건강

자연스럽고 효과적으로 정자를 늘리는 17가지 방법

남성의 가장 흔한 불임 문제 중 하나는 정자 생산 부족입니다. 이 문제로 고민하는 남성이라면 생활 방식에 대한 식이 변화를 통해 정자를 자연적으로 증가시키는 여러 가지 방법을 할 수 있습니다. 정상적인 조건에서 정액(정액) 1밀리리터당 적어도 1,500만 개의 정자 세포가 있습니다. 의사의 진찰을 통해서만 확인할 수 있는 정자 수가 그보다 적다면 정자 과잉증(oligospermia)이라는 정자 장애가 있을 수 있습니다. 적어도 정액의 정자 함량은 생식력 문제에 영향을 미칠 것입니다. 예를 들어 자손을 낳기가 어렵습니다. 특정 건강 문제, 연령 요인, 생활 방식(예: 흡연 또는 특정 음식 섭취)에 이르기까지 많은 것들이 이 문제로 이어질 수 있습니다.

정자를 자연적으로 늘리는 방법?

당신이 겪고 있는 건강 문제의 적절한 치료를 찾기 위해서는 원인을 아는 것이 매우 중요합니다. 불행히도 연구자들은 이 정상 이하의 정자 세포 수의 원인을 구체적으로 확인할 수 없었습니다. 그러나 연구자들은 정자 수를 증가시키는 몇 가지 효과적인 방법이 있다는 데 동의합니다. 다음은 시도할 수 있는 자연적으로 정자를 늘리는 방법입니다.

1. 이상적인 체중 유지

이상적인 체중을 유지하면 정자 생산이 증가할 수 있습니다. 정자를 늘리는 첫 번째 방법은 이상적인 체중을 유지하는 것입니다. 과체중이거나 비만이신 분들은 식이요법과 운동과 같은 체중 감량을 위한 조치를 취해야 합니다. 일부 연구에 따르면 체중이 감소하면 정액에 포함된 정자의 수도 증가합니다.

2. 운동

저널의 2017년 연구에 따르면 16주 동안의 규칙적인 운동 영양 병원, 정자 수를 증가시키는 효과적인 방법으로 입증되었습니다. 이러한 이점을 얻으려면 일주일에 3번 이상 50분 동안 중간 강도의 운동(예: 에어로빅)을 하십시오.

3. 스트레스 받지 마세요

스트레스를 받으면 몸은 정자를 생산하는 데 생산적이지 않습니다. 그렇기 때문에 다음과 같이 스트레스를 통제하기 위한 조치를 취하십시오.
  • 심사 숙고
  • 일을 쉬다,
  • 심리학자 및 정신과 의사와 같은 전문가와 상담하십시오.

4. 금연 및 음주

의 연구에 따르면 국제 의학 연구 저널 , 특히 과도한 알코올 섭취와 결합된 적극적인 흡연은 정자 수를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 담배와 알코올은 또한 건강에 해로운(비정상적) 정자의 수를 증가시킵니다. 따라서 지금부터 흡연과 음주를 제한해야 하며, 아예 피한다면 더욱 좋습니다. 정자를 증가시키는 또 다른 방법은 특정 약물 복용을 중단하는 것입니다

5. 특정 약물 복용을 피하십시오

정자 수를 늘리는 또 다른 방법은 특정 약물 복용을 중단하는 것입니다. 특정 유형의 약물은 고환에서 생성되는 정자 수에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 이러한 약물의 섭취를 피하는 것이 정자를 늘릴 수 있는 방법입니다. 문제의 약물에는 다음이 포함됩니다.
  • 항생제
  • 항안드로겐
  • 통증 완화
  • 항정신병약
  • 코르티코스테로이드
  • 단백 동화 스테로이드
  • 외인성 테스토스테론
  • 메타돈

6. 보충제 섭취

보충제 복용 호로파 뿐만 아니라 비타민 D와 칼슘을 함유한 보충제는 정자 수를 증가시키는 효과적인 방법으로 여겨집니다. 그러나 건강한 정자의 수를 늘리기 위해 이러한 보충제를 사용하기 전에 먼저 의사와 상의해야 합니다.

7. 오염을 피하십시오

여러 연구에 따르면 차량 연기에서 담배 연기에 이르는 대기 오염 물질에 노출되면 정자 수가 감소할 가능성이 있습니다. 따라서 크고 정상적인 정자 수를 원한다면 이러한 오염 물질에 노출되지 않도록 하십시오. 이를 위한 한 가지 방법은 외출 시 마스크를 착용하는 것입니다.

8. 항산화제가 풍부한 음식 섭취

다이어트는 정자 수에도 영향을 미칩니다. 정자 수를 늘리기 위해 항산화제가 풍부한 음식을 섭취할 수 있습니다. 다음과 같은 과일과 채소에서 항산화제를 얻을 수 있습니다. 블루베리, 라즈베리, 딸기, 구기자, 석류, 케일, 붉은 양배추, 콩, 비트, 시금치, 다크 초콜릿.

9. 오메가-3 지방산이 포함된 음식 섭취

저널에 실린 연구 남성학 오메가-3 지방산이 정자를 포함한 정액의 질을 향상시킬 수 있다고 언급했습니다. 보충제 외에도 다음과 같은 오메가-3 지방산을 함유한 일부 식품을 섭취하여 정자 수를 늘릴 수 있습니다.
  • 생선: 연어, 고등어, 정어리
  • 곡물: 아마씨, 치아씨드
  • 콩: 완두콩과 강낭콩

10. 엽산 섭취

여성뿐만 아니라 남성도 임신을 계획할 때 엽산을 섭취해야 합니다. 엽산이 남성에게 주는 이점은 정자의 질을 좋게 하는 데도 좋기 때문입니다. 엽산을 함유한 일부 식품에는 브로콜리, 시금치 및 콩류가 있습니다. 의사의 지시에 따라 엽산 보충제를 복용할 수도 있습니다.

