건강

건강 및 영양 성분을 위한 차요테의 10가지 이점

Eid는 식욕을 돋우는 요리의 대명사입니다. 그 중 하나는 차요테 야채를 곁들인 케투팟입니다. 케투팟 소스를 섞어서 먹으면 맛있을 뿐만 아니라 건강을 위한 차요테의 이점도 놀랍습니다. 싸고 쉽게 구할 수 있는 채소의 일종인 차요테는 과소평가되는 경우가 많습니다. 사실 지팡채소로 알려진 멕시코산 이 식물은 건강에 좋은 성분을 함유하고 있다. 실제 혜택은 무엇입니까? [[관련기사]]

건강을 위한 차요테의 이점

다른 녹색 채소와 마찬가지로 차요테도 건강에 좋은 고영양소와 미네랄을 함유하고 있습니다. 놓치지 말아야 할 차요테의 이점은 다음과 같습니다.

1. 풍부한 영양소

203g의 차요테는 39칼로리, 8g의 탄수화물, 2g의 단백질, 4g의 섬유질(하루 총 요구량의 14%)을 함유할 수 있습니다. 이 야채는 또한 상대적으로 지방이 적기 때문에 체중 감량 프로그램을 수행하는 사람들에게 매우 좋습니다. 또한, 차요테는 체내 세포 재생 역할을 하는 엽산(비타민 B9)이 풍부합니다. 비타민 C, K, B6, 망간, 아연, 칼륨 및 마그네슘의 함량은 과소평가될 수 없습니다.

2. 항산화제 함유

다음 건강을 위한 차요테의 이점은 다음과 같습니다. 노화 방지. 이 이점은 항산화제가 함유되어 있기 때문입니다. 비타민C와 미리세틴 chayote에서 가장 풍부한 항산화 제입니다. 비타민 C는 피부에 좋은 콜라겐 생성을 위해 신체에서 필요합니다. 미리세틴 당뇨병과 암 예방에 도움이 될 수 있습니다.

3. 심장마비의 위험을 낮춥니다.

차요테의 항산화 성분은 콜레스테롤을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 이 작은 채소의 섬유질은 또한 혈류를 개선하고 혈압을 낮추며 규칙적으로 먹는 사람들의 심장마비 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 혈당 조절

차요테의 섬유질은 혈당 수치 조절에도 좋습니다. 따라서 이 야채는 당뇨병으로 고통받는 사람들이 매우 잘 섭취합니다. 섬유질은 신체가 음식을 소화하는 속도를 늦춥니다. 따라서 섭취한 음식에 포함된 당분을 몸에서 직접 흡수하지 않습니다. 아직 건강한 분들은 차요테를 꾸준히 섭취하시면 제2형 당뇨병을 예방할 수 있고, 체중 감량 프로그램을 진행하시는 분들은 건강하게 이상적인 체중에 도달할 수 있도록 몸을 가속하는 대안이 될 수 있습니다. .

5. 임산부에게 좋습니다.

건강에 대한 차요테의 이점은 임산부와 아기도 느낄 수 있습니다. 신선채소로 자주 사용되는 채소에는 엽산(비타민 B9)이 풍부하기 때문입니다. 임신 중에 엽산을 섭취하면 아기가 선천적 기형으로 태어나는 것을 방지할 수 있습니다. 차요테 1개에는 최대 189마이크로그램의 엽산이 함유되어 있으며, 이는 여성이 하루에 필요로 하는 엽산 권장량의 거의 절반입니다. 엽산의 이점을 극대화하려면 임산부는 임신 1개월 전부터 임신 첫 3개월까지 복용을 시작해야 합니다.

6. 통풍 극복

통풍은 일반적으로 혈액에 요산이 축적되어 발생하는 일종의 관절염입니다. 이 축적은 자극, 염증 및 부기를 유발할 수 있는 결정의 형성을 유발할 수 있습니다. 통풍의 원인 중 하나는 신장이 과도한 퓨린, 요산 또는 이 둘의 조합을 제거하지 못하는 것입니다. 이를 극복하기 위해 항산화제와 섬유질이 풍부한 음식을 섭취함으로써 건강한 생활 방식을 따를 수 있습니다. 그 중 하나가 차요테입니다. 연구에 따르면 통풍에 대한 차요테는 혈액의 요산 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 언급된 연구에서 요산 수치가 높은 토끼에게 제공된 차요테 추출물은 체내 요산 수치를 최대 25%까지 줄이는 데 성공했습니다.

