우리는 건강한 생활 방식을 유지하고 올바르게 먹지 않으면 쉽게 아플 수 있습니다. 지구력을 높이는 한 가지 방법은 비타민을 섭취하는 것입니다. 인체는 비타민을 생산할 수 없습니다. 따라서 우리 몸은 다른 출처의 비타민이 필요합니다. 좋은 소식은 면역 체계를 위한 비타민은 주변 음식을 통해 찾을 수 있다는 것입니다. 면역 체계를 유지하기 위해 어떤 종류의 비타민이 필요한지 알고 계십니까? [[관련기사]]
면역 체계를 위한 비타민 목록
신체가 제대로 기능하려면 다양한 유형의 비타민이 필요합니다. 지구력을 증가시키는 몇 가지 비타민 보충제는 다음과 같습니다.
1. 비타민 C
비타민 C는 면역 체계를 유지하는 역할을 하는 비타민 중 하나로, 비타민 C가 부족하면 아구창, 독감 등의 질병에 걸리기 쉬워집니다. 오렌지, 피망, 시금치, 딸기, 브로콜리 등 비타민 C가 함유된 식품을 섭취하면 하루 비타민 C 섭취량을 충족할 수 있습니다.
2. 비타민 D
면역 체계를 강화하는 데 필요한 또 다른 면역 비타민은 비타민 D입니다. 비타민 D는 T 세포를 활성화하여 면역 체계에 필요한 더 많은 포스포리파제 C-γ1 화합물을 생성할 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 비타민 D의 공급원은 햇빛이나 연어, 참치, 치즈, 달걀 노른자, 쇠고기 간과 같은 지방이 많은 생선 섭취를 통해 얻을 수 있습니다.
3. 비타민 A
비타민 A는 강한 면역 체계에 좋은 비타민입니다. 이 비타민은 신체의 면역 체계를 강화할 수 있는 항산화제와 같은 효과가 있습니다. 당근, 호박, 고구마와 같은 카로티노이드가 많은 음식을 먹을 수 있습니다. 카로티노이드 화합물은 체내에서 비타민 A로 전환됩니다.
4. 비타민 E
비타민 E는 지구력을 증가시키는 비타민이 아닙니다. 이 면역 보충제는 신체가 전염병과 싸울 수 있도록 도와주는 항산화제입니다. 시금치, 브로콜리, 전체 곡물 및 콩에서 비타민 E를 얻을 수 있습니다.
5. 비타민 B6
이 비타민은 면역 체계의 화학 반응 과정에서 중요한 역할을 합니다. 비타민 B6는 항체와 백혈구를 생성하여 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 이 비타민은 또한 적혈구 생성을 증가시키고 산소를 결합하여 필요한 산소를 적절하게 충족시킬 수 있습니다. 따라서 비타민 B6는 허약하고 무기력한 몸을 위한 비타민으로도 알려져 있습니다. 비타민 B6는 닭고기, 연어, 참치, 녹색 잎 채소에서 쉽게 찾을 수 있습니다.
6. 비타민 B9
엽산으로도 알려진 비타민 B9는 신체 세포와 DNA의 조절과 발달에 매우 중요한 역할을 합니다. 이 비타민은 면역 체계를 강화할 뿐만 아니라 신체의 에너지를 증가시킬 수 있는 허약한 신체를 위한 일종의 비타민입니다. 견과류와 녹색 잎이 많은 채소를 많이 섭취하면 신체가 건강을 유지하기 위해 비타민 B9를 섭취할 수 있습니다.
신체의 면역 체계를 강화하기 위해 충족되어야 하는 영양소
위의 비타민 외에도 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 다른 미네랄도 만나야 합니다. 다음은 섭취할 수 있는 다른 면역 보조제입니다.
1. 철
철분은 신체의 세포에 산소를 전달하는 데 도움이 되는 중요한 미네랄입니다. 콩, 브로콜리, 닭고기 및 해산물과 같은 음식은 철분의 공급원이 될 수 있습니다.