11. 아연 보충제

2016년 연구에서 언급했듯이 아연 보충제는 정자를 증가시키는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 아연이 정액의 양과 정자의 운동성을 증가시키는 것으로 알려져 있기 때문입니다. 이 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하십시오. 굴, 붉은 살코기, 닭고기, 호박씨, 아몬드와 같은 음식에서도 아연을 얻을 수 있습니다.

12. 아미노산 L-카르니틴 섭취

L-카르니틴은 정자의 질과 수에 유익한 것으로 알려진 아미노산 중 하나입니다. 연구에 따르면 L-카르니틴 보충제의 섭취는 정자 운동성의 수와 능력에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러나 이 연구는 고용량에서 L-카르니틴이 실제로 정자의 운동 능력을 감소시킬 수 있다고 밝혔습니다. 그렇기 때문에 반드시 의사와 상담 후 섭취하시기 바랍니다.

13. 포화 지방이 함유된 음식 피하기

나쁜 지방을 포함하는 음식은 정자 생산을 억제할 수 있습니다 정자 수를 감소시킨다고 주장되는 특정 음식을 피하는 것이 좋습니다. 저널의 2014년 연구 인간 생식 포화 지방이 풍부한 음식을 먹는 습관은 정자 수를 감소시킬 수 있다고 언급합니다. 포화 지방이 포함된 식품은 다음과 같습니다.
  • 지방이 많은 고기
  • 가공육(소시지, 미트볼)
  • 튀긴 음식
따라서 정자 수를 늘리려면 이러한 음식을 피하거나 최소한 제한하십시오.

14. 콩 제품의 소비를 제한하십시오

대두의 에스트로겐 함량은 남성의 테스토스테론 성능과 정자 생산에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 아예 먹지 못하는 것은 아닙니다. 정자 생산 능력을 회복하는 데 도움이 되는 것으로 여겨지는 합리적인 양의 콩 섭취를 제한하십시오. 의사나 영양사와 상담하여 올바른 복용량을 결정할 수도 있습니다.

15. 인도 인삼 섭취(aswagandha)

정자 수를 늘릴 뿐만 아니라 인도 인삼의 섭취는 성기능 장애를 치료하는 전통 의학으로 자주 사용됩니다. 그러나 정자를 증가시키는 인도 인삼의 이점은 충분한 과학적 증거에 의해 뒷받침되지 않았습니다. 정자를 늘리는 방법으로 인도 인삼을 사용하려면 먼저 의사와 상의해야 합니다.

16. 헐렁한 속옷 착용

복서와 같이 헐렁한 속옷을 입는 것은 정자 수를 늘리는 쉬운 방법인 것 같습니다. 헐렁한 속옷은 정자 수가 증가할 수 있도록 고환 온도를 정상으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 네, 정자 '공장'으로서 고환의 온도는 정자 생산 과정(정자 생성)이 최적으로 진행될 수 있도록 너무 뜨겁지 않아야 합니다. 그렇게 하면 생성된 정자가 많이 생성될 수 있습니다. Journal of Human Reproduction에 발표된 2018년 연구에 따르면, 꽉 끼는 속옷을 자주 입는 남성은 정자 수치가 낮습니다.

17. 충분한 휴식을 취하세요

정자를 늘리는 또 다른 방법은 충분한 휴식을 취하는 것입니다. 잠자는 동안 신체는 정자 생산을 포함하여 활발히 작동합니다. 충분한 수면을 취함으로써 신체가 정자를 최적으로 생산하도록 돕습니다. [[관련기사]]

쉽게 구할 수 있는 정자 촉진 식품

생활 방식을 바꾸는 것 외에도 다양한 영양소가 포함된 정자를 촉진하는 음식을 더 많이 섭취할 수 있습니다. 다음은 자연적으로 정액과 그 안에 포함된 영양 성분을 증가시키는 방법으로 여겨지는 식품 목록입니다.
  • 붉은 고기(쇠고기 등): 아연, 비타민 B-12 및 비타민 D(특히 간에서)를 포함합니다.

  • 가금류(닭, 새): 아연과 비타민 B-12가 포함되어 있습니다.

  • 기타 생선 및 해산물: 비타민 B-12뿐만 아니라 비타민 D와 오메가-3(특히 연어, 참치, 고등어)가 들어 있습니다.

  • 껍질을 벗긴 동물(조개, 게, 굴 등): 아연, 비타민 B-12 함유

  • 견과류와 병아리콩: 아연, 엽산, 비타민 E, 오메가-3가 포함되어 있습니다.

  • 과일: 엽산과 비타민 B-12(특히 오렌지)를 함유하고 있습니다.

  • 전체 곡물: 아연과 엽산이 함유되어 있습니다.

  • 녹색 채소: 특히 엽산, 비타민 C(토마토 포함), 비타민 E.

  • 유제품: 아연, 비타민 B-12, 비타민 C, 비타민 D(특히 치즈)를 함유하고 있습니다.

  • 계란: 비타민 D와 오메가-3 함유(강화 계란)
위의 식품 성분 외에도 위에서 필요로 하는 모든 영양소가 거의 포함된 강화 식품(시리얼, 빵, 파스타 등)을 섭취할 수도 있습니다. 이러한 영양소가 포함된 보충제를 섭취할 수도 있습니다. 그러나 이 단계는 의사의 감독하에 이루어져야 합니다. 정자를 증가시켜 아이를 가질 확률을 높이는 방법에 대해 더 알고 싶으십니까? 당신은 할 수 있습니다 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 애플리케이션에서 더 쉽고 빠르게! 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이