건강

마그네슘 기능, 우울증 예방을 위한 기관 기능 조절

신체에 대한 마그네슘의 주요 기능은 장기와 뇌 기능을 유지하는 것입니다. 마그네슘은 마그네슘의 이점과 밀접한 관련이 있는 네 번째로 풍부한 미네랄이며 심장 근육을 포함하여 신체 전체의 근육 기능을 조절하는 것이 중요합니다. 적어도 신체에는 마그네슘의 영향을 받는 300가지 효소 반응이 있습니다. 마그네슘의 기능은 신체의 음식 대사, 지방산과 단백질 합성 및 신경 자극 전달 과정에 중요합니다. 하루 마그네슘 필요량은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 보건부가 정한 영양소 적정량에 따르면 남성은 하루 360mg의 마그네슘이 필요합니다. 한편, 여성의 1일 마그네슘 섭취량은 330~340mg입니다. 신체는 자연적으로 마그네슘을 생성하지만 마그네슘 요구량을 충족하려면 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.

신체에 대한 마그네슘의 기능

신체가 충분한 마그네슘 섭취를 하도록 하면 뼈 문제, 심혈관 문제, 당뇨병 또는 다른 장기 기능 문제를 예방할 수 있습니다. 신체에 매우 중요한 마그네슘의 기능 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 뼈 손실 방지

마그네슘의 기능은 뼈의 양을 늘리는 것인데, 마그네슘의 기능은 뼈가 형성되는 과정에서 매우 중요합니다. 이 효소는 칼슘이 뼈로 흡수되는 것을 돕고 신장에서 비타민 D를 활성화시킵니다. 사람의 마그네슘 섭취가 최적일수록 골밀도가 높아져 특히 폐경 후 여성의 경우 골다공증 위험이 줄어듭니다.

2. 당뇨병 위험 감소

마그네슘의 다음 기능은 탄수화물과 포도당의 대사를 도와 당뇨병의 위험을 줄이는 것입니다. 매일 100mg의 마그네슘을 섭취할 때마다 제2형 당뇨병 발병 위험이 15% 감소합니다. 이것은 마그네슘이 함유된 음식을 섭취하는 사람들이 당뇨병 발병 위험이 낮다는 것을 의미합니다. 마그네슘은 호르몬 인슐린이 최적으로 작동하도록 함으로써 작동합니다. 따라서 혈당 수치는 급격한 스파이크를 경험하지 않았습니다.

3. 심장 건강 유지

마그네슘의 기능은 다양한 심장 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.마그네슘의 기능은 인간의 심장을 포함하여 근육 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 사실, 신체의 적절한 마그네슘은 동맥의 지방 축적(죽상 동맥 경화증)을 줄이고 고혈압을 낮출 수 있습니다. 한 연구에서 마그네슘 섭취는 관상 동맥 심장 질환 발병 가능성을 최대 58%까지 줄일 수 있습니다. 실제로 심장마비 직후 마그네슘을 투여받는 환자는 사망 위험을 줄일 수 있습니다.

4. 편두통 극복

두통이나 편두통을 자주 경험하는 사람들은 마그네슘 요법을 시도해 볼 수 있습니다. 편두통을 경험하는 사람들은 마그네슘 수치가 낮은 경향이 있기 때문입니다. 그러나 물론 편두통을 극복하려면 충분한 마그네슘 섭취가 필요합니다. 그렇기 때문에 이 치료법은 전문가와 함께 해야 합니다. [[관련기사]]

5. PMS 증상 감소

마그네슘의 이점은 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 월경전 증후군 예측할 수 없는 호르몬 변화로 인해 종종 활동을 방해합니다. 마그네슘을 복용하면 메스꺼움, 위경련, 불면증, 다리 부종, 체중 증가 및 민감한 유방과 같은 불편한 증상을 줄일 수 있습니다.

6. 과도한 불안 극복하기

마그네슘의 기능이 과도한 불안을 극복하는 데 기여했다고 누가 생각했을까요? 이것은 활동과 관련이 있습니다. 시상하부-뇌하수체-부신 (HPA), 스트레스 요인에 대한 사람의 반응을 제어하는 ​​세 개의 땀샘. 연구에 따르면 마그네슘 섭취가 부족하면 소화관의 박테리아 유형이 변할 수 있습니다. 결과적으로 사람은 과도한 불안을 포함한 정서적 장애를 느낄 수 있습니다.

