허리 사이즈를 아는 것은 새 바지를 살 때뿐만 아니라 건강 상태를 알기 위해서도 필요합니다. 그러기 위해서는 다음 허리둘레를 측정하는 방법을 알고 집에서 빠르게 연습하세요. 이상적인 몸매라고 해서 영화배우처럼 날씬해야 하는 것은 아닙니다. 인도네시아 보건부의 건강 기준에 따르면 허리 둘레는 여성의 경우 80cm 미만, 남성의 경우 90cm 미만이어야 합니다. 허리둘레가 이 수치를 초과하면 다양한 질병에 걸릴 위험이 있습니다. 그러나 이러한 위험은식이 요법과 신체 활동을 포함한 생활 방식을 변경함으로써 예방할 수 있습니다.
자신의 허리 둘레를 측정하는 방법?
허리둘레를 측정하는 방법은 매우 간단합니다. 필요한 도구는 재단사가 자주 사용하는 줄자뿐입니다. 허리둘레를 측정하기 전에 허리나 배를 가리는 옷을 입지 않도록 하여 보다 정확한 측정 결과를 얻을 수 있습니다. 거울 앞에 똑바로 서서 자신의 모양을 확인하십시오. 그 후 다음과 같이 허리 둘레를 측정하는 방법을 수행할 수 있습니다.
- 엉덩이뼈 위쪽부터 측정 시작
- 줄자를 허리에 감고 배꼽과 일치하는지 확인하십시오.
- 테이프를 너무 세게 누르거나 너무 느슨하게 두지 마십시오. 허리를 측정할 때 숨을 참지 마세요.
- 허리 둘레의 정확한 크기는 숨을 내쉬면 볼 수 있습니다.
허리둘레를 측정하는 방법은 가능한 한 빨리 체중을 줄여야 하는지 여부를 기준으로 사용할 수 있습니다. [[관련기사]]
허리둘레를 측정해야 하는 이유는 무엇입니까?
허리 둘레 측정은 특정 질병 발병 위험을 낮추기 위해 수행됩니다. 허리 지방은 특정 질병을 유발할 수 있습니다. 대부분의 지방이 엉덩이보다 허리 둘레에 있는 경우 심장병 및 제2형 당뇨병의 위험이 더 높습니다. 이 위험은 허리 크기가 여성의 경우 35인치 이상, 남성의 경우 40인치 이상일 때 증가합니다. .
허리둘레 측정 결과 읽기
이제 허리 둘레를 측정하는 방법을 알았으므로 결과를 읽는 방법을 알 차례입니다. 여성의 경우 인도네시아 보건부에 따라 허리 둘레 측정 결과를 해석하는 방법은 다음과 같습니다.
- 80cm 미만: 이상적인 허리 둘레
- 80~88cm 전후: 허리가 약간 너무 큰, 다이어트를 시작해야 할 때입니다.
- 88cm 이상: 허리가 너무 커서 특정 질병에 걸릴 위험이 더 높을 수 있습니다.
남성의 경우 허리둘레 측정 결과를 읽는 방법은 다음과 같습니다.
- 90cm 미만: 이상적인 허리 둘레
- 약 90-102cm: 허리가 약간 너무 큰, 다이어트를 시작해야 할 때입니다.
- 102cm 이상: 허리가 너무 커서 특정 질병에 걸릴 위험이 더 높을 수 있습니다.
일부 건강 센터에서는 남성의 허리 둘레가 94cm 이하인 경우 여전히 안전한 것으로 간주한다고 말합니다. 그러나 분명한 것은 배나 허리 부위에 지방이 느슨해지면 건강을 위해 생활 방식을 바꿔야 한다는 신호입니다. 허리 부위에 너무 많은 지방을 저장하면 심장병, 제2형 당뇨병, 뇌졸중, 암과 같은 질병에 걸리기 쉽습니다. 체질량 지수에 과체중 또는 비만이라고 나와 있으면 이 위험이 증가합니다. 어떤 운동도 특히 허리 부위의 지방을 태울 수 없다는 것을 기억하십시오. 여기에 축적된 지방을 줄이려면 전체 칼로리 섭취량을 줄이고 더 활동적이어야 합니다. 몸을 사랑하는 것은 무엇이든 중요합니다. 그러나 허리둘레가 안전선을 넘었다면 즉시 다이어트를 시작하여 다양한 질병의 위험을 줄이면서도 체중을 감량해야 합니다.
