우울증이나 과도한 불안과 같은 정신 건강 문제가 있는 사람들이 침대에서 일어나기가 어려울 때가 있습니다. 단순히 게으르거나 더 자고 싶은 것이 아니라 하루를 보내는 것에 대한 두려움입니다. 침대에 머무르는 이러한 "중독" 상태를 클리노마니아(clinomania)라고 합니다. 심각할 경우 이 상태는 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 현실 세계를 마주하는 것이 계속 두렵게 느껴질 뿐만 아니라 신체 조건에 영향을 미치기도 합니다.
게으름과 구별하기
일찍 일어나는 것이 게으르거나 항상 활동에 늦는 사람들이 클리노마니아라고 많은 농담을 합니다. 사실, 그들은 두 개의 반대 극에 있습니다. 차이점을 구별하는 한 가지 방법은 아침에 일어났을 때 떠오르는 것을 탐색하는 것입니다. 어려움, 극심한 피로, 좌절 또는 도전과 같은 감정이 나타나면 정신 상태와 관련이 없을 가능성이 큽니다. 반면 스트레스, 불안, 압도, 나약함 등의 생각이 든다면 클리노마니아의 징후일 수 있습니다. 더욱이, 클리노마니아(climania) 또는 실조증(dysania)은 다음과 같은 심각한 의학적 상태의 증상일 수 있습니다.
- 우울증
- 만성 피로 증후군
- 섬유근육통(전신통)
- 수면 무호흡증
- 빈혈증
- 갑상선 장애
- 당뇨병
- 하지불안증후군
- 심장 질환
- 수면 장애
위의 질병을 치료하기 위해 섭취하는 약물이 극심한 피로의 부작용을 일으키는 경우가 있습니다. 누군가가 항우울제를 복용하는 경우를 포함합니다.
클리노마니아의 위험 요소
제대로 치료하지 않거나 주요 원인을 찾지 않으면 클리노마니아가 악화될 수 있습니다. 우울증을 앓는 사람들에게 이것은 물론 위험합니다. 왜냐하면 그것은 스스로를 다치게 하고 싶은 욕구를 불러일으킬 수 있기 때문입니다.
자살 생각. 육체적으로, 신체 활동 없이 너무 오래 침대에서 보내는 것도 신체 건강에 좋지 않습니다. 성인의 이상적인 수면 시간은 6~8시간입니다. 하루에 10시간 이상이라면 체질량지수가 평균 이상일 가능성이 있습니다. 말할 것도 없이, 과도한 수면과 심장병, 뇌졸중 및 사망 위험 사이에는 연관성이 있습니다. 특히, 하루 10시간 이상 자는 사람들은 위험이 41% 더 높았습니다.
클리노마니아를 치료하는 방법
clinomania도 dysania도 질병이 아닙니다. 이것은 기존 의학적 상태의 심각한 증상입니다. 이를 해결하려면 먼저 문제의 원인이 무엇인지 알아야 합니다. 의사와 상담하기 전에 수면 문제와 관련이 있는지 여부에 관계없이 나타나는 증상을 기록해 두는 것이 좋습니다. 또한 가족 병력, 섭취 중인 보조제 또는 약품, 표현하고 싶은 질문도 포함하십시오. 또한, 침대에서 일어나야 할 때 불안을 완화하기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.
1. 애완동물 키우기
아직 애완 동물을 키우지 않았다면 우울증이 있는 사람들에게 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났으므로 애완 동물을 시작해 보십시오. 연구에 따르면 애완동물, 특히 개는 스트레스, 과도한 불안을 줄이고 외로움을 몰아낼 수 있습니다. 또한 애완 동물은 그 자체로 침대에서 일어나 움직이도록 동기를 부여할 수 있습니다.
2. 성공한 순간을 기억하라
아침이 항상 극도의 두려움과 불안의 대명사라면 성공의 순간에 집중하십시오. 이것은 과거의 성취를 상기시키는 데 도움이 됩니다. 너무 거창할 필요는 없습니다. 작은 일이라도 성공의 지표이자 동기의 원천이 될 수 있습니다.
3. 음악 켜기
스트레스 해소를 위한 바이노럴 비트 요법과 더불어 하루를 시작하기 위해 음악을 틀 수도 있습니다. 빠른 템포와 생생한 가사가 있는 음악을 선택하세요. 음악을 들을 때는 먼저 침대에 앉는 것부터 시작하십시오. 그런 다음 몸이 편안하고 흔들리고 싶을 때 따르십시오. 손 흔드는 것, 춤추는 것, 박수 치는 것 등 무엇이든. 잊지 말고 스트레칭을 통해 근육을 이완하십시오.
4. 자신에게 말하기
잠에서 깨어나 머리가 부정적인 생각으로 가득 차면 자신에게 말을 걸어 대처하십시오. 그날 무엇을 할 계획인지 알려주십시오. 너무 많이 필요하지 않으며 최대 3개의 대상으로 충분합니다. 또한 그러한 계획을 완료하기 위해 침대에서 일어나야 하는 이유를 추가하십시오. 이 기술은 한 번만 시도하면 효과적이지 않을 수 있지만 매우 실용적입니다.
5. 햇빛을 찾아라
아침에 태양을 천천히 사용하여 스트레스, 과도한 불안 및 우울증을 제거하십시오. 햇빛과 야외에 있으면 집중력이 향상되는 동시에 치유 과정이 더 빨라질 수 있습니다. 햇빛에 노출되면 뇌에서 세로토닌 생성이 증가할 수 있다는 점도 잊지 마십시오. 시간도 오래 걸리지 않고 5분이면 효과를 느끼기에 충분합니다. [[관련기사]]
SehatQ의 메모
이 클리노마니아 상태에 너무 압도당하는 느낌이 든다면 주저하지 말고 도움을 요청하십시오. 신뢰할 수 있는 사람이나 전문가와 이야기하는 것으로 시작할 수 있습니다. 누가 알겠습니까, 더 효과적인 방법은 전문가와의 토론을 기반으로 할 때입니다. 이것은 우울증과 같은 정신 건강 문제가 있는 사람들에게 필요할 수 있습니다. 내성적이고 짜증이 많으며 무엇이든 흥미를 잃는 경향이 있는 사람들은 전문가에게 물어볼 수 있습니다. 주변 사람들에게 민감한 것을 잊지 마십시오. 정신 건강 문제로 인해 클리노마니아가 있는 사람들과 자는 것을 좋아하는 사람들에 대해 농담을 할 수 있는 경우를 구분하십시오. 둘의 차이점에 대한 추가 논의를 위해,
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스트레스 해소를 위한 바이노럴 비트 요법과 더불어 하루를 시작하기 위해 음악을 틀 수도 있습니다. 빠른 템포와 생생한 가사가 있는 음악을 선택하세요. 음악을 들을 때는 먼저 침대에 앉는 것부터 시작하십시오. 그런 다음 몸이 편안하고 흔들리고 싶을 때 따르십시오. 손 흔드는 것, 춤추는 것, 박수 치는 것 등 무엇이든. 잊지 말고 스트레칭을 통해 근육을 이완하십시오. 
