건강

놓쳐서는 안 될 생선 섭취의 12가지 이점

생선 섭취의 이점은 포함된 영양소에서 얻습니다. 생선은 신체 건강에 좋은 단백질 공급원입니다. 생선에 함유된 영양소, 즉 오메가-3 지방산 DHA와 EPA. 또한 생선은 저포화지방, 고단백, 비타민D, 칼슘, 요오드 등 다양한 중요한 영양소를 놓치지 않고 섭취할 수 있는 일종의 건강식품이다. 생선 섭취의 이점이 눈 건강과 두뇌 발달에 매우 좋은 것은 당연합니다.

생선 섭취의 12가지 이점

생선은 또한 임산부에게 좋은 영양학적 선택입니다. 생선을 먹으면 태아의 발달을 돕고 건강한 임신을 할 수 있기 때문입니다. 현재 오메가-3 지방산 보충제는 일반의약품으로 널리 판매되고 있지만 생선을 통해 직접 섭취해야 합니다. 다음은 알아야 할 생선 섭취의 이점입니다.

1. 많은 영양소 함유

잊지 말아야 할 매일 생선을 섭취하는 것의 이점은 단백질, 요오드, 다양한 비타민과 미네랄에 이르기까지 풍부한 영양 성분입니다. 또한 바다와 강어류를 먹으면 몸에 매우 좋은 좋은 지방, 즉 오메가-3 지방산이 함유되어 있습니다. 이 지방산은 최적의 신체와 뇌 기능에 중요합니다. 또한 Journal of Human Nutrition and Dietetics의 연구에 따르면 오메가-3 지방산은 심혈관 질환 및 류마티스 관절염을 비롯한 다양한 질병의 위험을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. [[관련기사]]

2. 심장마비와 뇌졸중의 위험을 낮춥니다.

오메가-3가 풍부한 생선 섭취의 이점은 뇌졸중과 심장마비의 위험을 예방합니다. 심장마비와 뇌졸중은 세계에서 가장 흔한 두 가지 사망 원인입니다. 생선의 이점은 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 생선을 정기적으로 섭취하면 심장마비와 뇌졸중 위험이 낮아집니다. 미국의 한 연구에서 40,000명 이상의 남성이 일주일에 한 번 이상 생선을 정기적으로 먹는 사람들은 심장병 위험이 15% 낮았다는 것을 보여주었습니다. 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산 함량이 높기 때문에 심장 건강에 훨씬 더 유익합니다.

3. 두뇌와 눈 발달에 좋다

이 물고기 한 마리의 이점은 두뇌와 눈 발달에 매우 중요한 DHA(도코사헥사엔산)의 함량에서 얻을 수 있습니다. 따라서 임산부와 수유부는 생선 섭취를 적극 권장합니다. 일부 물고기에는 높은 수은이 포함되어 있어 두뇌 발달에 위험할 수 있음을 기억해야 합니다. 임산부는 연어와 정어리와 같이 수은 함량이 낮은 생선만 일주일에 12온스(340g) 이하로 섭취할 수 있습니다. 임산부는 또한 태아에게 해를 줄 수 있는 미생물이 포함되어 있기 때문에 날 생선을 섭취할 수 없습니다.

4. 뇌 건강 개선

생선 섭취의 이점 노년기 뇌 건강 유지 나이가 들면 뇌 기능도 저하됩니다. 많은 연구에 따르면 더 많은 생선을 섭취하면 정신적 쇠퇴 속도가 느려집니다. 사람은 생선을 자주 먹으면 기억력도 좋아지고 뇌 건강에도 좋다.

5. 우울증 예방 및 극복

우울증은 일반적인 정신 상태입니다. 이 상태는 기분이 좋지 않고 슬프고 흥분되지 않으며 활동에 대한 열정이 없는 것이 특징입니다. 연구에 따르면 정기적으로 생선을 섭취하면 우울증이 발병할 가능성이 훨씬 낮아집니다. 오메가-3 지방산은 우울증 증상과 싸울 수 있으며 항우울제의 효과를 크게 높일 수 있습니다. 또한 생선을 먹으면 치매 증상을 완화할 수 있으며 뇌 건강을 유지하는 데 좋습니다.