7. 위 질환이 있는 사람에게 안전합니다.

위산을 위한 차요테는 섭취하기에 안전합니다. 이것은 소화될 때 차요테가 위산 상승을 유발할 수 있는 가스 효과를 일으키지 않기 때문입니다. 차요테를 섭취하면 소화관의 작용을 완화하고 염증 및 자극 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 혈압을 안정적으로 유지

차요테의 다음 이점은 약한 이뇨 특성을 가지고 있기 때문에 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다. 연구에 따르면 이 작은 호박의 이점은 차요테가 혈관을 이완시켜 혈류를 증가시키고 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

9. 자유 라디칼 퇴치

차요테는 충분한 비타민 C와 항산화 화합물을 함유하고 있어 자유 라디칼을 예방하는 데 매우 유용합니다. 차요테의 비타민 C 함량은 조기 노화를 유발하는 자유 라디칼로 인한 피부 손상을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

10. 암 예방

차요테의 항산화 성분은 또한 신체에 해로운 자유 라디칼을 결합할 수 있습니다. 연구에 따르면 차요테에 함유된 화합물은 잠재적으로 체내 암세포의 성장과 발달을 억제할 수 있습니다. 그렇기 때문에 정기적으로 차요테를 섭취하면 암을 예방할 가능성이 높아집니다. 더 읽어보기: 아기의 MPASI를 위한 비타민이 풍부한 일본 노란 호박, 카보차의 이점

차요테의 내용물은 영양 가득

이 일본 야채의 다양한 이점은 완전한 영양 성분과 분리될 수 없습니다. 건강을 위한 지팡 야채의 이점은 다음과 같은 다양한 영양소에서 비롯됩니다.

1. 각종 비타민 함유

차요테의 비타민 함량은 다음과 같은 비타민으로 구성됩니다.
  • 비타민C : 1일 영양적정률(RDA)의 26%
  • 비타민 B9(엽산): 일일 RDA의 47%
  • 비타민 K: 1일 RDA의 10%
  • 비타민 B6: 일일 RDA의 8%
위의 4가지 비타민 외에도 차요테에는 비타민 B1(티아민), 비타민 B2(리보플라빈), 비타민 B3(나이아신), 비타민 B5(판토텐산), 비타민 E 등 여러 유형의 비타민이 있습니다.

2. 미네랄 함유

차요테의 다른 함량은 다음을 포함한 여러 유형의 미네랄입니다.
  • 망간: 일일 RDA의 19%
  • 구리: 일일 RDA의 12%
  • 아연: 일일 RDA의 10%
  • 칼륨: 일일 RDA의 7%
  • 마그네슘: 일일 RDA의 6%

3. 항산화 물질이 많이 함유되어 있습니다.

Chayote는 또한 자유 라디칼 손상으로부터 세포를 보호하고 염증을 줄이며 스트레스를 줄이는 기능을 하는 많은 항산화 화합물을 함유하고 있습니다. 차요테에 함유된 항산화제의 유형은 다음과 같습니다.
  • 케르세틴
  • 미리세틴
  • 모린
  • 캠페롤
위의 항산화제 중 미리세틴이 가장 많이 함유되어 있습니다. 이 항산화 물질은 항암, 항당뇨병, 항염증 효과가 있는 것으로 보고되어 있습니다.

4. 저칼로리 함유

차요테 203g에는 칼로리가 39kcal에 불과해 다이어트를 위한 다이어트 메뉴로 적합하다. 차요테 칼로리는 다음과 같이 구성됩니다.
  • 탄수화물: 9g
  • 단백질: 2g
  • 지방: 0g
이 9g의 탄수화물은 약 4g의 섬유질을 제공합니다. 이 수준은 섬유에 대한 신체 일일 요구량의 14%를 차지합니다. 더 읽어보기: 노란 호박의 효능은 건강에 매우 유용합니다.

SehatQ의 메시지

많은 이점이 있지만 차요테를 섭취하는 방법은 여전히 ​​고려해야 합니다. 코코넛 밀크 접시로 가공된 형태로 이 야채를 먹는 것은 제한되어야 합니다. 코코넛 밀크 자체는 100g당 21g의 포화 지방을 함유하고 있어 체내 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 잘못된 조리 방법으로 차요테의 건강 효능이 식지 않도록 하십시오. 의사와 직접 상담을 원하시면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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