건강

건강을 위협하는 잠들기 전 휴대폰 사용의 6가지 위험을 주의하세요.

게임을 한다고 생각하시는 분들이 계실텐데요 NS (HP) 잠들기 전에 잠들고 결국 잠들 수 있습니다. 그러나 건강을 위해 잠자리에 들기 전에 HP를 플레이하는 것은 조심해야 할 위험이 많기 때문에 사실은 정반대입니다.

잠자리에 들기 전에 HP를 플레이하는 것의 위험성

푹신한 매트리스에 누워 HP를 플레이하고 싶은 유혹은 피하기 어렵습니다. 그러나 이러한 전자 제품은 현명하게 사용하지 않으면 나쁜 영향을 미칠 수 있음을 알아야 합니다. 하버드 대학교 연구원들의 연구에 따르면 건강을 위해 자기 전에 HP를 사용하는 것의 다양한 위험은 다음과 같습니다.

1. 수면 단계를 억제합니다. 빠른 안구 운동 (브레이크)

수면 단계 빠른 안구 운동 또는 REM은 심신을 회복하는 데 중요한 수면 단계입니다. 사실, 이 단계는 기억력, 창의적 기술, 문제 해결 능력을 강화할 수 있습니다. 분명히, 자기 전에 휴대폰을 하는 것의 위험은 이 REM 수면 단계를 억제할 수 있습니다. 신체가 REM 수면을 충분히 취하지 않으면 어지러움을 느끼고 다음날 집중하기 어려울 수 있습니다.

2. 잠들기 전 마음을 어지럽힌다

자기 전에 HP를 플레이하는 주요 위험 중 하나는 마음을 어지럽히는 것입니다. 클리블랜드 클리닉의 보고에 따르면, 휴대폰을 하면 뇌가 자극되어 더 활동적이고 깨어 있게 됩니다. 사실 HP를 잠시 바라보는 것만으로도 뇌가 자극되어 잠이 오지 않을 수 있습니다. HP가 꺼진 후에도 여전히 이 효과를 느낄 수 있습니다.

3. 멜라토닌 호르몬 생성 감소

멜라토닌은 신체의 송과선에서 생성되는 호르몬입니다. 호르몬 멜라토닌은 몸에 언제 자고 일어날지를 "알려주는" 역할을 합니다. 한 연구에 따르면 휴대폰 화면에서 방출되는 청색광으로 인해 멜라토닌 호르몬의 생성이 억제될 수 있다고 합니다. 멜라토닌 생성이 억제되면 불면증, 주간 피로, 과민 반응을 경험할 수 있습니다.

4. 경고합니다

우리의 경계심이 고조되었을 때 어떻게 잠이 들 수 있습니까? 하버드 대학의 연구원에 따르면 부정적인 영향 NS 자기 전에 연주하면 정신이 더 깨어지고 결국 취침 시간이 늦어질 수 있습니다.

5. 일어났을 때 피로 감소

여전히 같은 연구에서 연구자들은 잠들기 전에 휴대폰을 하는 것이 아침에 피곤하고 졸리며 어지러움을 느끼게 할 수 있다고 말합니다.

6. 늦게 일어나

자기 전에 휴대폰으로 책이나 뉴스를 읽는 습관은 실제 책을 직접 읽는 것보다 늦게 일어나는 것으로 알려져 있습니다.

몸이 건강해지도록 수면의 질을 높이는 방법

잠들기 전에 휴대폰을 하는 것의 다양한 위험을 이해한 후 수면의 질을 향상시킬 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다.
  • 동시에 자고 일어나기

취침과 기상을 동시에 하면 수면의 질을 높일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 그러므로 매일 제 시간에 자고 일어나도록 노력하십시오.
  • 너무 긴 낮잠을 피한다

너무 오래 낮잠을 자면 밤에 숙면을 취하기 어려울 수 있습니다. 낮잠이 정말 필요한 경우 15-20분으로 제한하십시오.
  • 각성제를 피하십시오

취침 시간에 너무 가까운 카페인과 같은 각성제를 복용하지 마십시오. 가능하면 취침 8시간 전에는 커피를 마시지 마십시오.
  • 시계를 너무 쳐다보지 마세요

잠을 자고 싶을 때 종종 시계를 보는 것은 실제로 잠을 이루기 어렵게 만들 수 있습니다. 일이 스트레스를 유발한다고 믿어지기 때문입니다. 시계에서 눈을 떼지 마십시오.
  • 적절한 시간에 운동하기

규칙적인 운동은 적시에 하면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 가능하면 잠들기 최소 3시간 전에 모든 스포츠 활동을 즉시 중단하고 가능하면 아침에 운동을 하십시오. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

즉시 중단하지 않으면 자기 전에 휴대폰을 하는 습관이 수면의 질을 손상시키고 건강을 위협할 수 있습니다. 따라서 숙면에 도움이 되는 다른 활동을 찾아보십시오. 수면장애가 있다면 주저하지 말고 세햇큐 가족건강 앱에서 무료로 의사에게 물어보세요. 지금 App Store 또는 Google Play에서 다운로드하세요!