건강

주의가 필요한 수면 위의 4가지 위험

엎드려 자는 것은 어떤 사람들에게는 편안한 자세입니다. 사람들은 잘 때 뿐만 아니라 TV를 보거나 책을 읽을 때도 이 자세를 사용합니다. 사실, 이 자세는 특히 장기간 하는 경우 건강에 위험할 수 있습니다. 그렇다면 엎드려 자는 것의 위험성은 무엇일까요?

엎드려 자는 것의 위험성

엎드려 자면 움직임이 제한되어 깊은 잠에 빠지게 됩니다. 그러나 이 자세는 등과 목에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 계속되면 이것은 확실히 위험합니다. 발생할 수 있는 엎드려 자는 것의 몇 가지 위험은 다음과 같습니다.
  • 허리 통증

엎드려 자는 자세는 척추의 자연스러운 곡률을 변화시켜 경직과 긴장을 유발할 수 있기 때문에 엎드려 자면 척추가 긴장됩니다. 또한, 엎드린 자세에서 중간 부분에 가해지는 불균형한 압력은 척추를 아프게 할 수 있습니다. 척추가 아프면 그 안의 신체 신경이 영향을 받을 수 있습니다. 따라서 잠에서 깨어났을 때 특정 신체 부위에 따끔거림이나 무감각을 경험할 수 있습니다.
  • 뻣뻣하고 아픈 목

엎드려 잘 때 숨을 쉬기 위해 머리를 왼쪽이나 오른쪽으로 기울입니다. 이로 인해 경추와 척추가 잘못 정렬됩니다. 목도 강한 압력을 받고 긴장되어 뻣뻣함과 통증을 유발합니다. 시간이 지남에 따라 목 관절이 조금씩 움직이기 때문에 이 문제도 발생할 수 있습니다.
  • 위가 불편하다

엎드려 자면 위가 우울하고 부담이 되어 위가 불편해집니다. 또한 이 수면 자세는 내부 장기, 특히 심장과 폐에 압력을 가할 수도 있습니다. 몸은 또한 엎드려 자는 데 25% 더 많은 에너지가 필요합니다.
  • 호흡 곤란

위장뿐만 아니라 가슴도 엎드려 자면 압박을 받습니다. 또한 호흡 근육이 영향을 받아 성가신 호흡 문제를 경험할 수 있습니다. 갈비뼈와 횡격막의 움직임조차 이 위치에 의해 제한됩니다. 엎드려 자는 것은 상쾌한 기분이 아니라 실제로 몸의 여러 부분에 통증과 불편함을 느끼며 잠에서 깨어나게 합니다. 따라서 이 수면 자세는 대부분의 사람들에게 최악의 자세입니다.

임산부는 엎드려서 잘 수 있습니까?

임산부는 건강과 자신이 낳고 있는 태아를 유지하기 위해 양질의 충분한 수면이 필요합니다. 그러나 임산부는 종종 편안하고 안전한 수면 자세를 찾기가 어렵습니다. 임산부가 엎드려 잘 수 있는지 여부에 관해서는 복부에 과도한 체중이 척추에 가해지는 압력을 증가시킬 수 있으므로 산모의 배가 튀어나오기 시작할 때 하지 않는 것이 좋습니다. 또한 산모가 엎드려 자면 아기가 짓눌려 발달에 문제가 생길 우려가 있다. 위장 상태가 좋지 않거나 배를 할 수 없을 때, 어머니는 예를 들어 왼쪽으로 자는 것과 같은 다른 수면 자세를 찾아야 합니다. 연구에 따르면 임신 중 왼쪽으로 자는 것이 건강한 혈류를 촉진하고 산모와 태아 모두에게 최적의 산소를 제공할 수 있습니다. [[관련기사]]

엎드려 자는 요령

위에서 언급한 다양한 위험을 피하기 위해 엎드려 자는 것은 해서는 안됩니다. 그러나 다른 자세로 잠을 잘 수 없다면 다음과 같은 엎드려 자는 요령을 적용해야 합니다.
  • 베개가 납작할수록 머리와 목이 덜 기울어지므로 얇은 베개를 사용하거나 전혀 베개를 사용하지 마십시오.
  • 척추를 곧게 펴고 등 주변의 과도한 압력을 줄이기 위해 골반 아래에 베개를 놓습니다.
  • 너무 오래 엎드려 있으면 가슴과 척추에 통증과 불편함을 유발할 수 있으므로 엎드려서는 안 됩니다.
  • 아침에 몇 분 동안 스트레칭을 하면 긴장된 근육을 회복하고 강화할 수 있기 때문입니다. 또한, 당신은 또한 더 상쾌하고 적합함을 느낄 것입니다.
이 규칙을 적용하면 수면이 더 편안해질 수 있습니다. 그러나 엎드려 자는 습관이 문제를 일으킨다면 문제를 담당 의사와 상의하여 적절하고 정확한 치료를 받아야 합니다.