건강

건강 식품에서 간을 위한 비타민의 5가지 유형

간은 신체의 많은 기능을 수행하는 기관입니다. 최적의 기능을 유지하기 위해 여러 비타민도 간 건강과 관련이 있습니다. 건강 식품에서 간을 위해 어떤 비타민을 섭취할 수 있습니까?

음식에서 섭취할 수 있는 간을 위한 비타민의 종류

간 건강을 유지하기 위해 섭취할 수 있는 간을 위한 몇 가지 비타민은 다음과 같습니다.

1. 비타민 D

비타민 D의 공급원은 달걀 노른자에서 얻을 수 있습니다.비타민 D 또는 비타민 태양은 피부가 자외선에 노출될 때 신체에서 합성되는 지용성 비타민입니다. 이 비타민은 또한 여러 유형의 건강 식품에 포함되어 있으며 보충제 형태로도 제공됩니다. 저널의 연구에 따르면 비타민 D는 이 비타민의 결핍이 비알코올성 지방간 질환이라는 질병과 관련이 있기 때문에 간 비타민 중 하나로 명명되었습니다. 영양소 . 이 연구에서는 고용량 비타민 D 보충제가 비알코올성 지방간 질환 및 비알코올성 지방간염으로 인한 간 손상을 극복할 수 있는 잠재력이 있다고 명시되어 있습니다. 햇빛 외에도 다양할 수 있는 다른 비타민 D 공급원은 다음과 같습니다.
  • 고등어
  • 연어
  • 청어
  • 정어리
  • 대구 생선 기름
  • 달걀 노른자

2. 비타민 E

아보카도는 간에 좋은 음식 중 하나로 비타민 D와 더불어 비타민 E도 간 기능을 위한 지용성 비타민이다. 비타민 E는 항산화제로도 알려져 있습니다. 강한 따라서 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 통제되지 않은 자유 라디칼은 산화 스트레스와 심장 질환 및 암과 같은 다양한 만성 질환을 유발할 수 있습니다. 저널에 실린 연구 항산화제 언급한 바와 같이, 비타민 E의 항산화 효과는 비알코올성 지방간 질환에서 산화 스트레스를 감소시키는 것으로 보고되었습니다. 산화 스트레스는 간 질환에 큰 영향을 미치는 것으로 여겨져 비타민 E는 치료에 유용할 가능성이 있습니다. 건강 식품에서 비타민 E를 얻으려면 다음 소스를 섭취할 수 있습니다.
  • 아몬드 너트
  • 해바라기 씨
  • 땅콩
  • 아보카도
  • 브라질너트
  • 붉은 파프리카
  • 키위
  • 망고

3. 비타민 B12와 비타민 B9

코발라민(비타민 B12) 및 엽산(비타민 B9)과 같은 비타민 B도 간 건강과 관련이 있습니다. 저널의 다른 연구 영양소 언급한 바와 같이, 엽산과 코발라민 결핍은 비알코올성 지방간염의 중증도와 관련이 있습니다. 간 비타민으로서 코발라민과 엽산의 이점을 강화하기 위해서는 추가 연구가 확실히 필요합니다. 그러나 이 두 가지 비타민은 신체에 매우 중요하기 때문에 건강을 유지하려면 두 비타민의 일일 필요량을 모두 충족해야 합니다. 비타민 B9의 일부 공급원에는 계란, 잎이 많은 채소, 감귤류 및 브로콜리가 포함됩니다. 한편, 비타민 B12는 동물의 간, 정어리, 참치, 조개류에 함유되어 있습니다.

4. 비타민 C

간 건강을 위한 또 다른 비타민은 생각지도 못한 비타민 C입니다. 이 비타민의 결핍은 또한 비알코올성 지방간 질환 및 비알코올성 지방간염을 유발할 위험이 있습니다. 비타민 E와 마찬가지로 비타민 C도 활성산소와 산화 스트레스를 조절하는 데 효과적입니다. 또한, 비타민 C 결핍은 비알코올성 지방간 질환 환자에서도 발생하기 쉬운 것으로 여겨진다. 비타민 C를 함유한 식품은 많이 있습니다. 쉽게 찾을 수 있는 소스는 다음과 같습니다.
  • 구아바
  • 노란 고추
  • 키위
  • 브로콜리
  • 레몬
  • 포포
  • 딸기
  • 주황색

5. 비타민 A와 철분

비타민 A와 철분은 간 건강에도 좋은 영양소입니다. 간을 위한 비타민은 서로 연결되어 있습니다. 신체의 철분 수치가 낮으면 간의 비타민 A 수치도 감소할 수 있습니다. 따라서 철분과 비타민 A의 적절한 섭취는 간에 매우 좋습니다. 그러나 비타민 A를 너무 많이 섭취하면 뼈가 약해질 수 있으므로 섭취에 주의가 필요합니다. 신체가 필요로 하는 최대 비타민 A 수준은 남성의 경우 약 700-900마이크로그램, 여성의 경우 600-700마이크로그램입니다. 더 읽어보기: 언제 비타민을 섭취해야 하나요? 유용할 적절한 시기를 알아라

위의 간을 위해 비타민 보충제를 섭취해야합니까?

위의 간 비타민과 관련된 일부 연구는 인상적이지만 비타민 D, E, B9, B12 및 C 보충제는 아직 간 질환 치료에 완전히 권장되지 않으므로 추가 연구가 필요합니다. 사실, 비타민 보충제의 과도한 섭취는 다른 문제를 유발할 수 있습니다. 하지만 건강에 좋은 음식으로 먹는다면 이야기가 달라집니다. 다양한 건강 식품으로 위의 비타민에 대한 요구 사항을 충족할 수 있습니다. 그 이유는 위의 비타민이 간 건강을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 신체에 필수적인 기능을 가지고 있기 때문입니다. 의사의 허가를 받은 후 비타민 보충제를 복용할 수 있습니다. 의사는 보충제를 추천하기 전에 현재 건강, 현재 복용 중인 약물 및 기타 고려 사항을 확인할 수 있습니다. 더 읽어보기: 병이 났을 때 복용해야 하는 7가지 비타민

SehatQ의 메모

간에 비타민으로 관련된 비타민에는 여러 종류가 있습니다. 즉, 비타민 B9, B12, C, D, E가 있습니다. 비타민 섭취는 건강 식품보다 더 권장됩니다. 보충제를 복용하려는 경우 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사와 직접 상담을 원하시면 SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

지금 앱 다운로드 구글 플레이와 애플 스토어에서.