건강

심장병을 위한 9가지 음식과 금주 습관

심장병을 치료한 적이 있는 사람이라면 당연히 두 번 다시 반복하고 싶지 않을 것입니다. 그렇기 때문에 심장병 금기를 포함하는 음식과 습관에 주목하는 것이 중요합니다. 심지어 암기하기까지 합니다. 잘못된 생활 방식이 실제로 위험을 증가시키지 않도록 하십시오. 또한 심장병의 병력이 있는 사람은 다음 질병인 뇌졸중을 알아야 합니다. 생활 방식과 식단은 심장 질환이 있는 사람이나 위험에 처한 사람이 실제로 심장병으로부터 안전할 수 있는지 여부를 결정하는 두 가지 사항입니다. [[관련기사]]

심장병 환자가 하지 말아야 할 활동은?

습관을 바꾸고 심장병을 금기시하기에는 너무 늦은 때란 없습니다. 우선, 이전에 일반적이었던 부자연스러운 습관을 매핑하십시오. 그래야만 어떤 것이 심장병 금기를 포함하고 어떤 것이 안전한지 알 수 있습니다. 심장병 금욕을 포함하는 일부 활동은 다음과 같습니다.
  • 너무 많이 앉아

하루 5~8시간씩 하루 종일 앉아 있는 습관은 활동적으로 운동하는 사람들보다 2배나 위험합니다. 이러한 결과는 2014년 1월 미국심장학회에서 발표된 연구의 결과입니다. 하루 종일 앉아 있어야 하는 직업이 있다면 매시간 5분씩 일어나서 걷도록 노력하십시오. 이 활동은 혈관을 유연하게 만들어 혈액 순환을 원활하게 합니다.
  • 과도한 스트레스

스트레스를 받으면 심장 박동수와 혈압이 증가합니다. 장기간 방치하면 심장 혈관에 손상을 입히고 심장마비의 위험이 있습니다. 스트레스 요인이 반드시 발생한다는 점을 감안할 때 어떤 활동이 스트레스를 해소할 수 있는지 알아내야 합니다. 다른 사람과 이야기를 하든, 좋아하는 활동을 하든, 가벼운 운동을 하든, 아니면 다른 계획을 세우든.
  • 치아를 깨끗하게 유지하기

분명히 치아를 깨끗하게 유지하는 사람들은 심장 관련 문제도 덜 경험합니다. 이는 잇몸 질환이나 감염과 관련된 박테리아가 신체에 염증이나 염증을 일으키는 경향이 있기 때문에 발생합니다. 사람에게 염증이 있으면 심장병의 위험도 증가합니다. 식후 양치질 뿐만 아니라 치실 도 추천합니다.
  • 수면 부족

휴식 시간 부족은 심장병의 원인 중 하나인 것 같습니다. 하루의 활동을 마친 후 심장이 쉴 수 있는 시간을 주십시오. 이를 위해 활동에 관계없이 밤에 수면의 질이 유지되는지 확인하십시오. REM 및 비 REM 단계를 포함하는 야간 수면 단계는 심장 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다. 또한 수면 부족은 스트레스 호르몬을 증가시켜 심장 건강에 좋지 않습니다.

심장병 음식 금기

심장병을 금하는 습관 외에도 피해야 할 음식이 몇 가지 있습니다. 아무것?
  • 과도한 소금 섭취

염분이나 나트륨을 너무 많이 섭취하면 고혈압이 발생할 수 있다는 말을 자주 듣습니다. 분명히, 그것은 더 이상 비밀이 아닙니다. 또한 통조림 식품, 냉동 제품 또는 기타 풍미 있는 스낵에서 찾을 수 있는 "숨겨진" 소금에 주의하십시오. 짭짤한 음식을 먹기 전에 라벨의 영양 정보를 읽으십시오. 권장 일일 나트륨 섭취량은 1500mg 미만이어야 합니다.
  • 과도한 알코올

과도한 알코올 섭취에는 심장병에 대한 금욕도 포함됩니다. 뿐만 아니라 음주는 고혈압, 뇌졸중, 비만을 유발하기 쉽습니다. 그렇기 때문에 과도한 알코올 섭취는 정상적인 심장 박동을 방해하고 심부전을 유발할 수 있으므로 피하십시오.
  • 과도하게 가공된 식품

가공식품을 너무 많이 먹지 않도록 스스로에게 경고하십시오. 패스트 푸드, 포장 또는 통조림 식품, 냉동 식품이 그 예입니다. 이러한 식품은 영양가가 낮습니다.
  • 설탕 함량이 높은 과자 및 식품

과자와 같이 당분 함량이 높은 음식의 섭취도 심장병의 원인이 됩니다. 뿐만 아니라 설탕을 너무 많이 섭취하면 비만, 고콜레스테롤, 염증을 유발하고 당뇨병의 위험이 증가하기 쉽습니다.
  • 쿠키

단 음식을 좋아하시는 분들은 쿠키 그리고 다른 준비는 참으로 재미있는 간식 선택입니다. 그러나 그 구성에는 포화 지방과 트랜스 지방이 포함되어 있습니다. 둘 다 심장병 환자에게 권장되지 않는 조합입니다. 영양과 건강한 음식을 먹고 활동적인 생활 방식을 병행하는 것이 심장병의 위험을 줄이는 방법입니다. 일부 전문가들은 지중해식 식단, DASH 또는깨끗한 식사. 비슷한 일을 하고 싶다면 먼저 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오. 자신의 몸 상태를 듣고 인식하는 것도 중요합니다. 그렇게 하면 심장 건강을 개선하기 위해 아직 부족한 것이 무엇인지 알게 될 것입니다. 규칙적인 운동과 스트레스 관리와 같은 모든 노력은 심장병을 예방할 뿐만 아닙니다. 보너스로 몸도 더 건강해지고 건강해집니다.