건강

밤에 잠자기 힘든 9가지 원인

수면 장애에는 수면 보행 장애, 기면증 등 다양한 종류가 있습니다. 그러나 때때로 정확히 지적하기 어려운 야간 불면증의 원인을 찾는 사람들이 늘어나고 있습니다. 수면 장애나 불면증은 누구에게나 경험할 수 있으며 지속 시간이 다릅니다. 일부는 며칠 또는 몇 주 동안 불면증을 경험하고(급성) 일부는 몇 달 동안 불면증을 경험합니다(만성). 불면증의 원인은 다양한 요인과 원인을 인식하여 구성됩니다. 치료법을 찾아볼 수 있습니다. 수면장애가 일상생활에 지장을 초래한다고 생각되면 즉시 의사와 상의하십시오.

밤에 잠을 잘 못 자는 이유

하루의 활동을 마친 후에는 즉시 침대에 누워 휴식을 취하고 싶을 것입니다. 불행히도, 당신은 평화롭게 눈을 감을 수 없습니다. 불면증은 일상 생활에 영향을 미치고 일부 사람들을 좌절시킬 수 있습니다. 다음과 같이 당신이 알지 못하는 불면증의 다양한 원인이 있습니다.

1. 일주기 리듬 문제(일주기 리듬 장애)

신체에는 자연적인 수면 시계 또는 일주기 리듬이라는 것이 있습니다. 24시간 주기 리듬은 사람이 자고 일어나는 시간을 조절합니다. 특정 조건에서 이 자연적인 수면 시계가 방해를 받을 수 있으며 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 이 장애를 유발하는 특정 조건은 다음과 같습니다. 시차 , 야간 근무에서 주간 근무로 근무 시간 변경 등.

2. 활동 가제트

뇌를 자극하는 활동을 자주 한다면 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 텔레비전 시청 및 게임과 같은 활동 계략 종종 불면증을 유발합니다. 기쁨과 같은 특정 감정( 흥분 ), 깨어 있게 하고 잠자기 어렵게 만들 수 있습니다. 또한 특정 정서적 상태, 스트레스 및 외상성 사건도 불면증을 유발할 수 있습니다.

3. 너무 많이 먹는다

많은 양의 음식을 먹으면 속이 불편할 수 있습니다. 속이 더부룩해져서 숙면을 취하기 어렵습니다. 취침 시간에 너무 가깝게 먹는 것도 이 문제의 원인입니다. 음식 외에도 커피와 알코올도 밤에 잠을 잘 이루지 못하게 하는 요인입니다. 오후나 저녁 취침 전 커피를 마시지 마십시오. 알코올은 당신을 빨리 잠들게 할 수 있지만 알코올은 수면 과정을 방해하고 자는 동안 깨도록 할 수 있습니다.

4. 특정 각성제 및 약물의 섭취

특정 약물은 수면을 방해할 수 있습니다. 예를 들어 항우울제, 감기 및 기침약, 천식 등을 살펴보십시오. 복용 중인 약물이 수면의 질을 방해하는 경우 즉시 의사와 상의하십시오.

5. 악몽그리고공포

이 두 가지 수면 장애가 모두 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 왜냐하면 환자는 잠을 자다가 깨기 때문입니다. 고통받는 사람들은 악몽을 꾸거나 비명을 지르며 깨어날 수도 있습니다. 일반적으로 이 장애는 소아에서 발생합니다.

6. 하지불안증후군(하지불안증후군)

하지불안 증후군은 환자가 다리의 불편함을 완화하기 위해 다리를 움직이고 싶게 만듭니다. 이 장애는 일반적으로 밤에 발생하며 환자는 다리를 과도하게, 패턴 또는 특정 리듬으로 흔들며 결국 환자의 불면증의 원인이 됩니다.

7. 월경과 임신

여성의 경우 불면증의 원인은 월경 중 호르몬 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 임신 중 여성은 임신 1, 3분기에 수면 장애를 경험할 수 있습니다.

8. 잠무호흡그리고 코골이

코골이는 증상일 수 있습니다 수면 무호흡증 또는 수면 중 호흡 곤란. 때때로 이 상태는 환자를 깨우고 불면증을 유발할 수 있습니다.

9. 특정 의학적 및 정신적 상태

특정 의학적 상태는 수면에 영향을 미치고 불면증을 유발할 수 있습니다. 수면을 방해할 수 있는 일부 의학적 상태는 천식, 심장병, 당뇨병, 갑상선 기능 항진증, 암 등입니다. 의학적 상태 외에도 정신 장애는 사람을 깨울 수도 있습니다. 심한 스트레스를 받고 있는 당신은 밤에 잠을 잘 이루지 못할 것입니다. 불안 장애, 우울증 및 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 또한 종종 이 문제의 원인이 됩니다.

불면증 치료

수면 장애는 당신을 방해하고 평화롭게 쉬지 못하게 할 것입니다. 어떤 사람들에게는 이 문제가 일상 활동에도 영향을 미칩니다. 적절한 검사와 치료를 위해 즉시 의사와 상의하십시오. 일반적으로 의사는 숙면에 도움이 되는 특정 약물을 제공합니다. 약물 외에도 생활 방식을 변경할 수 있습니다. 수행할 수 있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.
  • 알코올 소비 줄이기
  • 일일 카페인 섭취 줄이기
  • 과도한 낮잠 줄이기
  • 침실을 시원하고 어둡게 만들기
  • 규칙적인 수면 일정을 채택하십시오
  • 자기 전에 따뜻한 물로 목욕하기
  • 자기 전에 책 읽기
  • 멀리 가제트 자기 전에
불면증의 원인이 특정 의학적 상태로 인한 것이라면 의사는 의학적 상태를 치료할 것입니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

불면증의 원인은 잘못된 생활 습관으로 인해 발생할 수 있습니다. 생활 방식을 바꾸고 좋은 취침 시간을 유지하십시오. 이 방법을 사용하면 밤에 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 수면의 질에 대해 더 자세히 알아보려면 의사에게 직접 문의하십시오. HealthyQ 가족 건강 앱 . 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .