스트레스를 받고 생각이 많을 때 명상은 자신을 진정시키는 대안이 될 수 있습니다. 명상이란 무엇입니까? 그것을 하는 방법? 명상은 정말로 스트레스를 극복하고 질병을 예방할 수 있습니까? 이 모든 질문에 답하기 위해 명상에 대한 다음 사실을들을 수 있습니다.
명상이란 무엇입니까?
심리학에 따르면 명상은 사람의 부정적인 감정과 생각을 통제하는 것을 목표로 하는 정신적 운동입니다. 명상은 또한 긍정적인 방식으로 전달하지 않으면 나중에 폭발할 수 있는 짜증스러운 감정을 품는 것을 방지할 수 있습니다. 선택할 수 있는 명상의 한 유형은 마음챙김 명상입니다.
(마음챙김 명상). 마음챙김 명상이란? 이 기술에서는 편안한 호흡이나 만트라라는 단어를 사용하는 것과 같이 한 가지에 집중함으로써 화가 나거나 부정적인 생각을 전달할 수 있습니다.
명상은 평화를 가져올 수 있습니다
마음챙김 명상 주위 사람들의 격렬한 생각과 나쁜 의견에서 주의를 돌리고 싶은 사람들에게 적합합니다. 결국, 이러한 유형의 명상은 더 많은 즐거움과 행복감을 느낄 수 있습니다. 다른 유형의 명상, 즉 이완 반응도 선택할 수 있는데, 이는 수행자와 건강 치료사가 인정하는 명상 기법 중 하나이기 때문입니다. 이 기술은 Dr.에 의해 처음 소개되었습니다. 1970년대 Harvard의 Herbery Benson은 암의 증상을 AIDS로 줄이는 것으로 입증되었습니다.
명상에 대한 오해
명상은 부정적인 생각과 감정을 떨쳐버릴 수 있는 활동이 아니라, 많은 어려움에 처하더라도 스스로를 편안하게 만들어주는 활동입니다. 명상에 대해 명확히 해야 할 다른 가정은 다음과 같습니다.
명상은 고독 속에서 해야 합니까?
사실, 짧은 시간(하루 10분)의 명상만으로도 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.명상은 당신을 졸리게 만든다?
사실, 명상은 당신을 이완시킵니다. 그러나 동시에 육체적으로나 정신적으로 더 강해지기 위해 실제로 훈련되고 있습니다.명상은 혼자 해야 합니까?
사실, 당신은 동기 부여를 추가하기 위해 그룹에서 명상을 할 수 있습니다.명상을 하면 공상을 할 수 없습니까?
사실, 공상을 하거나 사물에 대해 생각하는 것은 거의 모든 명상가, 특히 이제 막 시작하는 명상가에게 정상입니다. 점차적으로, 초점을 잃기 시작하면 마음을 이완 모드로 되돌리십시오.
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명상을 하는 방법?
조용한 방에서 명상하기 명상의 기본을 이해했다면 이제 단계를 배울 수 있습니다. 명상은 다리를 꼬고 앉아 눈을 감고 하기 때문에 언뜻 보기에는 단순해 보인다. 그러나 명상할 때 다음과 같은 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.
- 방해가 되지 않는 조용한 방에서 하십시오.
- 똑바로 앉고 편안하게 앉되 졸릴 수 있는 자세는 피하십시오.
- 코로 자연스럽게 숨쉬기.
- 때때로 눈을 뜨고 시계를 볼 수 있지만 알람을 사용하지 마십시오.
명상 세션이 끝나면 천천히 눈을 뜨면서 앉아 있습니다. 일상 활동이나 활동에 대해 다시 생각할 수도 있습니다. 그러나 점차적으로 그것에 대해 생각하려고 노력하십시오.
건강을 위한 명상의 이점
명상은 정신 건강뿐만 아니라 신체 건강에도 도움이 됩니다. 정신 건강을 위한 명상의 이점은 다음과 같습니다.
1. 스트레스 줄이기
스트레스를 받으면 신체는 코르티솔 호르몬을 분비하여 수면을 방해하고 우울증과 불안 증상을 일으키고 빨리 피로해지며 혈압을 높입니다. 연구에 따르면 마음챙김 명상을 하면 이러한 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다.
2. 건강한 영혼
연구에 따르면 규칙적으로 명상을 하는 사람들이 자주 명상을 하지 않는 사람들보다 하루에 더 긍정적인 전망을 가지고 있는 것으로 나타났습니다.
3. 자기 인식 향상
예를 들어, 일부 명상 기술을 통해 자신을 인식하고 평화롭게 지낼 수 있습니다.
자기 성찰 명상.
4. 노망 피하기
명상은 뇌가 집중하고 항상 명확하게 생각하도록 훈련합니다. 특정 손가락 움직임과 주문을 결합하는 기술 중 하나인 키르탄 크리야(Kirtan Kriya)는 노인 환자의 뇌 신경 능력을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 한편, 신체 건강을 위한 명상의 이점은 다음과 같습니다.
- 혈압을 낮춥니다. 다른 연구에 따르면 명상은 고혈압 환자의 혈압을 낮출 수 있습니다.
- 불면증을 완화합니다. 명상은 긴장을 풀고 수면을 방해하는 부정적인 생각을 통제할 수 있게 해줍니다.
명상이 무엇이며 그 이점을 알고 나면 시도에 관심이 있습니까?
명상은 평화를 가져올 수 있습니다 마음챙김 명상 주위 사람들의 격렬한 생각과 나쁜 의견에서 주의를 돌리고 싶은 사람들에게 적합합니다. 결국, 이러한 유형의 명상은 더 많은 즐거움과 행복감을 느낄 수 있습니다. 다른 유형의 명상, 즉 이완 반응도 선택할 수 있는데, 이는 수행자와 건강 치료사가 인정하는 명상 기법 중 하나이기 때문입니다. 이 기술은 Dr.에 의해 처음 소개되었습니다. 1970년대 Harvard의 Herbery Benson은 암의 증상을 AIDS로 줄이는 것으로 입증되었습니다. 
조용한 방에서 명상하기 명상의 기본을 이해했다면 이제 단계를 배울 수 있습니다. 명상은 다리를 꼬고 앉아 눈을 감고 하기 때문에 언뜻 보기에는 단순해 보인다. 그러나 명상할 때 다음과 같은 몇 가지 중요한 사항이 있습니다. 
