비타민 A가 최초로 발견된 비타민 유형이라는 사실을 알고 계셨습니까? 이것이 이 비타민이 알파벳 체계의 첫 글자로 명명된 이유입니다. 자주 언급되지만 여전히 비타민 A가 무엇인지, 비타민 A가 건강에 미치는 이점에 대해 잘 모르는 사람들이 있습니다. 정의에 따르면 비타민 A는 지용성 물질입니다. 형태에 따라 비타민 A는 두 가지로 나뉩니다.
미리 형성된 비타민 A(레티놀)와 프로비타민 A(카로틴). 레티놀은 육류, 가금류, 생선 및 유제품과 같은 동물성 제품에서 발견됩니다. 카로틴은 야채, 즉 야채와 과일에 들어 있습니다. [[관련기사]]
비타민 A의 이점
비타민 A 섭취량을 충족하면 다음과 같은 다양한 이점을 느낄 수 있습니다.
1. 지구력 증가
자주 아프면 면역 체계가 약해지고 있다는 신호입니다. 면역 체계가 약하면 백혈구가 세균 감염과 싸울 수 없게 됩니다. 비타민 A의 기능 중 하나는 세균 감염을 예방하는 데 유용한 백혈구의 활동을 증가시키는 것입니다. 비타민 A를 적절히 섭취하면 신체는 이미 발생한 감염과 싸울 뿐만 아니라 박테리아가 체내로 들어가는 것을 방지하는 이중 보호 기능을 수행할 수 있습니다.
2. 눈 건강 유지
우리는 어릴 때부터 눈 건강을 위해 비타민 A가 많이 함유된 당근을 부지런히 먹으라는 부모님의 부탁을 많이 받았을 것입니다. 사실, 눈 건강을 개선하는 데 비타민 A의 이점은 과학적으로 입증되었습니다. 적절한 비타민 A 섭취가 없으면 야맹증과 같은 눈 장애가 나타날 수 있습니다. 비타민 A는 빛에 매우 민감한 눈의 망막에 있는 로돕신 색소의 주성분입니다. 따라서 야맹증이 있는 사람은 낮에는 정상적으로 볼 수 있지만 밤에는 어두운 곳에서 보기가 매우 어렵습니다. 50세가 되면 대개 시력이 약간 흐려집니다. 한 연구에 따르면 정기적으로 적절한 수준의 비타민 A를 섭취하는 노인은 시력 장애의 위험이 25% 감소하고,
3. 암 위험 감소
암은 가장 심각한 질병 중 하나입니다. 2018년 세계보건기구(WHO)는 전 세계적으로 1,810만 건의 암 발병으로 인해 암으로 인한 사망의 9.6%가 있다고 밝혔습니다. 비타민 A의 장점 중 하나는 암세포를 포함한 신체 세포의 성장과 발달에 중요한 역할을 한다는 것입니다. 암 예방에 미치는 영향은 과학자들이 연구하기에 흥미로운 자원입니다. 과학자들에 따르면 베타카로틴 형태의 비타민 A를 더 많이 섭취하면 자궁경부암, 폐암, 방광암과 같은 특정 유형의 암 위험을 낮출 수 있으며 자유 라디칼을 예방하는 훌륭한 비타민 공급원입니다.
4. 뼈 건강 유지
많은 사람들은 비타민 D가 건강한 뼈의 열쇠라고 말합니다. 사실, 비타민 D뿐만 아니라 비타민 A를 충분히 섭취하면 뼈가 훨씬 강해집니다. 비타민 A의 공급원인 식품은 뼈의 안정적인 성장과 발달에 정말 필요합니다. 라는 제목의 연구에 따르면
골절 위험에 대한 비타민 A의 영향: 코호트 연구의 메타 분석, 비타민 A를 거의 섭취하지 않는 사람들은 비타민 A를 자주 섭취하는 사람들보다 뼈가 취약해질 위험이 더 높습니다.
