건강

복숭아의 8가지 건강상의 이점

복숭아의 이점은 다양한 유익한 영양소에서 비롯됩니다. 복숭아는 과일의 이름으로 더 잘 알려져 있습니다. 복숭아 . 이 과일은 모양과 색상이 사과나 살구와 비슷합니다. 복숭아의 효능에 대해 이야기하기 전에 먼저 복숭아의 함량에 대해 알아보겠습니다.

복숭아 영양성분표

복숭아는 라틴어 이름을 가지고 있습니다 프루누스 페르시카 . 이 과일은 씨앗이 있는 노란색 과육을 가진 황금빛 오렌지색입니다. 복숭아는 달달한 맛이 있어 먹기 좋습니다. 복숭아는 몸에 좋은 비타민, 미네랄 및 식물성 화합물이 풍부합니다. 이것이 복숭아의 이점을 제공할 것입니다. 중간 크기의 복숭아 1개 또는 약 150g에 함유된 영양소, 즉:
  • 58칼로리
  • 탄수화물 14g
  • 지방 1g 미만
  • 1그램 단백질
  • 섬유질 2g
  • 비타민 A 일일 섭취량의 10%
  • 비타민 C 1일 섭취량의 17%
  • 비타민 E 일일 섭취량의 5%
  • 비타민 K 1일 섭취량의 5%
  • 칼륨 일일 가치의 8%
  • 나이아신 일일 섭취량의 6%
  • 망간 일일 가치의 5%
  • 구리 일일 가치의 5%.
복숭아는 또한 소량의 인, 철, 마그네슘 및 일부 비타민 B를 함유하고 있으며 신체 보호에 좋은 강력한 항산화제를 함유하고 있습니다. 다양한 영양 성분으로 인해 복숭아가 건강에 유익한 것은 당연합니다.

복숭아의 건강상의 이점

복숭아가 신선할수록 영양소 중 하나인 항산화제의 수치가 높아집니다. 이것은 산화 손상으로부터 신체를 보호하는 데 확실히 매우 좋습니다. 복숭아의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

1. 면역력 유지

복숭아의 효능은 면역 유지에 도움이 됩니다. 견과류와 씨앗뿐만 아니라 복숭아에는 비타민 E도 들어 있습니다. 복숭아에 함유된 비타민은 신체 세포에 중요한 항산화제입니다. 이 비타민은 또한 면역 체계가 건강하게 유지되도록 돕고 혈액이 내부에서 응고되지 않도록 혈관을 확장하는 데 도움이 됩니다.

2. 상처 치유 촉진

복숭아의 장점은 상처 치유 속도를 높이는 것입니다. 복숭아에는 상처를 치유하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 비타민 C가 풍부합니다. 또한, 이 복숭아의 내용물은 신체 세포를 손상시킬 수 있는 자유 라디칼과 싸울 수 있습니다. 이것은 뇌졸중, 당뇨병, 심장병 등과 같은 만성 질환 발병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 시력 건강 개선

복숭아에는 눈 건강에 좋은 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있으며, 베타카로틴이라는 항산화 물질이 복숭아를 황금빛 오렌지색으로 만들어줍니다. 복숭아를 먹으면 몸에서 베타카로틴이 비타민 A로 전환됩니다. 이 비타민은 눈 건강을 유지하고 시력을 향상시키는 데 매우 좋습니다.

4. 피부 보호

복숭아의 이점은 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 보호 기능을 제공합니다. 시험관 연구에 따르면 복숭아에서 발견되는 화합물은 피부의 수분 유지 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 Mutation Research 저널에 실린 시험관 및 동물 연구에서도 복숭아 꽃 추출물이나 과육을 피부에 바르면 자외선 손상을 예방할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 불행히도 더 많은 인간 연구가 필요합니다.

5. 원활한 소화

복숭아의 내용물은 섬유질이 풍부하여 소화 시스템을 유지합니다.복숭아의 다음 이점은 장을 원활하게 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다. 복숭아에는 섬유질이 포함되어 있습니다. 이 콘텐츠는 소화를 촉진하고 장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 수용성 섬유질은 결장을 통해 음식을 이동시켜 변비의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한편, 불용성 식이섬유는 유익균의 먹이가 되어 염증과 크론병, 당뇨병과 같은 소화기 장애를 감소시킬 수 있습니다. 과민성 대장 증후군 (IBS) .

6. 체중 감량에 도움

섬유질로 만든 복숭아의 또 다른 이점은 포만감을 빨리 느낀다는 것입니다. 이렇게 하면 다시 배가 고파지는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 이를 바탕으로 섬유소는 체중 감량을 원하는 사람들이 섭취하기에 좋습니다. 또한 복숭아는 칼로리가 거의 없으며 포화 지방, 나트륨 및 콜레스테롤이 포함되어 있지 않습니다.

7. 심장 건강 개선

복숭아의 이점은 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 복숭아의 이점은 고혈압 및 콜레스테롤과 같은 심장 질환의 위험 요소를 줄이는 것으로 믿어집니다. 시험관 연구에 따르면 이 과일은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 담즙산과 결합할 수 있습니다. 한편, 동물 연구에 따르면 복숭아는 나쁜 콜레스테롤, 혈압 및 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다. 그러나 인간에게 긍정적인 영향을 미치기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

8. 잠재적으로 암 위험 감소

복숭아에는 유방암과 같은 다양한 유형의 암을 예방할 수 있는 식물성 화합물이 들어 있습니다. 복숭아 껍질과 과육에는 항암 효과가 있는 항산화제인 카로티노이드와 카페인산이 풍부합니다. 시험관 연구에서 항산화제 역할을 하는 복숭아의 함량은 폴리페놀입니다. 복숭아의 폴리페놀은 암세포의 성장과 확산을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.

SehatQ의 메모

복숭아의 이점은 건강한 신체를 유지하고 위험한 질병의 위험을 줄이는 데 좋은 것으로 입증되었습니다. 복숭아는 직접 먹거나 주스, 샐러드, 과일 수프, 푸딩, 스무디 , 케이크 등. 그러나 당뇨병의 위험을 증가시키지 않도록 설탕을 너무 많이 첨가하지 않는지 확인하십시오. 또한 먹기 좋게 익은 복숭아를 선택하면 더 맛있고 영양가가 높아집니다. 잘 익은 복숭아는 손가락으로 눌렀을 때 부드러움이 느껴집니다. 또한 섭취하기 전에 상태가 건강하고 이 과일에 알레르기가 없는지 확인하십시오. 복숭아를 섭취한 후 비정상적인 증상이 나타나면 즉시 의사와 상의해야 합니다. 복숭아와 과일 섭취의 이점에 대해 더 알고 싶으시다면 세햇큐 가족건강 앱을 통해 의사와 무료로 대화를 나눌 수도 있습니다. 지금 App Store 또는 Google Play에서 SehatQ 앱을 다운로드하세요! [[관련기사]]