2. 셀레늄
면역 체계를 지원하는 데 덜 유용하지 않은 또 다른 미네랄은 셀레늄입니다. 셀레늄은 참치, 보리에서 찾을 수 있습니다.
보리), 정어리, 마늘, 브로콜리.
3. 아연
아연 또는 아연은 신체의 염증을 조절하고 과도한 면역 체계 반응을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 게, 저지방 고기, 닭고기, 요구르트 및 조개류는
아연.
면역 체계를 강화하기 위해 비타민 보충제를 섭취할 수 있습니까?
보충제의 비타민이 지구력을 유지하기 위해 매일 섭취할 수 있다는 것이 입증된 많은 연구가 있습니다. 그러나 이 보충제는 실제로 영양실조에 걸린 사람들에게만 필요합니다. 일반적으로 건강 식품을 통해 일일 영양 요구 사항을 충족할 수 있고 특정 비타민이나 미네랄이 결핍되지 않은 경우 면역 체계를 강화하기 위해 일반 의약품이나 비타민을 복용할 필요가 없습니다. 또한 아프지 않거나 면역 체계가 손상된 경우 보충제와 비타민 제품을 복용할 필요가 없습니다. 따라서 비타민 보충제는 이미 건강하다면 건강을 유지하는 데 실제로 도움이 되지 않습니다. 일반적으로 지구력을 위한 미네랄과 비타민 섭취량은 음식을 통해 충족할 수 있습니다. 사실, 신체는 시장에서 판매되는 보충제나 비타민 제품보다 음식에서 비타민과 미네랄을 더 쉽게 흡수합니다. 특정 질병으로 고통받는 경우 특정 보충제나 비타민 제품을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 또한 구입한 보충제 또는 비타민 제품의 라벨에 기재된 사용 규칙을 따르는 것을 잊지 마십시오.
전염병 속에서 인내심을 유지하는 방법
지금 인도네시아에서 코로나바이러스 또는 COVID-19 범유행 중에 건강을 유지하기 위해 무엇을 할 수 있는지 궁금할 것입니다. 기본적으로 병에 거의 걸리지 않는 사람과 자주 병에 걸리는 사람의 차이는 건강에 해로운 습관과 생활 방식입니다. 면역 체계를 위해 비타민을 섭취하는 것 외에도 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.
- 손씻기. 공기 중에 많은 세균이 있지만 대부분의 질병은 오염된 표면을 만진 후에 나타납니다. 손이 세균에 닿으면 눈, 코 또는 입으로 옮길 수 있으므로 얼굴을 만지지 않는 것이 중요합니다.
- 몸 조심하세요. 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하고 규칙적인 운동을 하고 충분한 수면을 취하면 신체를 건강하게 유지하고 면역 체계를 건강하게 유지할 수 있습니다.
- 스트레스를 피하십시오. 연구에 따르면 높은 스트레스 수준은 면역 체계를 방해합니다. 그러므로 스트레스를 피하고 침착하려고 노력하십시오.
- 백신 접종. 코로나바이러스나 COVID-19에 대한 백신은 없지만 백신은 독감과 같은 다른 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 백신은 면역 체계가 특정 병원체를 인식하도록 하고 이 바이러스가 나타날 경우 스스로를 보호하도록 준비합니다.
SehatQ의 메모
신체의 면역 체계를 유지하는 한 가지 방법은 미네랄과 비타민의 섭취를 충족시키는 것입니다. 그러나 물론 신체에 필요한 다른 미네랄과 비타민도 섭취해야 합니다. 야채, 과일, 견과류, 고기, 통곡물과 같은 다양한 건강 식품을 섭취하십시오. 영양과 영양이 균형 잡힌 식단을 적용하십시오. 식이 문제가 있거나 특정 비타민이나 미네랄이 부족한 경우 의사와 상담하십시오. 의사와 직접 상담을 원하시면
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