건강

사과의 건강기능식품 8가지 영양성분표입니다.

사과는 세계에서 가장 인기 있는 과일 중 하나입니다. 다양한 색상의 이 과일은 칼로리가 매우 낮고 맛이 좋습니다. 대부분의 과일과 채소와 마찬가지로 사과의 함량도 매우 인상적입니다.

몸에 좋은 사과의 함량

맛있고 영양가 있는 과일이므로 신체 건강에 중요한 사과 영양에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.

1. 애플 메인 콘텐츠 프로필

주요 사과에는 최대 86%의 수분이 포함되어 있습니다. 과일인 사과는 지방이 거의 없기 때문에 칼로리도 상대적으로 낮습니다. 다음은 100g당 사과 함량 프로필입니다.
  • 칼로리: 52
  • 물: 사과 전체 섭취량의 86%
  • 단백질: 0.3g
  • 탄수화물: 13.8g
  • 설탕: 10.4g
  • 섬유질: 2.4g
  • 지방: 0.2g
사과의 약 86%가 수분입니다.

2. 사과의 탄수화물

사과의 주요 성분은 탄수화물과 물입니다. 사과의 탄수화물은 단순당, 즉 과당, 자당 및 포도당인 경향이 있습니다. 그러나 설탕 함량이 높더라도 사과는 혈당 지수가 29-44 범위로 낮습니다. 혈당 지수는 음식이 혈당을 얼마나 빨리 급상승시킬 것인지를 아는 데 유용합니다. 낮은 혈당 지수는 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

3. 사과의 섬유질

과일이 식이 섬유의 공급원이고 사과가 그 중 하나라는 것은 비밀이 아닙니다. 중간 크기의 사과 1개에는 약 4g의 섬유질이 들어 있습니다. 이 양은 섬유소 일일 요구량의 17%를 충족합니다. 섬유질은 포만감을 높이는 데 도움이 되므로 체중을 조절할 수 있습니다. 또한 섬유질은 혈당 수치를 조절하고 소화 시스템을 유지하는 데 도움이 됩니다. 더 읽어보기: Fuji Apple 칼로리 및 신체에 대한 이점에 대한 정보

4. 사과의 비타민 함량

인기있는 과일로서 비타민은 확실히 사과의 필수 영양소입니다. 사과에는 비타민 C와 다양한 기타 중요한 비타민이 들어 있습니다. 다음을 포함한 사과의 비타민 함량:
  • 항산화 분자로 작용하여 신체에 중요한 역할을 할 수 있는 비타민 C
  • 엽산으로도 알려진 비타민 B9
  • 비타민 K는 뼈 대사와 혈액 응고에 역할을 합니다.
  • 항산화 효과도 있는 비타민 E

5. 사과의 미네랄 함량

사과에는 다양한 미네랄도 포함되어 있습니다. 사과의 함량으로 다음과 같은 일부 미네랄:
  • 사과의 주요 미네랄인 칼륨. 칼륨은 심장 건강에 유익한 것으로 보고되었습니다.
  • 건강한 치아와 뼈에 중요한 역할을 하는 미네랄 인
  • 칼슘. 인과 함께 칼슘은 뼈와 치아에 중요한 역할을 합니다.
  • 마그네슘, 뼈 건강에서 심장 건강에 이르기까지 많은 기능 수행
  • 적혈구 생성에 중요한 역할을 하는 철분

6. 사과의 기타 내용

대부분의 다른 과일과 마찬가지로 사과에도 여러 유형의 식물 고유 화합물이 포함되어 있습니다. 사과의 일반적인 식물 화합물:
  • 케르세틴. 염증과 싸우고 암세포를 억제하는 잠재력을 포함하여 많은 이점이 있는 플라보노이드 그룹의 화합물.
  • 카테킨. 카테킨은 천연 항산화 분자로 뇌와 근육 기능을 개선할 가능성이 있습니다.
  • 혈당과 체중을 조절할 수 있는 가능성이 있는 화합물인 클로로겐산.
  • 베타 카로틴. 항산화 특성도 갖는 카로티노이드 유형 화합물
  • 루테인과 제아잔틴. 항산화 효과도 있는 두 가지 다른 카로티노이드 화합물
전형적인 식물 화합물뿐만 아니라 사과에는 콜린이라는 또 다른 영양소가 포함되어 있습니다. 콜린은 비타민 B와 유사한 특성을 가지고 있으며 근육 운동 및 뇌 발달과 같은 다양한 신체 기능에 역할을 합니다.