7. 더 좋은 품질의 수면

마그네슘의 이점은 수면 주기를 조절하여 불면증을 예방합니다. 분명히 불면증은 마그네슘 결핍증의 증상 중 하나입니다. 그들은 잠을 잘 못잘 뿐만 아니라 밤에 자주 깨서 다시 잠들기가 어렵습니다. 이것은 마그네슘의 다음 기능인 ​​마그네슘 수준을 유지하는 것입니다. 신경전달물질 GABA는 안정적으로 유지됩니다. 사람의 수면 주기를 조절하는 부분입니다.

8. 우울증 극복

마그네슘은 뇌 기능과 밀접한 관련이 있으며, 분위기 . 이것이 이 효소가 우울증에 도움이 되는 이유입니다. 8,800명을 대상으로 한 연구에서 마그네슘 섭취가 부족하면 우울증 위험이 22% 증가하는 것으로 나타났습니다. 마그네슘 연구 저널에 발표된 노인을 대상으로 한 무작위 연구에서도 매일 450mg의 마그네슘을 섭취하면 분위기 항우울제만큼 효과적입니다.

9. 미네랄과 비타민의 흡수를 돕습니다.

마그네슘은 소장에서 발견되는 미네랄과 비타민을 흡수하는 역할을 하며, 마그네슘은 인, 칼륨, 칼슘, 나트륨 등 다양한 미네랄과 비타민의 흡수를 도와줍니다. 마그네슘의 이러한 기능은 소장에서 찾을 수 있습니다. 목적, 그래서 유용하지 않은 물질이 몸에서 제거됩니다. 최적의 마그네슘 섭취는 또한 신체에 이전에 저장된 비타민 D의 활성화를 자극합니다.

마그네슘이 함유된 식품

마그네슘의 이점은 다크 초콜릿에서 얻을 수 있습니다. 마그네슘의 최적의 이점을 얻으려면 성별에 따라 하루 330~360mg인 신체 요구를 충족할 수 있어야 합니다. 식품에서 천연 마그네슘 공급원은 다음에서 얻을 수 있습니다.
  • 호박
  • 녹색잎채소(시금치, 케일)
  • 다크 초콜릿
  • 견과류
  • 퀴 노아
  • 아몬드
  • 알다
  • 생선(고등어, 참치, 연어)
  • 과일(아보카도, 바나나, 딸기 )
특정 의학적 상태에서는 마그네슘 보충제가 필요할 수 있습니다. 그러나 마그네슘 보충제는 항생제 및 심장병 약물과 같은 특정 약물과 함께 복용할 때 부정적인 반응을 일으킬 수 있음을 명심하십시오.

주의해야 할 마그네슘 결핍 증상

마그네슘 결핍은 메스꺼움과 구토를 유발하므로 마그네슘의 다양한 기능을 알게 된 후 체내에서 발생할 수 있는 마그네슘 결핍의 다양한 증상에 대해서도 알아두는 것이 좋습니다. 다음은 주의해야 할 마그네슘 결핍의 몇 가지 증상입니다.
  • 구역질
  • 개그
  • 식욕 감소
  • 피곤하고 무기력하다
  • 약한 몸.

SehatQ의 메모

이 마그네슘 결핍을 치료하지 않으면 혈액 내 칼슘 수치 감소, 혈액 내 칼륨 양 감소, 무감각, 따끔거림, 경련, 심장 리듬의 변화에 ​​대한 발작과 같은 끔찍한 합병증이 발생할 수 있습니다. 안전을 위해 마그네슘의 이점에 따라 신체 기능을 유지하기 위해 마그네슘이 풍부한 음식을 충분히 섭취하십시오. 이 필수 미네랄이 없으면 신체가 최적의 기능을 수행할 수 없습니다. 마그네슘 보충제 복용을 시작하려면 먼저 영양사 또는 영양사와 더 자세한 상담을 통해 올바른 복용량을 섭취하십시오. 또한 다음을 통해 의사와 함께 일반적으로 미네랄 기능에 대한 마그네슘의 이점에 대해 무료로 요청할 수 있습니다. HealthyQ 가족 건강 앱 . 다운로드앱 스토어 또는 구글 플레이에서 지금 바로! [[관련기사]]