5. 여드름 예방
여드름은 그리움 때문에 생기는 것이 아니라 비타민 A가 부족해서 생기는 것 중 하나입니다. 비타민 A가 부족한 사람의 여드름은 보통 얼굴이나 등, 가슴 부위에 나타납니다. 한 연구에서는 체내에 비타민 A가 부족하면 피부의 모낭에서 단백질 케라틴이 과도하게 생성된다고 합니다. 모공을 막고 죽은 피부 세포의 재생을 억제할 수 있기 때문에 여드름 발병 위험이 높아집니다.
더 읽어보기: 레티노이드는 비타민 A 유도체에서 추출한 주름 치료제입니다6. 생식 기관 유지
비타민 A는 남성과 여성의 생식 기관의 건강을 유지하는 역할을 합니다. 남성의 경우 비타민 A 결핍은 정자 세포의 발달을 억제하여 불임으로 이어질 수 있습니다. 여성의 경우 비타민 A가 부족하면 난자의 품질이 저하될 수 있습니다.
7. 홍역 예방
비타민 A는 또한 홍역의 중증도를 줄이는 기능이 있습니다. 고용량의 비타민 A 보충제를 복용하면 홍역에 걸린 어린이의 발열과 설사의 영향을 줄일 수 있습니다. 비타민 A 보충제는 또한 일반적으로 음식 섭취에 비타민 A가 결핍된 개발도상국 어린이의 홍역으로 인한 사망 위험을 줄이는 데 효과가 있습니다.
8. 임신 유지에 도움
임산부의 경우 비타민 A는 골격 골격, 신경계, 심장, 신장, 눈, 폐 및 췌장을 비롯한 태아의 많은 주요 기관 및 구조의 성장 및 발달에 관여합니다. 그러나 임산부에서 비타민 A의 이점은 적절한 섭취량을 기준으로 해야 합니다. 그 이유는 비타민 A를 과도하게 섭취하면 임산부에게 위험할 수 있기 때문입니다. 라는 제목의 연구를 참고하여
임신 중 비타민 A: 요구 사항 및 안전 제한, 비타민 A를 과도하게 섭취하면 선천적 기형이 생길 수 있습니다.
비타민 A의 일일 권장량
몸에서 얻을 수 있는 비타민 A의 효능은 정말 많죠? 하지만. 비타민 A 섭취 시 고려해야 할 필요 수준이 있음을 유의하십시오. 비타민 A 섭취 필요 수준은 연령 및 개인 활동에 따라 다릅니다. 14세 미만 영유아의 비타민 A 일일 요구량은 700마이크로그램(mcg) 이하, 14세 이상 청소년은 700-900마이크로그램, 임산부는 1,200마이크로그램을 섭취해야 합니다. 1,300마이크로그램 이하. 매일 충분한 양의 비타민 A를 섭취하고 있는지 확인하십시오. 그 이유는 비타민 A가 부족하면 안구 질환, 피부 질환, 성장 장애, 감염, 치유가 어려운 상처, 쉽게 아플 수 있는 상처 등 여러 건강 문제가 발생할 수 있기 때문입니다.
더 읽어보기: 비타민 A를 과잉 섭취하는 신체 상태인 비타민 과다증에 대해 알아보십시오.일일 비타민 A 요구량을 충족하는 방법
음식 섭취를 현명하게 관리하십시오. 그 중 하나는 음식에서 비타민 A의 요구 사항을 충족시키는 것입니다. 선택 가능한 비타민 A가 풍부한 식품에는 당근, 브로콜리, 연어, 쇠고기 간 등이 있습니다. 건강에 좋은 음식을 먹는 것 외에도 보충제나 종합 비타민을 통해 비타민 A의 균형을 맞출 수 있습니다. 그러나 먼저 의사와 상담했는지 확인하십시오. 또한, 금연과 운동을 하지 않는 건강한 생활과도 균형을 이룹니다. 비타민 A의 장점과 기능을 의사와 직접 상담하고 싶다면
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