사과의 건강상의 이점

사과의 영양소와 영양소 덕분에 이 과일은 많은 건강상의 이점도 제공합니다. 다음을 포함한 사과의 이점:

1. 콜레스테롤 수치를 낮춘다

사과의 섬유질 함량은 신체의 나쁜 콜레스테롤이나 LDL 수치가 높아지는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 사과를 먹으면 조기 노화와 질병의 발병을 유발하는 염증을 줄일 수 있습니다.

2. 안정적인 체중 유지

섬유질과 물과 같은 사과 함량은 섭취하면 포만감을 주는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 유지에 도움이 되도록 이 과일을 다이어트 메뉴로 섭취할 수 있습니다. 사과는 칼로리가 낮기 때문에 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 혈당수치 유지

사과의 다음 이점은 혈당 수치를 정상 범위 내로 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 이 사과의 이점은 혈액을 포함하여 신체에서 당이 흡수되는 과정을 방지하는 데 도움이 될 수 있는 항산화 성분에서 얻을 수 있습니다. 또한 사과를 먹으면 제2형 당뇨병 발병 위험이 감소하는 것으로 알려져 있으며, 일주일 동안 정기적으로 사과 여러 개를 먹으면 이러한 이점을 얻을 수 있습니다.

4. 뇌 건강에 좋다

신선한 과일 조각으로 섭취할 뿐만 아니라 주스와 같은 가공 사과도 신체에 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 실험 동물을 대상으로 한 연구에서 사과 주스 농축액은 뇌 세포를 손상되는 구성 요소로부터 보호하고 정신 건강 장애의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 사과 주스는 또한 알츠하이머와 같은 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 주스와 같은 가공 사과도 건강상의 이점을 제공할 수 있지만 신선한 형태로 사과를 섭취하는 것이 여전히 최선의 선택입니다.

5. 지구력 유지

사과는 면역 체계를 강하게 유지하는 항산화제의 천연 공급원인 비타민 C가 풍부합니다. 이러한 항산화제는 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 예방할 수 있습니다. 또한 사과의 비타민 C는 박테리아와 바이러스의 감염과 싸우는 신체의 저항력을 높이는 데도 유용합니다.

6. 심장 건강 유지

사과의 다음 이점은 심장 건강을 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다. 사과에는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 항산화제인 폴리페놀 화합물이 함유되어 있기 때문입니다. 또한 폴리페놀 화합물은 혈압을 낮추고 뇌졸중 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 폴리페놀 함량은 피부에서 발견됩니다. 그러므로 사과를 먹을 때 껍질을 버리지 않도록 하십시오.

7. 암 예방

사과 색을 내는 안토시아닌 함량은 항염증과 항암에 유용합니다. 연구에 따르면 사과의 식물성 영양소는 폐암과 결장암으로부터 동물의 몸을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 또 다른 연구에 따르면 사과를 규칙적으로 섭취하면 결장직장암 위험을 20%, 유방암 위험을 18% 줄일 수 있습니다.

8. 뼈 건강 유지

사과의 또 다른 이점은 뼈 건강을 유지하는 것입니다. 사과에는 뼈의 밀도와 강도를 유지하는 데 도움이 되는 철분과 칼륨 미네랄이 포함되어 있기 때문입니다. 뿐만 아니라 사과의 항산화 화합물은 항염증 작용을 하여 나이가 들어감에 따라 골량을 유지하고 증가시키는 데 유용합니다. 더 읽어보기: 사과 주스와 9가지 건강상의 이점

SehatQ의 메모

사과의 함량은 우리가 매일 식단에서 다양하게 할 수 있을 정도로 인상적입니다. 이 과일은 또한 먹기 쉽고 다른 과일 및 야채와 함께 사용할 수 있습니다. 의사와 직접 상담을 원하시면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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