건강

달걀 노른자에서 초콜릿까지, 여기에 고영양 식품 9가지가 있습니다.

인간의 건강이 몸에 들어가는 영양소가 풍부한 음식에서 절대적으로 결정된다면, 아마도 모든 사람들은 먹을 것을 선택하는 데 더 선택적이 될 것입니다. 더욱이, 하루에 위는 그렇게 많은 음식을 수용할 만큼 충분히 강하지 않을 것입니다. 더 선택적이고 영양가가 높을수록 섭취하는 음식의 이점은 당연히 좋아지고 있습니다. 매일 사람이 합리적인 한도 내에서 소비할 수 있는 칼로리가 있습니다. 물론 칼로리 배급량을 채우는 데 사용되는 음식은 개인에 따라 다릅니다. 메모를 하고 천천히 고영양 식품에 익숙해지는 것은 나쁠 것이 없습니다.

고영양 식품 목록

이제 일일 메뉴에 더 자주 포함되는 것으로 간주될 수 있는 일부 고영양 식품 목록은 다음과 같습니다.

1. 연어

연어는 오메가-3 지방산 덕분에 가장 건강한 생선이라고 해도 과언이 아닙니다. 오메가 -3 지방산은 사람을 건강하게 만들고 많은 위험한 질병을 예방합니다. 뿐만 아니라 연어 100g에는 단백질, 비타민, 미네랄도 포함되어 있습니다. 마그네슘, 칼륨, 셀레늄 및 비타민 B라고 부르십시오. 이상적으로는 신체가 필요로 하는 오메가 3의 요구를 충족시키기 위해 연어를 매주 1-2회 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 케일

고영양 식품 목록에 포함된 녹색 채소의 종류는 케일입니다. 케일 100g에서 비타민 C는 200% RDA, 비타민 A는 300% RDA, 비타민 K1은 1,000% RDA를 충족합니다. 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 구리 및 망간의 함량은 말할 것도 없습니다. 영양가 있는 야채의 왕은 또한 칼로리가 낮아 100g당 약 50칼로리입니다.

3. 미역

생선뿐만 아니라 해조류와 같은 가공 수산물에도 풍부한 영양소가 함유되어 있습니다. 사실, 많은 연구에 따르면 해조류는 육지에서 자란 채소보다 훨씬 더 영양가가 높습니다. 해조류는 철, 마그네슘, 칼슘 및 망간과 같은 미네랄이 매우 풍부합니다.

4. 마늘

마늘은 모든 요리에 필수 향신료일 뿐만 아니라 비타민 C, 비타민 B1, 비타민 B6, 칼슘, 칼륨, 망간, 셀레늄도 함유하고 있습니다. 콘텐츠 알리신 마늘은 또한 혈압과 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 마늘에는 암을 예방할 수 있는 물질이 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 마늘을 규칙적으로 섭취하는 사람들은 결장암 발병 위험이 적습니다.

5. 감자

탄수화물 대안을 원하거나 쌀이 없는 식단을 하고 있다면 감자 섭취를 고려하십시오. 내용물은 칼륨, 마그네슘, 철, 구리 및 망간이 풍부합니다. 뿐만 아니라 감자에는 비타민 B와 비타민 C도 들어 있습니다. 감자를 쪄서 가공하는 것도 감자의 농도를 높일 수 있습니다. 포만 지수 또는 식사를 채우는 방법. 차가울 때 섭취해도 물질이 저항성 전분 건강에 좋은 형성됩니다.

6. 블루베리

고영양 식품 목록에 포함된 과일을 찾고 싶다면 블루베리를 잊지 마세요. 블루베리의 항산화 함량은 매우 높아 건강을 유지하고 뇌를 보호할 수 있습니다. 실제로 연구에 따르면 블루베리는 노인의 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 대사 증후군이 있는 사람도 블루베리를 정기적으로 섭취하면 혈압이 낮아질 수 있습니다.

7. 계란 노른자

지금까지 달걀 노른자는 콜레스테롤 함량 때문에 종종 과소평가될 수 있습니다. 사실 적당량만 섭취하면 문제 없습니다. 사실, 달걀 노른자는 자연에서 얻은 종합 비타민이라고 할 수 있는 세계적으로 영양가가 높은 식품 중 하나입니다. 달걀 노른자에는 비타민, 미네랄 및 콜린과 같은 필수 영양소가 포함되어 있습니다. 뿐만 아니라 루테인, 제아잔틴 등의 항산화 물질이 있어 눈 건강을 지켜줄 수 있습니다.

8. 다크 초콜릿

다크 초콜릿이나 코코아에는 영양이 풍부하고 항염증제도 포함됩니다.. 그것은 섬유, 철, 마그네슘, 망간 및 구리를 포함합니다. 한 연구에서 비교했을 때에도 다크 초콜릿의 항산화 수치는 블루베리와 아사이베리보다 높았습니다. 일주일에 5번 이상 다크 초콜릿을 먹는 사람들은 심장병 발병 위험이 57% 낮다는 연구 결과가 있습니다. 이상적으로는 코코아 함량이 85% 이상인 다크 초콜릿을 선택하십시오.

9. 정어리

정어리를 먹고 싶습니까? 이 작은 물고기는 매우 건강한 영양소가 풍부한 식품에 포함되어 있기 때문에 행복하십시오. 사실, 정어리에는 신체에 필요한 모든 영양소가 들어 있습니다. 연구에 따르면 정어리의 영양 성분은 거의 완벽합니다! 다른 물고기와 마찬가지로 정어리는 오메가-3 지방산을 함유한 영양 밀도가 높은 식품입니다! [[관련기사]]

SehatQ의 메모

가장 쉬운 방법이지만 건강을 유지하기 위한 노력도 필요한 것은 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 소스는 다양하고 쉽게 찾을 수 있습니다. 또한 가공 방법이 그 안의 영양 성분에도 영향을 미친다는 사실을 기억하십시오.