처음일때나 오랜만에 돌아올때
운동하다 , 어떤 사람들은 근육에 통증을 느낄 수 있습니다. 이 상태는 종종 사람들의 마음에 질문을 제기합니다. 근육은 여전히 아프고 스포츠로 돌아갈 수 있습니까? 운동을 계속할지 중단할지 결정하는 것은 경험한 통증과 증상의 심각성에 달려 있습니다.
운동 후 근육통의 원인
처음 하시는 분들을 위해
운동하다 또는 장기간의 운동을 하지 않은 후 돌아온 근육통은 정상적인 상태입니다. 새로운 하중이나 압력을 받으면 몸이 적응합니다. 통증은 적응 과정의 일부로 발생하며 지지하는 결합 조직이나 근육 주변의 찢어짐으로 인해 발생합니다. 근육통을 유발할 가능성이 있는 몇 가지 조건은 다음과 같습니다.
- 처음 해보는 운동하다 격렬한 운동을 하거나
- 하는 동안 새로운 활동을 추가했습니다. 운동하다
- 이전 과정에서 증가된 운동 강도
- 충분한 휴식을 취하지 않고 운동 중 동일한 활동을 반복적으로 수행
근육이 계속 아파요, 운동을 해도 될까요?
근육이 아직 아픈 상태에서 무리한 운동을 하면 부상의 위험이 있으니, 치유되는 동안에는 격렬한 운동을 삼가야 합니다. 이것은 근육에 더 많은 스트레스를 주어 통증을 악화시킬 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 여전히 스포츠와 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 운동이나 가벼운 운동은 근육으로 가는 혈류를 개선하고 치유 과정을 가속화할 수 있습니다. 한편, 무리한 운동을 계속하면 근육통이 새로운 건강 문제로 발전할 수 있습니다. 근육통이 있을 때 격렬한 운동을 하면 다음과 같은 건강상의 위험이 발생할 수 있습니다.
- 부상
- 우울증
- 불명 증
- 식욕 감소
- 갑작스러운 기분 변화
- 안정시 심박수 증가
- 근육 및 관절 통증의 악화
운동 후 나타나는 근육통 대처법
운동 후 근육통 치료는 느끼는 정도에 따라 다릅니다. 그러므로 당신은 당신이 느끼는 고통의 심각성을 이해해야 합니다. 적절한 치료는 상태가 악화되는 것을 예방하는 데 유용합니다. 귀하의 상태와 근육통의 정도에 따라 다음 조치를 취해야 합니다.
1. 운동 후 몸이 아프고 뻣뻣한 느낌
통증이 몸의 뻣뻣함을 동반할 때 워밍업 동작을 통해 상태를 극복할 수 있습니다. 또한 가벼운 스트레칭 동작을 결합하여 근육으로의 혈류를 증가시킬 수도 있습니다.
2. 운동 후의 몸살과 통증
운동 후 몸에 통증을 동반한 통증이 느껴진다면 휴식을 취하십시오. 또한 가벼운 유산소 운동을 통해 근육으로 가는 혈류를 증가시키고 치유 과정을 가속화할 수 있습니다.
3. 운동 후 몸이 아프고 매우 아프다.
느끼는 통증이 참을 수 없는 통증을 동반하고 일상생활에 지장을 준다면 몸에 휴식시간이 필요하다는 뜻이다. 이 통증은 2~3일 동안 지속될 수 있습니다. 며칠 동안 휴식을 취한 후 회복 과정을 돕기 위해 가벼운 유산소 운동이나 저강도 운동을 시도할 수 있습니다. 위의 방법을 적용하는 것 외에도 이부프로펜과 같은 항염증제를 복용하여 근육통을 줄일 수 있습니다. 항염증제를 복용하려면 먼저 의사와 상의하여 발생할 수 있는 복용량과 부작용을 확인해야 합니다.
운동 후 근육통을 예방할 수 있습니까?
운동 후 스트레칭을 잊지 말고 부상을 예방하세요. 운동 후 근육통을 예방하려면 운동이 끝난 후 쿨다운 동작을 하세요. 몸을 휴식 상태로 되돌리려면 냉각 동작이 매우 중요합니다. 운동 후 근육통을 예방하기 위해 할 수 있는 몇 가지 정리 운동은 다음과 같습니다.
- 5~10분 정도 여유롭게 산책
- 스트레칭 동작을 5~10분 동안 하십시오.
- 고정식 자전거를 타고 5~10분 동안 캐주얼한 사이클링
쿨링 동작을 하는 것 외에도 폼 롤러를 사용하여 근육통을 예방할 수 있습니다. 폼 롤러는 운동 후 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. [[관련기사]]
SehatQ의 메모
근육통은 새로운 압력을 받을 때 발생하는 자연스러운 형태의 신체 적응입니다. 근육통을 경험할 때 치유 과정을 돕기 위해 가벼운 운동이나 운동을 할 수 있습니다. 그러나 느끼는 근육통이 지속적인 건강 문제를 일으키지 않도록 격렬한 운동은 피해야 합니다. 2~3일 이내에 상태가 호전되지 않으면 즉시 의사와 상담하여 치료를 받으십시오. 여전히 통증이 있는 근육에 대한 추가 토론을 위해 근육이 운동으로 돌아갈 수 있도록 하십시오.
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근육이 아직 아픈 상태에서 무리한 운동을 하면 부상의 위험이 있으니, 치유되는 동안에는 격렬한 운동을 삼가야 합니다. 이것은 근육에 더 많은 스트레스를 주어 통증을 악화시킬 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 여전히 스포츠와 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 운동이나 가벼운 운동은 근육으로 가는 혈류를 개선하고 치유 과정을 가속화할 수 있습니다. 한편, 무리한 운동을 계속하면 근육통이 새로운 건강 문제로 발전할 수 있습니다. 근육통이 있을 때 격렬한 운동을 하면 다음과 같은 건강상의 위험이 발생할 수 있습니다. 
운동 후 스트레칭을 잊지 말고 부상을 예방하세요. 운동 후 근육통을 예방하려면 운동이 끝난 후 쿨다운 동작을 하세요. 몸을 휴식 상태로 되돌리려면 냉각 동작이 매우 중요합니다. 운동 후 근육통을 예방하기 위해 할 수 있는 몇 가지 정리 운동은 다음과 같습니다. 