6. 비타민 D 섭취 요구 충족

생선은 비타민 D가 풍부한 최고의 식품 중 하나입니다. 연어 1인분에는 신체의 영양을 보충할 수 있는 비타민 D가 많이 섭취됩니다. 비타민 D는 체내에서 스테로이드 호르몬과 같은 기능을 합니다. 따라서 생선 섭취의 이점은 칼슘을 조절하는 역할 때문에 뼈 건강에 좋습니다. [[관련기사]]

7. 자가면역질환 위험 감소

여러 연구에 따르면 오메가-3가 함유된 생선을 섭취하면 어린이와 성인의 자가면역 질환이나 제1형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 이 자가면역 질환은 면역 체계가 약할 때 발생할 수 있습니다.

8. 어린이의 천식 예방

생선 섭취의 이점 어린이 천식의 염증 감소 천식은 기도의 만성 염증을 특징으로 하는 질병이며 이 상태는 적절하게 치료하지 않으면 계속 증가할 수 있습니다. 연구에 따르면 정기적으로 생선을 섭취하면 어린이의 천식 위험을 24% 낮출 수 있습니다.

9. 노화로 인한 기능 저하로부터 눈을 보호

연구에 따르면 생선을 규칙적으로 섭취하면 여성의 황반 변성 감소와 관련이 있습니다. 황반변성은 노인들에게 큰 영향을 미치는 시각 장애 및 실명의 주요 원인입니다.

10. 수면의 질 향상

비타민 D가 풍부한 생선 섭취의 이점은 수면의 질을 향상시킵니다. 비타민 D 결핍은 수면 장애를 유발하고 수면 시간을 단축시킬 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 또한 위험을 증가시킬 수 있습니다 수면 무호흡증 . 수면의 질을 높이고 싶다면 생선에 비타민 D가 풍부하기 때문에 생선을 먹어보자.

11. 임산부의 조산 위험 감소

생선을 섭취하여 오메가-3를 적절하게 섭취하면 임산부가 조산 위험을 낮출 수 있습니다. 생선 섭취량이 많은 지역의 조산율도 훨씬 낮습니다. 또한 생선 섭취는 태아의 성장을 촉진할 수 있습니다. 생선의 필수 아미노산은 피부, 머리카락, 근육에서 뼈에 이르기까지 아기의 체세포를 형성할 수 있습니다.

12. 체내 염증 문제 극복

생선 섭취의 이점은 류마티스 관절염의 염증을 줄이는 것입니다. 다른 건강을 위한 생선의 기능은 무엇입니까? 건강을 위한 물고기의 기능은 또한 신체가 건선, 자가면역 질환, 류마티스 관절염과 같은 염증성 문제와 싸우는 데 도움이 될 수 있다고 믿어집니다. 또한 읽기: 먹을 때 목구멍에 걸린 생선 가시를 제거하는 방법

건강에 좋은 생선의 종류

모든 생선이 건강에 좋은 것은 아닙니다. 몸에 좋은 생선 종류는 다음과 같습니다.
  • 메기 : 메기의 장점은 콜린이 풍부하기 때문에 학습과 기억을 처리하는 뇌의 능력을 증가시키는 것입니다.
  • 코르크: 뱀머리 물고기의 이점은 새 조직 형성을 돕는 알부민이 풍부하기 때문에 상처 치유를 가속화하는 것입니다.
  • 밀크피쉬 : 밀크피쉬의 장점은 단백질이 풍부하여 근육 성장에 좋습니다.
  • 연어: 연어는 혈압을 조절하는 칼륨과 오메가-3가 풍부하기 때문에 이 바다 물고기의 이점은 고혈압을 예방할 수 있습니다.
  • 고등어 : 연어보다 훨씬 많은 오메가-3가 풍부합니다.
  • 참치: 오메가-3와 단백질이 풍부한 참치의 이점은 심장 건강을 유지하고 어린이의 두뇌 발달을 지원하여 근육량을 유지합니다.

SehatQ의 메모

생선 섭취의 이점은 많지만 생선의 종류를 선택할 때는 주의가 필요합니다. 상어, 황새치, 참치, 도미, 고등어와 같이 수은 함량이 높은 생선은 먹지 마십시오. 수산물 및 기타 건강식품에 대해 더 궁금한 사항이 있으시면 의사나 영양사와 상담하거나 SehatQ 가족 건강 앱을 통해 무료로 채팅하세요.지금 Google Play와 Apple Store에서 앱을 다운로드하세요. [[관련기사]]