균형, 근력, 유연성이 필요한 체조와 그 연습 방법

체조에는 마루체조, 리듬체조, 에어로빅, 예술체조 등 많은 종류가 있다. 목록에서 균형, 근력 및 유연성 동작이 필요한 체조는 바닥 체조와 예술 체조입니다. 이 두 가지 운동에 대해 무엇을 알아야 합니까? 또한 두 스포츠 번호의 움직임을 배우는 방법은 무엇입니까? 다음은 토론입니다.

근력과 유연성의 균형이 필요한 체조

바닥 체조와 예술 체조 모두 근력과 신체 유연성의 균형이 필요합니다. 부상을 피하면서 그것을 할 수 있으려면 훈련에서 훈련이 필요합니다. 다음은 마루체조와 예술체조에서 행하는 일이다. 단, 절대 강사의 동반 없이 초보자로 해서는 안됩니다. 카양은 유연성이 필요한 동작입니다

1. 바닥 운동

플로어 체조는 약 12제곱미터의 매트 위에서 바닥에서 하는 체조의 한 종목입니다. 매트가 없는 학교에서는 학생들이 다양한 바닥 운동을 할 때 통증을 느끼지 않도록 잔디 위에서 이 운동을 하는 경우가 많다. 바닥 체조의 원리는 유연성, 힘, 점프, 그립 및 균형의 요소를 결합한 일련의 동작입니다. 플로어 체조 동작은 일반적으로 전체 또는 반 바퀴의 공중제비(전복)와 같은 일련의 떨어지는 동작으로 시작하고 끝납니다. (완전하게하다), 뒤이어 핸드스프링 그리고 균형 잡힌 자세를 유지하기 위해 손이나 발 지지대를 사용하여 뒤로 또는 앞으로, 점프하고 공중에서 회전하는 재주 넘기. 균형, 근력 및 유연성 운동이 필요한 체조 운동의 예는 다음과 같습니다.

• 롤링 모션(프론트 롤, 백 롤 또는 바운시 롤)
• 천국의 움직임
• 촛불 태도
• 손으로 서 (물구나무서기)

2. 예술체조

예술적 체조 동작은 플레이어가 유연성과 균형을 우선시해야 합니다. 그러나 전반적으로 이 스포츠의 분야 중 하나는 운동 선수가 창의성, 미학 및 우아한 표현과 함께 힘, 조정, 유연성 및 균형의 신체적 능력을 결합하도록 요구합니다. 바닥 운동에 비해 이 예술적 운동은 초보자에게 더 어려울 수 있습니다. 그 중 하나는 예술체조가 자신의 신체를 '도구'로 활용하여 체조 동작의 모든 요소를 ​​포함한다고 생각하는 것이다. 균형과 근력, 유연성이 요구되는 체조 역시 다가오는 2021년 도쿄올림픽에서 치러지는 종목 중 하나다. 남자 선수들은 6가지 번호로 경기를 하게 됩니다.

• 바닥
• 안장마(말말)
• 팔찌(반지)
• 둥근 천장 (운동 테이블)
• 수평 한 막대
• 가로 십자가

한편, 여자 선수들은 다음 4개 종목에서 메달을 놓고 경쟁합니다.

• 둥근 천장
• 고르지 않은 막대 (고르지 않은 막대)
• 빔
• 바닥

남자 선수와 여자 선수도 팀 부문에서 경쟁합니다. 이 예술적 체조에 사용되는 각 장비는 근력, 민첩성, 협응력, 속도 테스트에서 시작하여 체력에 이르기까지 운동 선수에게 고유한 도전 과제를 제공합니다. 심판은 균형과 안정성과 같은 다른 측면을 고려하면서 수행하는 기술의 복잡성과 미학에 따라 각 선수를 판단합니다. [[관련기사]]

균형, 근력, 유연성 운동이 필요한 체조 연습 방법

태극권은 신체 균형을 훈련할 수 있습니다. 초보자의 경우 균형, 힘 및 유연성 동작이 필요한 체조를 수행하는 데 더 많은 인내가 필요할 수 있습니다. 균형을 훈련하는 데 도움이 되는 몇 가지 움직임은 다음과 같습니다.

• 줄타기

  바닥(또는 덕트 테이프)을 가로질러 끈을 댄 다음 팔을 옆으로 쭉 뻗은 상태로 가로질러 걷습니다. 앞뒤로 각각 15단계를 수행합니다.

• 문제를 일으키다

  발을 엉덩이 너비로 벌리고 선 다음 오른쪽 다리를 앞으로(또는 옆으로) 크게 벌리고 발바닥이 지면에 닿지 않고 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽 다리를 번갈아 가며 동작을 10회 반복합니다.

• 플라밍고 스탠드

  두 발을 모은 다음 오른쪽 허벅지를 들어 올려 수직이 되도록 하고 왼쪽 다리와 90도 각도를 만들고 이 자세를 15초 동안 유지합니다. 왼쪽 허벅지도 같은 단계를 수행합니다.

한편, 상체 및 하체 근력은 도구(예: 운동)를 사용하여 훈련할 수 있습니다.아령 또는 바벨). 또 다른 옵션은 체중을 사용하는 것입니다. 할 수 있는 운동 유형은 다음과 같습니다.

• 런지
• 윗몸 일으키기
• 푸시업
• 널빤지
• 덤벨 숄더 프레스

마지막으로 규칙적인 운동 전에 워밍업과 같은 간단한 동작으로 신체의 유연성이나 유연성을 연마할 수 있습니다. 요가와 태극권과 같은 신체 유연성을 단련하는 것으로 입증된 스포츠도 할 수 있습니다. 균형, 힘, 유연성은 훈련할 수 있는 체조의 핵심입니다. 이 운동의 리듬에 몸이 익숙해질 수 있도록 강사의 도움을 받아 점진적으로 운동을 하십시오.