건강

아르코빅산이 비타민 C 결핍을 예방하고 있습니까?

아스코르브산은 비타민 C에서 발견되는 물질입니다. 이 산은 일반적으로 매일 먹는 음식에서 비타민을 충분히 섭취하지 못하는 사람들의 낮은 수준의 비타민 C를 치료하거나 예방하는 데 사용됩니다.

왜 아스코르브산이 필요한가요?

당신의 몸은 매일 필요한 비타민 C를 생산할 수 없습니다. 따라서 이러한 요구를 충족시키기 위해서는 아스코르빈산이 함유된 다양한 종류의 음식이나 음료를 섭취해야 합니다. 비타민 C 또는 아스코르브산은 일반적으로 감귤류(오렌지 등), 토마토, 감자 및 잎이 많은 채소에서 발견됩니다. 또한, 이 산은 보충제의 형태로 섭취할 수도 있습니다. 아스코르빈산은 근육, 혈관, 결합 조직, 뼈, 치아, 건강한 피부 및 혈관에 중요한 역할을 하기 때문에 신체에 필요합니다. 또한 비타민 C는 신체가 적혈구 생성에 필요한 철분을 흡수하도록 도와줍니다. 아스코르브산은 일반적으로 비타민 C 결핍 또는 괴혈병(신체의 비타민 C 결핍 질환)을 치료하고 예방하는 데 사용됩니다. 또한 특정 암이 있고 소화 장애가 있는 사람은 일반적으로 비타민 C 결핍이 발생하기 쉬우며, 비타민 C 결핍이 심할 경우 잇몸 출혈, 멍, 빈혈이 나타날 수 있습니다.

아스코르브산이 함유된 식품

다음은 섭취할 수 있는 아스코르브산이 함유된 식품입니다.

1. 감귤류

오렌지와 레몬과 같은 감귤류 과일에는 신체에 필요한 비타민 C가 들어 있습니다. 감귤류는 일일 비타민 C 요구량을 100% 이상 충족할 수도 있습니다.

2. 브로콜리

브로콜리 야채가 비타민 C 요구 사항을 충족시킬 수 있다는 사실은 생각지도 못했습니다. 이 녹색 채소는 신체에 필요한 비타민 C의 70% 이상을 함유하고 있습니다.

3. 고추

고추에 함유된 비타민C가 오렌지보다 훨씬 더 많다는 사실, 알고 계셨나요? 중간 크기의 빨간 피망 하나 이상은 일일 비타민 C 요구량의 169%를 충족할 수 있습니다. 흥미롭지? 위의 일부 식품 외에도 토마토, 콜리플라워, 양배추 및 시금치에서 천연 아스코르브산을 얻을 수 있습니다.

아스코르브산 보충제를 복용하고 싶다면 이것에 주의하세요.

특히 보조제 형태의 아스코르브산을 섭취할 경우 의사의 지시를 따르거나 포장에 명시되어 있습니다. 의사가 권장하는 것보다 작거나 많은 양을 복용하지 마십시오. 일반적으로 권장되는 아스코르빈산 섭취량은 나이가 들면서 증가합니다. 조건부 비타민 C 결핍이 발생할 수 있으므로 고용량을 장기간 섭취한 후 갑자기 아스코르브산 복용을 중단하지 마십시오. 이 결핍의 증상으로는 잇몸 출혈, 모낭 주변의 붉은 반점, 피로 등이 있습니다. 복용량을 줄이려면 먼저 의사와 상담하십시오. 위의 사항 외에도 아스코르빈산 섭취 시 주의해야 할 또 다른 사항은 체내 흡수 과정을 돕기 위해 충분한 물을 마시는 것입니다.

보건부가 권장하는 1일 아스코르빈산(비타민C)의 양

보건부에 따르면 아스코르빈산의 평균 필요량은 연령, 성별 및 동반되는 건강 상태에 따라 다릅니다. 0-9세 영유아의 경우, 아스코르브산의 평균 일일 요구량은 약 40-50mg입니다. 하루에 50-75mg의 아스코르브산 섭취가 필요한 10-15세의 십대 소년과 소녀는 다릅니다. 그런 다음 건강한 16-80세 이상의 성인 남성의 경우 하루 약 90mg, 내용은 오렌지 2개에 해당합니다. 16-80세 이상의 성인 여성은 하루에 약 75mg의 아스코르브산이 필요합니다. 그러나 임신한 여성의 경우 아스코르빈산의 필요성이 약 85mg으로 증가하고 모유 수유 중인 여성의 경우 하루 120mg으로 증가합니다. [[관련기사]]

아스코르브산 부작용

항산화제로서의 아스코르브산은 일반적으로 의사의 지시를 따르면 안전합니다. 그러나 여전히 사용으로 인해 메스꺼움, 설사, 위 불편감이나 궤양, 위경련 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 관절통, 복통, 요통 또는 옆구리 통증, 체중 감소, 피로, 발열, 오한, 어려움, 배뇨 시 통증 또는 출혈, 배뇨 충동이 증가하는 경우에는 아스코르빈산 사용을 중단하고 즉시 검사를 받으십시오. 아스코르브산 섭취는 일부 사람들에게 알레르기를 유발할 수도 있습니다. 호흡곤란, 가려움증, 얼굴, 혀, 입술, 목이 붓는 등의 알레르기 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 아스코르브산과 같은 비타민은 신체가 제대로 기능하기 위해 필요합니다. 따라서 이러한 요구를 충족시키기 위해 매일 건강에 좋은 음식을 섭취해야 합니다. 아스코르브산 보충제가 필요한 특정 상태가 있는 경우 의사의 지시에 따라 정기적으로 복용해야 합니다.