축구나 야구와 같이 달리기 동작이 많은 스포츠에 참여하는 운동 선수는 훈련 세션에서 스콧 점프를 해야 합니다. 이것은 많은 연구에서 스코틀랜드 점프와 같은 운동이 근육을 사용하는 운동 선수의 힘을 증가시키는 것으로 나타났기 때문입니다.
2. 전연령 가능
운동선수 뿐만 아니라 5세 이상의 어린이도 점프 스쿼트 동작을 접할 수 있습니다. 이 운동을 통해 아이들은 달리기와 발차기 기술을 연습할 수 있습니다. 보너스는 균형과 민첩성입니다.
3. 칼로리 소모
스콧 점프를 할 때 이 역동적인 움직임은 즉시 사람의 심장 박동수를 증가시킵니다. 이것이 스코틀랜드 점프가 근력 훈련 세션에 자주 포함되는 이유입니다. 스콧 점프를 하면 더 많은 칼로리를 태우고 동시에 힘을 키울 수 있습니다.
4. 신진대사 촉진
매일 많이 앉아 있고 덜 움직여야 하는 사람들에게 스코틀랜드 점프 운동은 신진대사를 자극할 수 있습니다. 실제로 스코트 점프 운동을 20회 수행하여 작업하는 동안 휴식 사이에 운동하도록 합니다. 이 방법은 건강에 해로울 수 있는 너무 오래 앉아 있는 위험을 예방하는 데 좋습니다. 잊지 말고 아는 것으로 무장하라
올바른 앉은 자세 노트북이나 컴퓨터 앞에 있을 때
5. 무릎 부상 방지
점프 스쿼트와 같은 동작이 무릎 부상을 유발하기 쉽다고 생각한다면 큰 오산입니다. 실제로 Scot Jump와 같은 플라이오메트릭 운동은 무릎 부상, 특히 여성의 전방 십자 인대(ACL) 부상을 예방할 수 있습니다. 스쿼트 점프와 같은 동작을 통해 무릎을 지지하는 신경과 근육의 협응력이 좋아진다.
6. 뼈 건강 개선
스콧 점프의 이점이 뼈 건강을 향상시키는 것으로 누가 생각했을까요? 이 스포츠는 골밀도를 높이는 것으로 간주되기 때문입니다!
7. 유체 순환의 안정성 유지
잊지 말아야 할 스콧 점프의 장점은 유체 순환의 안정성을 유지한다는 것입니다. 또한, 스코틀랜드 점프는 몸에 더 많은 땀을 흘릴 수 있습니다.
8. 스포츠 경기력 향상
여러 연구에서 Scot Jump가 운동하는 동안 성능을 향상시킬 수 있음이 입증되었습니다. 스코틀랜드 점프는 운동하는 동안 신체의 힘과 지구력을 증가시키는 것으로 믿어지기 때문입니다. [[관련기사]]
스콧 점프를 하는 방법
스캇 점프를 하기 전에 이것은 고급 동작이기 때문에 워밍업 회로를 통과했는지 확인하십시오. 이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 서서
- 양쪽 무릎을 살짝 굽혀주세요
- 스쿼트 자세로 천천히 내린다
- 무릎이 발목보다 앞으로 나오지 않도록
- 스쿼트에서 엉덩이를 내릴 때 공중에서 두 발을 가슴으로 가져와 최대한 세게 점프하십시오.
- 점프의 정점에 있을 때 허벅지가 가슴에 닿아야 합니다.
- 두 발을 놓고 발의 모든 부분으로 착지
- 스쿼트 자세로 돌아가 다음 점프 준비
물론 스콧 점프 훈련 세션에서 몇 번이나 점프할 것인지는 각각의 능력과 목표에 따라 다릅니다. 근력을 키우고 수직 점프를 향상시키고 싶다면 반복 횟수를 더 추가하세요. 일반적으로 이 역동적인 운동은 3~4세트를 5회 반복하면 충분합니다. 익숙하신 분들은 점프수와 속도를 높여도 괜찮습니다. [[관련기사]]
피해야 할 실수
스콧 점프를 수행할 때 다음과 같은 몇 가지 실수를 피해야 합니다.
- 워밍업 없이 연습
- 부상을 방지할 수 있을 만큼 바닥이 평평하고 부드러운지 확인하십시오.
- 스콧 점프를 과도하게 사용하지 마십시오. 이상적으로는 일주일에 한 번만 가능합니다.
- 스쿼트 점프 운동의 이점과 관련이 없기 때문에 추가 중량을 추가할 필요가 없습니다.
- 점프하는 지역에 미끄러운 물건이나 매체가 없는지 확인하십시오.
- 이 운동을 하는 동안 어린이나 동물이 지나가지 못하게 하십시오.
[[관련기사]]
SehatQ의 메모
무릎, 발목, 등, 목 또는 허리에 특정 질병이 있는 사람은 먼저 의사와 상의해야 합니다. 저강도 신체 활동을 하도록 요청받는 경우 먼저 스콧 점프를 피해야 합니다. 임산부는 점프나
큰 영향 관절, 균형 장애 또는 태아 장애의 부상을 피하기 위해
. 이러한 조건이 아니라면 스쿼트 점프를 할 수 있습니다. 그러나 운동 사이에 최소한 2-3일의 휴식을 취하여 몸이 회복되는 것을 느낄 수 있도록 하십시오.
