건강

자정 저녁 식사, 8가지 영향을 주의하세요

저녁 식사는 종종 자정에 이루어집니다. 보통 좋아하는 축구 클럽의 경기를 보기 위해 하거나, 해야 할 일이 쌓여가기 때문에 한밤중의 배고픔도 피할 수 없다. 이 시기에 음식을 먹으면 속이 더부룩해진다는 말을 자주 듣게 된다. 그러나 그뿐만 아니라 자정에 먹는 것의 위험성은 특히 자주 하는 경우 몸에 일어날 수 있습니다.

밤늦게 먹는 것의 위험성은?

물론 밤에 먹으면 배고픔을 없애고 숙면을 취할 수 있습니다. 그러나 잠자기 전 자정에 먹으면 먹는 음식에 따라 몸을 공격할 수 있는 많은 위험이 있습니다.

1. 체중 증가

자정에 식사하면 체중 증가가 유발됩니다. 미국 펜실베니아 대학에서 실시한 연구에 따르면, 늦은 밤 식사의 위험 중 하나는 체중 증가입니다. 따라서 밤 늦게 먹으면 살이 찐다는 것은 신화가 아닙니다. 뿐만 아니라 식사 시간에 식사를 하는 응답자는 체내 포도당과 인슐린의 증가를 경험했습니다. 그러나 그들의 에너지는 감소했습니다. 높은 수준의 포도당과 인슐린은 당뇨병과 같은 질병을 유발할 수 있습니다. 콜레스테롤과 중성지방 수치도 치솟았다.

2. 식욕을 바꾸십시오

당신의 몸에는 식사가 필요하거나 배고픔을 유발할 때 "알려주는" 그렐린이라는 호르몬이 있습니다. 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 렙틴도 마찬가지입니다. 낮에 먹는 것에 익숙해진 사람은 낮에 그렐린 호르몬의 최대 생산이 일어납니다. 마찬가지로 오후나 저녁에 최고조에 달할 렙틴 생산도 마찬가지입니다. 이렇게 하면 밤에 포만감을 느끼고 오후나 저녁에 배고픔이 나타납니다. 밤에 식사하는 데 익숙해지면 이 호르몬의 기능이 역전되어 최적으로 작동할 수 없습니다.

3. 염증 유발

밤늦게 먹으면 체내 염증 유발 단백질 증가 C-반응성 , 신체 염증의 주요 표지자.

4. 기억력 감소

실험 동물에 대한 연구에서 늦은 밤 식사는 학습 및 기억 능력을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 연구에 참여한 쥐 한 마리는 한밤중에 먹이를 주었고 기억력과 학습 능력이 감소했습니다.

5. 집중의 어려움

밤늦게 먹는 것의 위험은 집중력을 떨어뜨립니다. 기억력과 학습 능력이 저하될 뿐만 아니라 한밤중에 식사를 하면 집중력이 저하될 수 있습니다. 식사 시간이 뇌의 생리와 행동에 영향을 미치기 때문입니다. 또한 불규칙한 식사 패턴도 일주기 시스템에 영향을 줄 수 있습니다.

6. 위산을 상승시킨다

심야 식사와 취침 시간 사이에 간격이 없으면 쉬고 있을 때 몸이 음식을 소화하기 어렵습니다. 이로 인해 소화되지 않은 음식이 식도로 올라갈 수 있습니다. 이런 경우 저녁 식사와 취침 시간 사이에 약 2시간의 간격을 두어 밤에 위산이 상승하는 것을 방지하는 것이 좋습니다.

7. 야식 증후군을 일으킬 수 있음

야식 증후군은 야식으로 인해 발생할 수 있으니, 배는 고프지 않아도 야식을 자주 드시는 분들은 주의하세요. 왜냐하면, 그것은 야식 증후군 (NES) 또는 자정 섭식 증후군. 이 상태는 배가 더 이상 배고프지 않은 한밤중에도 사람이 먹고 싶은 느낌이 들게 만듭니다.

8. 혈당 증가

에 발표된 연구 임상 내분비학 및 대사 저널 너무 늦게 먹으면 혈당 수치가 상승할 위험이 증가할 수 있다고 말합니다. 연구에서 혈당은 18%까지 상승할 수 있습니다. 밤에 연소되는 지방은 10% 감소했습니다. 혈당이 계속 상승하면 심장병과 당뇨병의 위험이 도사리고 있습니다.

야식을 피하는 요령

사과 섭취는 자정에 건강에 해로운 간식을 대체할 수 있습니다. 자정에 식욕을 줄이기 위해 할 수 있는 몇 가지 요령이 있습니다. 자정에 강제로 식사를 해야 하는 경우에도 이 팁을 수행할 수 있습니다.
  • 밤에 배고프다면 피하세요. 패스트 푸드 및 건강 식품의 소비. 가능하면 저녁 식사와 취침 시간 사이에 약 2시간의 시간을 두십시오.
  • 스트레스 조건은 큰 식욕을 유발할 수 있습니다. 따라서 이 시간에 식사를 하는 것을 피하려면 밤에 자기 전에 안정을 취하는 것이 매우 중요합니다.
  • 저녁을 너무 일찍 먹으면 배고파서 자정에 먹을 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 사과, 견과류 등의 음식을 저녁 메뉴에 포함시켜 포만감이 오래 지속되도록 하는 것이 좋다.
위의 팁 중 일부가 여전히 자정을 피할 수 없다면 이 습관에 대해 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

SehatQ의 메모

운동을 자주 하고 낮에 규칙적으로 음식을 먹었던 사람들에게는 삶은 달걀, 피스타치오, 냉장고에 보관해둔 와인 등 150칼로리를 넘지 않는 한 밤에 간식을 먹는 것도 괜찮다. 따라서 한밤중의 과식을 피하고 건강한 몸을 가질 수 있고 저녁 식사의 이점을 충분히 누릴 수 있도록 건강한 식단을 계획하십시오.